Puxada Através com Corda e Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e dobre nos quadris para direcionar efetivamente os glúteos e os isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma corda a uma polia baixa e selecione o peso apropriado.
- Fique de costas para a máquina, pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre nos quadris e alcance através das pernas para segurar a corda com ambas as mãos.
- Mantendo os braços retos, empurre os quadris para frente e fique em pé reto.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Retorne à posição inicial dobrando nos quadris e mantendo as costas retas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Puxada Através com Corda e Cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Puxada Através com Corda e Cabo foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Secundário
Dorsais25%
Posteriores da coxa25%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Através com Corda e Cabo trabalha?
Puxada Através com Corda e Cabo trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Através com Corda e Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Através com Corda e Cabo é adequado para iniciantes?
Puxada Através com Corda e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
