Agachamento com Elástico
Conselho de Especialista
Impulsione através dos calcanhares e mantenha o peito erguido para manter o equilíbrio e a alinhamento adequado durante o agachamento.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima da faixa com os pés na largura dos ombros, segurando a faixa com ambas as mãos à altura dos ombros.
- Agache-se dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Mantenha o peito erguido e as costas retas ao abaixar.
- Pressione através dos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Secundário
Quadríceps30%
Panturrilhas10%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Elástico trabalha?
Agachamento com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
