Puxada Através da Polia
Conselhos de especialistas
Dobre nos quadris e mantenha as costas retas para atingir efetivamente os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para a máquina de cabos com o acessório de corda ajustado para a altura mais baixa.
- Agache e segure a corda entre as pernas com as duas mãos.
- Fique em pé, estendendo os quadris para frente e contraindo os glúteos.
- Dobre nos quadris para retornar à posição inicial, permitindo que o peso o puxe para trás.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos60%
Secundário
Costas20%
Posteriores20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
