Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada)
Conselho de Especialista
Certifique-se de que o joelho de apoio está diretamente sob o quadril para manter o alinhamento e a estabilidade adequados.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma faixa de resistência em torno de um tornozelo e fixe a outra extremidade a um ponto de ancoragem baixo.
- Fique de frente para o ponto de ancoragem, incline-se ligeiramente para a frente e equilibre-se em uma perna.
- Chute a perna com a faixa esticada para trás sem arquear as costas.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Retorne à posição inicial com controle.
Registre Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada) trabalha?
Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada) trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada) é adequado para iniciantes?
Sim, Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
