Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico

Conselho de Especialista

Mantenha uma postura ereta e evite inclinar para o lado para garantir a ativação muscular adequada e o alinhamento das articulações.

Passos de Como Fazer

Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, joelhos dobrados a 90 graus.
Enrole a faixa ao redor de suas coxas, logo acima dos joelhos.
Mantendo os pés juntos, gire um joelho para fora contra a resistência da faixa.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.

Registre Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos100%

Equipamento

Faixa

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico trabalha?

Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico é adequado para iniciantes?

Sim, Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.