Levantamento Terra Sumô com Halteres

Conselho de Especialista

Concentre-se em manter a coluna neutra e contrair o core para proteger a parte inferior das costas durante o levantamento.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
Segure um haltere com as duas mãos na sua frente, braços estendidos.
Dobre nos quadris e joelhos, baixando o haltere entre as pernas mantendo as costas retas.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Levantamento Terra Sumô com Halteres foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Levantamento Terra Sumô com Halteres trabalha?

Levantamento Terra Sumô com Halteres trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Sumô com Halteres?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Levantamento Terra Sumô com Halteres é adequado para iniciantes?

Levantamento Terra Sumô com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.