Levantamento Terra com uma Perna com Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra e contraia o core durante o exercício para apoiar a parte inferior das costas.

Fique em pé segurando uma barra na frente das coxas com uma pegada pronada.
Transfira o peso para uma perna com um leve flexão no joelho.
Dobre nos quadris e abaixe a barra em direção ao chão enquanto estende a perna oposta atrás de você para equilíbrio.
Abaixe a barra o máximo que sua flexibilidade permitir sem arredondar as costas.
Inverta o movimento estendendo os quadris e retornando à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.