Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres
Conselho de Especialista
Concentre-se em impulsionar pelos calcanhares e contrair os glúteos no topo do movimento para máxima ativação.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos, segurando um haltere no quadril.
- Abra os joelhos para fora mantendo os pés juntos.
- Erga os quadris, levantando os glúteos do chão.
- Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres trabalha?
Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
