Puxada Através da Polia
Conselho de Especialista
Dobre nos quadris e mantenha as costas retas para atingir efetivamente os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para a máquina de cabos com o acessório de corda ajustado para a altura mais baixa.
- Agache e segure a corda entre as pernas com as duas mãos.
- Fique em pé, estendendo os quadris para frente e contraindo os glúteos.
- Dobre nos quadris para retornar à posição inicial, permitindo que o peso o puxe para trás.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Através da Polia foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Secundário
Dorsais20%
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Através da Polia trabalha?
Puxada Através da Polia trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Através da Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Através da Polia é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada Através da Polia é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
