Chute de Burro no Cabo
Conselho de Especialista
Enfoque em contrair os glúteos no topo do movimento e evite usar o impulso para balançar a perna.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma tornozeleira a um cabo baixo e prenda-a ao redor do seu tornozelo.
- Fique de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Mantendo o joelho dobrado, chute uma perna para trás e para cima, levando o calcanhar em direção ao teto.
- Lentamente retorne o joelho à posição inicial sem descansar no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Chute de Burro no Cabo foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute de Burro no Cabo trabalha?
Chute de Burro no Cabo trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute de Burro no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute de Burro no Cabo é adequado para iniciantes?
Chute de Burro no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
