Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada)

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o joelho de apoio está diretamente sob o quadril para manter o alinhamento e a estabilidade adequados.

Prenda uma faixa de resistência em torno de um tornozelo e fixe a outra extremidade a um ponto de ancoragem baixo.
Fique de frente para o ponto de ancoragem, incline-se ligeiramente para a frente e equilibre-se em uma perna.
Chute a perna com a faixa esticada para trás sem arquear as costas.
Contraia os glúteos no topo do movimento.
Retorne à posição inicial com controle.