Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência
Conselho de Especialista
Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente colocada ao redor de suas coxas e mantenha a tensão na faixa durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Coloque uma faixa de resistência ao redor de suas coxas, logo acima dos joelhos.
- Pressione lentamente os joelhos para fora contra a resistência da faixa.
- Mantenha a posição brevemente e retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência trabalha?
Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
