Levantamento Terra Sumô com Halteres

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter a coluna neutra e contrair o core para proteger a parte inferior das costas durante o levantamento.

Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
Segure um haltere com as duas mãos na sua frente, braços estendidos.
Dobre nos quadris e joelhos, baixando o haltere entre as pernas mantendo as costas retas.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força