Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra durante todo o levantamento e empurre através dos calcanhares para engajar efetivamente a cadeia posterior.
Passos de Como Fazer
- Configure os blocos para que a barra comece no nível do meio da canela.
- Fique com os pés na largura dos quadris, com a barra sobre os cadarços.
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma pegada pronada.
- Mantenha as costas retas ao levantar a barra estendendo os quadris e joelhos.
- Trave no topo com os ombros para trás.
- Baixe a barra de volta para os blocos sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos50%
Secundário
Posteriores10%
Costas10%
Quadríceps20%
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
