Empurrão de Quadril na Máquina com Placas

Conselhos de especialistas

Impulsione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máxima ativação muscular sem arquear as costas.

Posicione-se na máquina de alavanca com as costas superiores contra o apoio e os pés apoiados na plataforma.
Coloque o peso de forma segura nos quadris.
Empurre através dos calcanhares para levantar os quadris, impulsionando para cima até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Abaixe os quadris de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.