Ponte de Glúteos com Halter

Conselhos de especialistas

Pressione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máxima ativação dos glúteos.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando um haltere sobre os quadris.
Pressione através dos calcanhares para levantar os quadris do chão, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Mantenha a posição superior por um momento, contraindo os glúteos.
Abaixe os quadris de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.