Levantamento Terra com Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra e contraia o core durante o levantamento para proteger a lombar.

Fique com os pés na largura dos quadris com a barra sobre os cadarços.
Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com ambas as mãos.
Mantenha as costas retas, peito para cima e o core contraído ao levantar a barra estendendo os quadris e joelhos.
Fique ereto no topo do movimento sem inclinar para trás.
Baixe a barra de volta ao chão dobrando nos quadris e joelhos.
Repita pelo número desejado de repetições.