Hiperextensão Reversa com Halteres no Banco

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra e evite balançar os pesos; use movimentos controlados.

Deite-se de bruços em um banco de hiperextensão especializado, com os quadris um pouco para fora da borda.
Segure um haltere entre os pés, se possível.
Contraia os glúteos para levantar as pernas até que fiquem alinhadas com o corpo.
Abaixe as pernas de volta à posição inicial sem tocar no chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força