Elevação de quadril com uma perna com barra

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o pé esteja firmemente plantado no chão e que a pélvis permaneça nivelada durante o exercício para engajar efetivamente os glúteos.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com um banco atrás de você e uma barra sobre os quadris.
Posicione-se de forma que um pé esteja plano no chão e a outra perna esteja estendida.
Incline-se para trás contra o banco e empurre com o calcanhar do pé apoiado para levantar os quadris.
Contraia os glúteos no topo e depois abaixe os quadris de volta.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.