Extensão de quadril em pé com alavanca
Conselho de Especialista
Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada e concentre-se em usar seus glúteos para realizar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a máquina de alavancagem com o apoio contra a parte de trás da sua coxa.
- Agarre as alças para apoio e estenda a perna para trás, contraindo seus glúteos.
- Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Extensão de quadril em pé com alavanca foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Secundário
Posteriores da coxa40%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de quadril em pé com alavanca trabalha?
Extensão de quadril em pé com alavanca trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de quadril em pé com alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de quadril em pé com alavanca é adequado para iniciantes?
Extensão de quadril em pé com alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
