Empurrão de Quadril com Halteres

Conselhos de especialistas

Impulsione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máximo envolvimento muscular.

Sente-se no chão com um haltere colocado no colo e as costas apoiadas em um banco.
Role o haltere sobre os quadris e posicione os pés no chão, na largura dos quadris.
Impulsione através dos calcanhares para levantar os quadris em direção ao teto, criando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.