Levantamento Terra Reeves com Barra
Conselho de Especialista
Segure as placas em vez da barra para aumentar a força de preensão e desafiar seus antebraços, mas certifique-se de manter a forma correta para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com a barra no chão à sua frente.
- Dobre nos quadris e joelhos para agachar e segurar as bordas externas das placas.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido ao levantar a barra estendendo os quadris e joelhos.
- Levante-se completamente com a barra e depois abaixe-a de volta ao chão sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Reeves com Barra foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Reeves com Barra trabalha?
Levantamento Terra Reeves com Barra trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Reeves com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Reeves com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Reeves com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
