Puxada Através com Corda e Cabo

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Anexe uma corda a uma polia baixa e selecione o peso apropriado.
2. Fique de costas para a máquina, pés afastados na largura dos ombros.
3. Dobre nos quadris e alcance através das pernas para segurar a corda com ambas as mãos.
4. Mantendo os braços retos, empurre os quadris para frente e fique em pé reto.
5. Contraia os glúteos no topo do movimento.
6. Retorne à posição inicial dobrando nos quadris e mantendo as costas retas.
7. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos50%

Secundário

Costas25%

Posteriores25%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força