Ponte de Glúteo com Uma Perna e Halter

Conselhos de especialistas

Pressione através do calcanhar para maximizar a ativação dos glúteos e mantenha a pélvis nivelada durante todo o movimento.

Deite-se de costas com uma perna dobrada e a outra estendida, segurando um haltere sobre os quadris.
Empurre através do calcanhar da perna dobrada para levantar os quadris do chão, criando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Mantenha a posição no topo por um momento, depois abaixe lentamente os quadris de volta para a posição inicial.
Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para a outra perna.