Levantamento Terra com Barra
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra e contraia o core durante o levantamento para proteger a lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris com a barra sobre os cadarços.
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com ambas as mãos.
- Mantenha as costas retas, peito para cima e o core contraído ao levantar a barra estendendo os quadris e joelhos.
- Fique ereto no topo do movimento sem inclinar para trás.
- Baixe a barra de volta ao chão dobrando nos quadris e joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Barra foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Secundário
Quadríceps20%
Dorsais20%
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Barra trabalha?
Levantamento Terra com Barra trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Dorsais, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
