Empurrão de Quadril com Halteres
Conselho de Especialista
Impulsione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máximo envolvimento muscular.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com um haltere colocado no colo e as costas apoiadas em um banco.
- Role o haltere sobre os quadris e posicione os pés no chão, na largura dos quadris.
- Impulsione através dos calcanhares para levantar os quadris em direção ao teto, criando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Empurrão de Quadril com Halteres foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Quadríceps20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Empurrão de Quadril com Halteres trabalha?
Empurrão de Quadril com Halteres trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Empurrão de Quadril com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Empurrão de Quadril com Halteres é adequado para iniciantes?
Empurrão de Quadril com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
