Empurrão de Quadril na Alavanca
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que as costas estejam firmemente posicionadas contra o apoio e concentre-se em impulsionar através dos calcanhares para ativar completamente os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Posicione as costas superiores contra o apoio da máquina de alavancagem.
- Sente-se no chão com os pés apoiados e joelhos dobrados.
- Role a barra para que fique diretamente sobre os quadris.
- Impulsione através dos calcanhares, estendendo os quadris verticalmente.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Baixe os quadris de volta para a posição inicial.
Detalhes
Principal
Glúteos50%
Secundário
Quadríceps25%
Posteriores25%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
