Chute de Burro no Cabo

Conselhos de especialistas

Enfoque em contrair os glúteos no topo do movimento e evite usar o impulso para balançar a perna.

Prenda uma tornozeleira a um cabo baixo e prenda-a ao redor do seu tornozelo.
Fique de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Mantendo o joelho dobrado, chute uma perna para trás e para cima, levando o calcanhar em direção ao teto.
Lentamente retorne o joelho à posição inicial sem descansar no chão.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.

Principal

Glúteos70%

Secundário

Posteriores30%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força