Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico

Conselhos de especialistas

Mantenha uma postura ereta e evite inclinar para o lado para garantir a ativação muscular adequada e o alinhamento das articulações.

Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, joelhos dobrados a 90 graus.
Enrole a faixa ao redor de suas coxas, logo acima dos joelhos.
Mantendo os pés juntos, gire um joelho para fora contra a resistência da faixa.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força