logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 2275 ćwiczeń do treningu siłowego

Brzuszki 3/4
Boczne skłony pod kątem 45 stopni
Rowerek powietrzny
Naprzemienne dotykanie pięt
Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)
Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem
Pomocnicze podciąganie na drążku
Pomocnicze dipse na triceps (z klęku)
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej
Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Przysiady ze sztangą na ławce
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Rwanie sztangi i wyciskanie
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem
Uginanie ramion ze sztangą
Martwy ciąg ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (zejściowej)
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Unoszenie sztangi do przodu
Przysiady ze sztangą z przodu
Przysiady ze sztangą
Dzień dobry ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)
Przysiady Hacka ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Wyciskanie sztangi JM na ławce
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wykroki ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
Wyciskanie sztangi zza głowy (French press)
Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher)
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Przysiady na jednej nodze ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)
Martwy ciąg na stojakach
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Wykroki do tyłu ze sztangą
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2)
Odwrotne uginanie ramion ze sztangą
Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny
Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny
Rozwinięcie ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Wyciskanie żołnierskie zza głowy w siadzie ze sztangą
Wspięcia na łydki w siadzie ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)
Dzień dobry w siadzie ze sztangą
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
Skręty tułowia w siadzie na piłce ze sztangą
Skręty tułowia w siadzie ze sztangą
Szrugsy ze sztangą
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Przysiady na kolanach ze sztangą
Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt blisko)
Wspięcia na palce ze sztangą w staniu
Skręty tułowia ze sztangą w staniu
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt szeroko)
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Wiosłowanie hantlą łamaną w pozycji stojącej
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (chwyt szeroko)
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko)
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Zginanie nadgarstków ze sztangą
Ćwiczenia z linami bojowymi
Pompki na ławce (kolana zgięte)
Wznosy bioder na ławce
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami (na piłce)
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Podnoszenie tułowia
Dźwiganie od dołu
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Odwodzenie bioder w moście
Skręty tułowia z rowerkiem
Przyciąganie linek do tricepsów na zmianę
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wyciskanie na ławce z wyciągiem
Prostowanie ramion na wyciągu w siadzie na kolanie
Przyciąganie linek wyciągu bocznego w dół
Rozpiętki odwrotne na wyciągu
Uginanie ramion z linkami
Martwy ciąg na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu w pozycji opadającej
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz
Wznosy ramion w przód na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Uginanie ramion młotkowe na wyciągu (lina)
Przywodzenie biodra na wyciągu
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej
Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej
Brzuszki na wyciągu klęcząc
Prostowanie ramion na wyciągu klęcząc
Ściąganie liny wyciągu bokiem
Wznosy boczne na wyciągu
Rozpiętki dolne na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Uginanie ramion z linkami leżąc
Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)
Rozpiętki na wyciągu leżąc
Prostowanie ramion na wyciągu w leżeniu
Rozpiętki środkowe na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Uginanie jednego ramienia z linką
Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu
Wznosy boczne na wyciągu jednorącz
Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina)
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku
Przeciąganie liny na wyciągu (lina)
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste)
Prostowanie ramion na wyciągu w dół
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga)
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)
Napęd na wyciągu do tyłu
Ściąganie wyciągu do tyłu
Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku chwytem odwrotnym
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym
Brzuszki na wyciągu siedząc
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Wyciskanie na wyciągu nad głowę
Szrugsy na wyciągu
Pochylenie boczne na wyciągu
Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu
Rozpiętki na wyciągu stojąc
Wyciąg stojąc - wyprost bioder
Uginanie ramion na wyciągu stojąc (chwyt młotkowy)
Unoszenie na wyciągu stojąc
Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Prostowanie ramion w dół na wyciągu (lina)
Prostowanie ramion w dół na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Prostowanie ramion na wyciągu z V-uchwytem
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Skręt tułowia na wyciągu
Skrętne wiosłowanie na wyciągu
Podciąganie na wyciągu podchwytem
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu
Zginanie nadgarstków na wyciągu
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Pompki na poręczach (klatka piersiowa)
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Krążenia ramion
Krążenia łokci
Pompki zegarowe
Pompki na wąskim chwycie
Kokony
Spięcia brzucha (z prostymi ramionami)
Spięcia brzucha (ręce nad głową)
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej)
Spięcia brzucha na ławce
Spięcia brzucha na piłce stabilizacyjnej
Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)
Spięcia brzucha na podłodze
Martwy owad
Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem
Pompki na ławce ze spadkiem
Brzuszki na ławce ze spadkiem
Pompki diamentowe
Wspięcia łydek 'osioł'
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian
Wyciskanie sztangielek na boki na przemian
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami
Pullover ze sztangielką z obrotem
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Przysiady z hantlami na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Uginanie ramion z hantlami na biceps
Podrzut hantli
Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem
Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem
Młotkowe uginanie ramion z hantlami przez ciało
Martwy ciąg z hantlami
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w dół
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w dół
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami
Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)
Unoszenie hantli przed siebie
Uginanie ramion z hantlami młotkowo
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Proste uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz na ławce skośnej w górę
Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli z dłońmi zwróconymi do siebie na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w górę
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Krzyż żelazny z hantlami
Wyciskanie hantli do tyłu
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Unoszenie hantli bokiem z przejściem do przodu
Wykroki z hantlami
Wyciskanie hantli leżąc (przez twarz)
Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami
Wyciskanie hantli młotkowo leżąc
Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc
Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył
Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny
Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu
Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback
Unoszenie hantla bokiem jednorącz
Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce
Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz
Podnoszenie hantli na ławce nachwytem
Podnoszenie hantli na ławce podchwytem
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku
Przysiad sumo z hantlami
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej
Pullover z hantlą
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Wykrok do tyłu z hantlami
Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym
Podnoszenie hantli nachwytem
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Przemienny wycisk hantli nad głowę w siadzie
Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce
Uginanie ramion z hantlami w siadzie
Unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie - alternatywa
Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie chwytem równoległym
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
Szrugsy z hantlami
Skłony boczne z hantlami
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz
Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Przysiad z hantlami
Przemienny wycisk hantli nad głowę stojąc
Przemienny unoszenie hantli stojąc
Uginanie bicepsów ze sztangielkami stojąc
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Unoszenie sztangielek przed siebie ponad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc
Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc
Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Pullover ze sztangielką na prostych rękach
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Wyciskanie sztangielek 'Tate press'
Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'
Kolano do łokcia
Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie
Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem
Uginanie ramion ze sztangą EZ
Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ
Wyciskanie sztangi EZ 'JM press'
Uginanie ramion ze sztangą EZ nachwytem
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem
Prostowanie ramion w siadzie ze sztangą EZ
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Nożyce poziome
Przysiady żabka
Deska
Deska z rotacją
Brzuszki z angażowaniem pachwin
Pompki w staniu na rękach
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Mostek
Hiperextensja
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Pompki na ławce skośnej
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Wiosłowanie odwrotne
Izometryczne wycieraczki
Scyzoryki na podłodze
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Zaawansowany młyn z kettlebell
Wyciskanie kettlebell na przemian leżąc na podłodze
Wyciskanie kettlebell na przemian
Wiosłowanie renegata na przemian z kettlebell
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Wyciskanie Arnolda z kettlebell
Podwójne czyszczenie kettlebell z zawieszenia na przemian
Podwójny rwanie kettlebell
Podwójne wyciskanie kettlebell z pchnięciem
Podwójne podrzut kettlebell
Przysiady z kettlebell z przodu
Przysiady kielichowe z kettlebell
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Przenoszenie kettlebell w wykroku
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz wyciskanie wojskowe na bok z kettlebell
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Wyciskanie kettlebell siedząc
Wyciskanie huśtawkowe z kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Zamach kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)
Czyszczenie kettlebell dwurącz
Wyciskanie wojskowe dwurącz z kettlebell
Młyn z kettlebell
Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2)
Kopnięcia z ugiętymi nogami
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Obrót 180 z landmine
Boczne wchodzenie na stopień
Uginanie nóg (na piłce stabilizacyjnej)
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Podciąganie na drążku z asystą
Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Uginanie ramion na maszynie
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (z obciążeniem)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej
Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Ściąganie drążka wyciągu do klatki
Szrugsy na maszynie bez uchwytu
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)
Skręty tułowia w pozycji klęczącej na maszynie
Unoszenie ramion na boki na maszynie
Wyciskanie nóg na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
Wyciskanie żołnierskie na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem)
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Wspięcia na maszynie siedząc (z obciążeniem)
Brzuszki na maszynie siedząc (z oparciem na klatkę piersiową)
Rozpiętki na maszynie siedząc
Odwodzenie bioder na maszynie siedząc
Przywodzenie bioder na maszynie siedząc
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Unoszenie nóg w siadzie na maszynie (z obciążeniem)
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc (uchwyt równoległy)
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc
Szrugsy na maszynie (z obciążeniem)
Wspięcia na maszynie stojąc
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Prostowanie ramion na maszynie - triceps
Wykroki
Naprzemienne wyprosty bioder w leżeniu
Podnoszenie bioder w leżeniu (na piłce stabilizacyjnej)
Unoszenie prostych nóg w leżeniu
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Nożyce w leżeniu
Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)
Podciąganie z przewrotem do góry
Skręty tułowia na podłodze
Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską
Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską
Unoszenie tułowia Otisa
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Rwanie sztangi
Przyciąganie kolan do klatki (na piłce stabilizacyjnej)
Podciąganie nachwytem (neutralny chwyt)
Podciąganie na drążku
Pompki na półkuli BOSU
Pompki przy ścianie
Pompki
Pompki na piłce lekarskiej
Pompki z przejściem do bocznej deski
Pompki z uniesieniem jednej nogi
Mostek pośladkowy
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Pompki w tył na poręczach
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Podciąganie podchwytem
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Pompki na kółkach gimnastycznych
Podciąganie na drążku z ruchem 'Rocky'
Mostek z przewrotką
Pompki z obrotem
Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami)
Skręt tułowia rosyjski
Podciąganie łopatkowe
Unoszenie nóg w siadzie
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej)
Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma)
Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej)
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Boczna deska
Skręt tułowia boczny (wersja 2)
Skręt tułowia boczny
Unoszenie bioder bocznie (na poręczach)
Odwodzenie biodra w bok
Boczna deska
Pompki boczne
Unoszenie boczne z obrotem (proste nogi)
Pompki jednorącz
Mostek na jednej nodze
Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Przysiad ściany
Brzuszki
Wyciskanie łydek na suwnicy
Wyciskanie nóg na suwnicy
Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy
Przysiady Hacka na suwnicy
Przysiady leżąc na suwnicy
Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha
Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Wyciskanie na ławce wąskim chwytem na maszynie Smitha
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce skośnej w dół na maszynie Smitha
Unoszenie bioder na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na maszynie Smitha
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2)
Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha
Wyciskanie barków na maszynie Smitha
Wzruszenia barkami na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Przysiady na maszynie Smitha
Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha
Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster)
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Przysiad bułgarski
Przysiad
Wyciskanie za głowę stojąc
Odwodzenie biodra stojąc
Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem)
Uginanie jednej nogi w staniu
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Wchodzenie na podest
Przysiad sumo
Pompka supermana
Superman
Rozwinięcie stojące w zawieszeniu
Pompka w zawieszeniu
Odwrócone spięcia brzucha w zawieszeniu
Wiosłowanie w zawieszeniu
Przysiad rozkroczny w zawieszeniu
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)
Pompka trójgłowa
Pompka trójgłowa na podłodze
Wyciskanie francuskie
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem z użyciem dwóch uchwytów
Spięcia brzucha ze skrętem
Przysiad ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Unoszenie hantli przed siebie z obciążeniem
Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem
Unoszenie głowy w leżeniu bokiem z obciążeniem (pas na głowę)
Skręty tułowia w leżeniu z obciążeniem
Spięcia brzucha z obciążeniem nad głową (na piłce stabilizacyjnej)
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem
Rosyjskie skręty tułowia z uniesionymi nogami i obciążeniem
Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę)
Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)
Przysiad sissy z obciążeniem
Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem
Skręty tułowia stojąc z obciążeniem
Wyciskanie Svenda z obciążeniem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Rolka na nadgarstki
Wypychanie nogą na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)
Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem
Deska odwrotna
Spięcia brzucha 'Tuck Crunch'
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)
Wykrok z hantlem w reveransie
Prasa pozioma na jedną nogę
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej
Martwy ciąg z gumą
Przyciąganie gumy do twarzy
Rozpiętki z gumą nad głową
Odwodzenie biodra z gumą
Przywodzenie biodra z gumą
Wypady do tyłu na kolanie z gumą
Wyciskanie tricepsa z gumą nad głową
Pompki z gumą
Prostowanie ramion z gumą w dół
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wyciąg bioder z gumą stojąc
Uginanie nóg z gumą stojąc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Skręt tułowia z gumą z dołu do góry
Skręt tułowia z gumą z góry do dołu
Skręt tułowia z gumą
Naprzemienne uginanie bicepsów z gumą
Brzuszki rowerowe z gumą
Uginanie bicepsów z gumą 'na skupienie'
Unoszenie ramion z gumą do przodu
Unoszenie ramion z gumą na wprost
Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej
Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej
Brzuszki typu 'jackknife' z gumą
Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc
Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Przeciąganie gumy między nogami
Odwrotne rozpiętki z gumą
Odwrotne uginanie nadgarstków z gumą
Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc
Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc
Przysiad na jednej nodze z gumą
Przysiady z gumą
Brzuszki stojąc z gumą
Wiosłowanie do tyłu z gumą na deltoidy
Wchodzenie na podwyższenie z gumą
Uginanie nadgarstków z gumą
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' z gumą
Szrugsy z taśmą
Boczne zgięcia z taśmą
Wiosłowanie tylnych części barków z taśmą w pozycji stojącej
Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą
Asystowane wyciskanie jednonóż
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck
Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie
Uginanie ramion na przemian na maszynie
Alternatywne wyciskanie tricepsa na maszynie
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie (z obciążeniem)
Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu
Szczypce z talerzem
Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów)
Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem
Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem
Wypchnięcie bioder ze sztangą
Wypchnięcie bioder jedną nogą ze sztangą
Przysiad sumo ze sztangą
Wyciskanie na wyciągu stojąc
Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)
Uginanie ramion w zawieszeniu
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Pompki na poręczach w zawieszeniu
Rozpiętki w zawieszeniu
Unoszenie ramion przed siebie w zawieszeniu
Odwodzenie bioder w zawieszeniu
Mostek biodrowy w zawieszeniu
Wiosłowanie w zawieszeniu
Uginanie nóg w zawieszeniu
Wspinaczka górska w zawieszeniu
Pike w zawieszeniu
Podciąganie w zawieszeniu
Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu
Rozwinięcie w zawieszeniu na kolanach
Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu
Asystowane podciąganie w zawieszeniu
Boczny mostek w zawieszeniu
Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu
Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu
Wyciskanie tricepsa w zawieszeniu
Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu
Uginanie ramion do uszu w zawieszeniu
Piła ciała w zawieszeniu
Brzuszki z taśmami TRX
Face pull z taśmami TRX
Wykrok do tyłu z przekroczem z taśmami TRX
Uginanie ramienia z taśmą TRX
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Pompki z taśmami TRX
Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX
Przysiady z taśmami TRX
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX
Unoszenie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce w maszynie Smitha
Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka)
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Pompki z obciążeniem asystowane
Pompki diamentowe na kolanach
Unoszenie hantli na skosie w przód
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
Nożyce poziome
Pompki na kolanach
Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha
Skrętne brzuszki rowerowe pod kątem 45 stopni
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Skręcone brzuszki na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie w pozycji głową w dół
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Prasa Pallofa z linkami poziomymi
Uginanie ramienia na modlitewniku z linką
Ściąganie linki w dół jednorącz
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Przeciąganie linki między nogami
Skręty tułowia z linką z dołu do góry
Wyciskanie linki nad głowę ze skrętem
Wykroki boczne z hantlami
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha
Wyciskanie talerza stojąc
Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy)
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)
Unoszenie hantli na przemian do przodu stojąc
Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Bird Dog (pies i ptak)
Brzuszki na piłce BOSU
Nożyce poziome (V3)
Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Rosyjskie skręty z piłką lekarską
Półwycieraczki z ugiętymi nogami
Wycieraczki z prostymi nogami
Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami
Pullover ze sztangą na ławce opadającej
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc
Pompki głębokie
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Skośne rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie kettlebell'a jednorącz leżąc na podłodze
Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej
Wyciskanie na maszynie na ławce opadającej
Pompki pliometryczne
Pompki na szerokich rękach
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę
Podciąganie podchwytem
Podciąganie bliskim podchwytem
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Łapanie piłki lekarskiej i rzut do góry
Rzut piłką lekarską zza głowy
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku
Wspięcia na łydki z taśmą pod stopami (dwie nogi)
Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze
Wspięcia na łydki ze sztangą stojąc
Wspięcia na łydki stojąc
Wspięcia na łydki siedząc z hantlami
Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy)
Wspięcia na łydki na maszynie do przysiadów siedząc
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze
Prasa na łydki na maszynie do wyciskania nóg
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha
Odwrotne wspięcia na łydki na maszynie Smitha
Pompki na ławce na podłodze
Siad L
Wykroki boczne ze sztangą
Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce
Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem
Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)
Jednonóż krzyżowe kopnięcia z uginaniem nóg na piłce stabilizacyjnej
Odwrotne unoszenie bioder na płaskiej ławce
Prasa na jedną nogę na sankach
Krążenia nadgarstkami
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Pompki na poręczach (na klatce do dipów)
Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Wyciskanie żołnierskie siedząc z hantlami kettlebell
Unoszenie ramion w pozycji deski
Pompki na poręczach siedząc na maszynie z dźwignią
Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią
Skręty tułowia siedząc na maszynie z dźwignią
Wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie z dźwignią
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o wąskim chwycie
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o szerokim chwycie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Wykroki chodzone
Unoszenie bioder ze skrętem
Pompki w podporze na przedramionach
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pełzanie
Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc)
Wypady nogą na bok z ugiętym kolanem (klęcząc)
Przysiady na jednej nodze
Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc)
Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (wersja 2)
Przysiady Sissy z masą ciała
Wspięcia na palce stojąc (na schodach)
Skłony boczne (wersja 2)
Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą
Wyciskanie zza karku z taśmą
Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami)
Rozciąganie taśmy na szerokość
Francuskie wyciskanie z taśmą
Zginanie bioder z taśmą
Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2)
Dzień dobry z taśmą
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rzut siłowy ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Rwanie sztangi
Równoważenie rwanie sztangi
Martwy ciąg w stylu rwanie
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Przysiady Zerchera ze sztangą
Przysiady przy ścianie z masą ciała
Uginanie nóg na wyciągu stojąc
Alternatywny przysiad z hantlami
Wykroki z hantlami
Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Zamach kettlebell jedną ręką
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Wyciskanie na maszynie jedną nogą
Wąskie wypychanie nóg na suwnicy
Przysiad na jednej nodze do ćwierci
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Tylny wykrok z masą ciała
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Odepchnięcie jedną nogą
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha
Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Prostowanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Uginanie ramion na wyciągu z łamaną sztangą
Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym
Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami
Naprzemienne unoszenie nóg
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę
Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym
Wyciskanie hantli w pozycji odwrotnej
Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku chwytem wąskim
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider
Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim
Uginanie ramion na wyciągu chwytem wąskim
Uginanie ramion na wyciągu techniką drag
Uginanie jednego ramienia na wyciągu na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu leżąc
Uginanie ramion na wyciągu nad głową
Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku z liną w neutralnym chwycie
Uginanie jednego ramienia na wyciągu siedząc z koncentracją
Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową
Uginanie ramion na wyciągu w pozycji przysiadu
Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie
Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami
Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku
Wysokie uginanie ramion z hantlami
Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie
Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną
Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski
Uginanie ramion na maszynie Smitha
Wykrok ze skrętem tułowia
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Pompki na piłce lekarskiej z wąskim ustawieniem rąk
Przysiady na Bosu Ball
Deska na piłce stabilizacyjnej
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów
Prostowanie jednorącz ramienia w dół na wyciągu do tricepsów
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną do tricepsów
Prostowanie ramion na wyciągu z liną na ławce skośnej do tricepsów
Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu
Wyciskanie hantli chwyt wąski
Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów
Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym
Rzuty piłką lekarską leżąc na plecach
Wyprost ramion do tricepsów na maszynie Smitha na ławce skośnej
Pompki na ławce z obciążeniem
Pompki na poręczach z obciążeniem
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Brzuszki z asystą
Przysiady goblet z hantlą
Podnoszenie kolan w zwisie z obrotem tułowia
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Podciąganie chwyt na szerokość barków
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Skupione uginanie ramion z nogą
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Odwrócone spięcia brzucha na ławce ze schodzącymi nogami
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Spięcia brzucha na maszynie
Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2)
Hiperextension (V2)
Uginanie ramion na wyciągu z drążkiem V (wielofunkcyjnym)
Podciąganie na drążku w chwycie młotkowym na klatce do dipów
Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack)
Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)
Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta)
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie dźwigniowej (płyta)
Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta)
Pełny przysiad Hacka na sankach
Wypchnięcie bioder na jednej nodze
Wypchnięcia bioder
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie
Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer
Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem
Brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Marsz farmera
Niesienie Zerchera
Obciążony front plank
Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)
Wyciskanie hantli Arnolda
Hantle stojąc 'Around the World'
Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej
Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)
Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową
Mostek na gumie oporowej
Wyrzuty nogi na gumie oporowej
Unoszenie nóg leżąc na gumie oporowej
Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej)
Odwodzenie bioder
Prostowanie tricepsów na ławce ze spadkiem z gryfem łamanym
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie dźwigniowej (V3)
Prostowanie tricepsów na maszynie dźwigniowej (V2)
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2)
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)
Brzuszki z wałkiem do ćwiczeń
Brzuszki na maszynie leżąc
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 4)
Wyciskanie na maszynie skos dolny (wersja 2)
Pullover na maszynie (z obciążeniem)
Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)
Przemienny wycisk nóg na maszynie (z obciążeniem)
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej (pełny zakres, ręce za głową)
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Dotykanie kolanem do łokcia w leżeniu
Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)
Rotacyjne ćwiczenie na łydki na maszynie
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu
Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 5)
Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Skręt tułowia
Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu
Zwijanie nóg w zwisie na drążku
Wyciskanie łydek na maszynie siedząc
Pompki na poręczach szerokim uchwytem
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Przysiady rozkroczne ze sztangą
Rosyjski skręt tułowia z obciążeniem (wersja 2)
Przysiad na jednej nodze z podporą
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Hiperextensja na podłodze
Wyciskanie hantli Scotta
Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk
Odwrócone uginanie nóg na maszynie do podciągania
Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż)
Obciążone zgięcia szyi w leżeniu (uprząż)
Obciążone wyprosty szyi w staniu (uprząż)
Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja'
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jedną ręką
Chód kaczką z taśmą oporową
Boczne kopnięcia z ugiętą nogą na taśmie oporowej (klęcząc)
Rower powietrzny z taśmą oporową
Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową
Uginanie nóg z taśmą oporową
Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową
Brzuszki 'żabka'
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie
Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze
Krzyżowanie linek na górne partie klatki piersiowej
Małże w leżeniu bokiem
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków
Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta)
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Pchanie sań treningowych
Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową
Marsz w pozycji deski z taśmą oporową
Przysiad kozacki
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wahadła nóg w bok
Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu
Podciąganie linek bokiem (uchwyt V)
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Wyciskanie kettlebella w pochyleniu
Wspięcia na palce nóg na maszynie Smitha w staniu
Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2)
Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (obciążenie płytami)
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (obciążenie płytami) - alternatywa
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej
Wspięcia łydek na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami) (wersja 2)
Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze
Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze
Pompki szerokie (o ścianę)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Wypchnięcia bioder 'żabka'
Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Wypchnięcia bioder z taśmą oporową
Unoszenie nogi ze skrętem
Przysiad z hantlami z oparciem
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Przysiad bułgarski ze sztangą
Wyciskanie sztangi z nogami ze skrętem
V-up na piłce stabilizacyjnej
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Nożyce
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Deska z unoszeniem nogi
Deska boczna na kolanach
Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku
Pchanie sań treningowych do tyłu
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer
Wyciskanie sztangi Smitha w pozycji leżącej
Martwy ciąg na jednej nodze z wyprostowaną ręką i nogą
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Chodzenie bokiem z taśmą X
Wyciskanie kettlebell'a z dolnego chwytu na jednej ręce w klęku
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową
Wyciskanie kettlebell'a nad głowę w półklęku
Rozwinięcie ciała na piłce stabilizacyjnej
Okrążanie głowy kettlebell'em
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Czołganie 'pająka' z taśmą oporową
Pompki foka
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Przysiady na maszynie z pasem
Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc
Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim
Mostek na sztandze z rękoma na gryfie
Przysiady z hantlami z przodu
Wyciskanie hantli z przysiadu
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Wykrok boczny
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Wyciskanie hantli na przemian w leżeniu
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Pompka jednorącz na kolanach
Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc
Wchodzenie po schodach
Pullover leżąc z łamaną sztangą
Dipy na ławeczce z pracą łopatek
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Podciąganie na ławeczce
Pompki z pracą łopatek
Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem
Wyciskanie hantli na przemian nad głowę
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Brzuszki Jandy
Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha
Ściąganie gumy podchwytem do klatki
Wspięcia na palce ze wsparciem stojąc
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Pompka plus
Przechylenie miednicy
Burpee z bocznym kopnięciem
Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)
Pompki żabka z ciężarem ciała
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Brzuszki na ćwierć
Brzuszki na pół
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)
Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami
Pompki z dotykiem klatki piersiowej
Modyfikowane pompki hinduskie
Wyprost pleców w leżeniu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Rozpiętki z hantlami Hyght
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Wypchnięcia bioder na kolanach z taśmą oporową
Unoszenie boczne z lądowaniem
Deska na kolanach
Brzuszki na podłodze z nogami na ławce
Pełny przysiad na maszynie Smitha
Podciąganie łucznicze
Pompka łucznicza
Front lever
Back lever
Pełny planche
Planche żabka
Stanie na rękach
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy)
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Martwy ciąg z kettlebell
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Pompka w pozycji planche
Brzuszki na rzymskim krześle
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem
Rozpiętki jednorącz na podłodze
Mostek na pośladki z hantlami
Boczny mostek z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu
Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2)
Krzyżowanie linek na wyciągu
Deska z dotykiem palców stopy
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Pukanie w barki w pozycji skłonu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt
Przysiad krewetka
Zamach hantlą
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2)
Pompki na poręczach między krzesłami
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Brzuszki z pomocą krzesła
Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło
Wąski przysiad z deficytem
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Maszerowanie na pośladki
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Pełny zamach hantlą
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Wykrok z przodu ze sztangą
Podrzut i wyciskanie hantli
Podciąganie w kształcie litery L
Siad V na podłodze
Brzuszki z piłką lekarską
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie
Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Wchodzenie na krzesło
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Ściskanie hantli przed sobą
Superman z hantlami
Pulsujące unoszenie bioder
Boczny plank z przywodzeniem biodra (kolano zgięte)
Wykrok do przodu
Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian
Wykrok sprintera na przemian
Niski wykrok sprintera z rozkrokiem
Wysoki wykrok sprintera z rozkrokiem
Superman z obrotem wokół świata
Brzuszki z dotykiem kolana do łokcia
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Podciąganie brody odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Podciąganie z zgiętym kolanem między krzesłami
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Pompki na kolanach na skrzyni z opadaniem
Pompki ze spadkiem przy ścianie
Pompki na kolanach z rotacją
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Ściąganie na podłodze na ręczniku
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócony pullover z asystą
Pełna mobilność w przysiadzie
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową
Mostek na jednej nodze z wiosłowaniem kettlebell
Wyciskanie hantla w pozycji klęczącej na landmine
Bułgarski przysiad rozkroczny
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Przemienny wycisk hantli na ławce skośnej
Przemienny wycisk hantli nad głowę z siedzenia
Przenoszenie hantli nad głową jedną ręką
Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem)
Pompka z rotacją
Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Ścisłe wyciskanie kettlebell
Wykrok do przodu z kettlebell
Wykrok do tyłu z kettlebell
Chód farmera z kettlebell
Głęboka pompka z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Nożyce (zaawansowane)
Podnoszenie jednej nogi z obciążeniem
Spięcia brzucha z wyciąganiem nóg na piłce stabilizacyjnej
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Spięcia brzucha z dotykiem kolan
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Wyciskanie sztangi łamanej na triceps w leżeniu
Unoszenie nóg z siedzenia na maszynie dźwigniowej (alternatywa)
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Zamach kettlebell chwytem od góry
Wyciskanie hantli na ławce z ściąganiem
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Rotacja zewnętrzna z hantlami
Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
Wstawanie z klęku z hantlami
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Wyciskanie hantli na ławce na przemian z wysokiego startu
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Dotykanie ramion
Wypad do przodu z pulsowaniem i rękami nad głową
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad z wyciskaniem hantli
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlami
Przysiad boczny z rolowaniem
Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu
Wypad w tył ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące
Wyciskanie kettlebell jednorącz stojąc odwróconym chwytem
Wyciskanie kettlebell jednorącz siedząc
Unoszenie kettlebell na boki
Unoszenie na boki z ręcznikiem
Pompki odwrócone
Uginanie ramion z ręcznikiem w leżeniu na plecach
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Przysiad z pokłonem
Wyciskanie na klatkę piersiową ze stojącej pozycji z taśmą
Martwy robak (V2)
Przysiad z wolnym pulsowaniem
Pompki z podwyższeniem
Maszerowanie w pozycji mostka
Dotykanie ramion w pozycji opadającej
Pompki pseudo planche
Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni
Okrążenia ramion leżąc
Hiperextensja leżąc na podłodze
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem
Uginanie ramion na młotek leżąc z ręcznikiem i obiema nogami
Uginanie ramion na biceps leżąc z ręcznikiem i jedną nogą
Przemienne boczne zgięcia z taśmą
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2)
Uginanie ramion na młotek z ręcznikiem i obiema nogami (V2)
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową
Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu
Wiosłowanie z obciążeniem w pozycji pochylonej
Piłowanie ciała na piłce stabilizacyjnej
Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu
Rwanie hantla jedną ręką
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Podciąganie palców stóp do drążka
Kółka ramionami
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Ciosy prosty i krzyżowy
Pompki z obciążeniem w kamizelce
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu
Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką
Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Wykrok do tyłu z prętem landmine
Prostowanie ramion na triceps na wyciągu w pozycji leżącej
Wyciskanie pręta landmine w pozycji klęczącej
Kółka nogą leżąc na boku
Przysiad na palcach
Martwy ciąg na jednej nodze z własnym ciężarem ciała
Unoszenie nogi na boku w staniu
Plank z rozskokiem
Kółka kostkami
Pompki na kolanach z opadaniem
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Pompki z oderwaniem rąk
Plank pająk
Pompki ze skrętem
Pompki na palcach
Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę
Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu
Niski wykrok ze skrętem
Statyczny wykrok
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Podwójne skłony V-up
V-up z oklaskiem
Dotykanie piętami pod kątem 90 stopni
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Skłony z długimi rękoma
Unoszenie ramion do przodu ze sznurkiem w staniu - wariant
Wyciskanie hantli na skosie z wąskim chwytem - wariant
Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone skłony (V2)
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki
Boczny wykrok z kettlebell
Martwy ciąg sumo z kettlebell
Wypchnięcia bioder z taśmą oporową
Unoszenie nóg 'Dragon Flag'
Przysiad rozkroczny z kettlebell
Uginanie bicepsów z taśmą
Rozpiętki dolne z taśmą
Wyciskanie dolne na klatkę z taśmą
Rozpiętki z taśmą
Wyciskanie jednorącz na przemian z taśmą
Wyciskanie na klatkę na przemian z niskiej pozycji z taśmą
Rozpiętki dolne na przemian z taśmą
Wyciskanie na klatkę na przemian w staniu z taśmą
Skłony w klęku z taśmą
Odwrócone spięcia brzucha z taśmą
Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową
Górne spięcia brzucha z taśmą
Horyzontalne uginanie bicepsów z taśmą
Uginanie bicepsów na modlitewniku z taśmą w pozycji klęczącej
Klasyczne uginanie bicepsów z taśmą
Uginanie bicepsów z taśmą pod kątem 45 stopni
Uginanie bicepsów z taśmą przez klatkę piersiową
Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2)
Przysiad sumo z landmine
Superman z obrotem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń ze wsparciem ściany
Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX
Szeroki przysiad hack na sankach
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc
Martwy ciąg rumuński z landmine
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z prostą rączką
Martwy ciąg Reevesa ze sztangą
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu
Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu
Przysiad z przeciwwagą
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem
Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell
Przysiad rozkroczny z taśmą
Odwodzenie z taśmą na krzyż
Przysiad z obrotem z taśmą
Uginanie bicepsów z taśmą chwyt wąski
Prostowanie ramion z taśmą nad głową (wersja 2)
Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową
Jednorącz prostowanie ramienia z taśmą nad głową (wersja 2)
Prostowanie ramion z taśmą chwyt odwrotny (skull crusher)
Wyciskanie tricepsa z taśmą do tyłu
Ściąganie taśmy w opadzie do klatki
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką
Skull crusher ze sztangielką na podłodze
Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski
Pompki łucznicze jednostronne
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała
Podciąganie na drążku z obciążeniem w zwisie
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu
Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy
Pompki na poręczach z asystą gumy
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem
Poziome wyciskanie Pallofa z taśmą oporową
Marsz z kettlebell trzymanym nad głową
Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami
Rosyjski skręt z hantlami i prostymi nogami
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Skręty tułowia w siadzie z prostymi rękoma i hantlami
Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)
Wykroki statyczne z hantlami
Mostek na jednej nodze z hantlami
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Pullover z hantlami leżąc na podłodze
Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej
Pullover ze sztangą
Wyciskanie 'łamania czaszki' ze sztangą na ławce skośnej
Wyciskanie żołnierskie na stojąco na własną masę ciała
Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną)
Naprzemienne skręty boczne
Przyciąganie taśmy w dół na kolanach
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Pompki na jednej nodze na podłodze
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Martwy robak w zwisie
Wiosłowanie wysokie na maszynie dźwigniowej z chwytem odwrotnym (z obciążeniem płytowym)
Deska z ruchem przód-tył
Rosyjski skręt z kettlebell
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej
Ślizgający się ptasi pies
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Wyciskanie nogą w dół na wyciągu
Wchodzenie na podwyższenie z kettlebell
Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą
Dotykanie ramienia w pozycji klęczącej
Rwanie kettlebell jedną ręką
Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia dla tylnych aktonów barku
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Rwanie i podrzut kettlebell
Przysiad 'Dzień Dobry'
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem
Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina)
Pompki z oporem taśmy
Półklęczące cięcie z taśmą
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z pochylonym tułowiem i neutralnym chwytem (lina)
Zewnętrzna rotacja z rurką PVC
Dzień dobry z rurką PCV
Zgięcie bioder z rurką PCV
Przysiad z rurką PCV nad głową
Przenoszenie rurki PCV
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Obwodowe unoszenie ramion przy ścianie
Wojskowy wycisk stojąc przy ścianie
Kołysanie biodrami
Pompka jednorącz przy ścianie
Uginanie ramion z taśmą w pozycji stojącej
Skrętne brzuszki
Brzuszki z przytulaniem kolan z obciążeniem
Rosyjski skręt z rękoma na klatce piersiowej
Stojące boczne brzuszki
Boczny krok z przysiadu
Pełzanie
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Pulsujący przysiad
Nożyce w leżeniu bokiem
Pulsujące klękanie
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Krzyżowanie ramion
Klaskanie nad głową
Rotacja dłoni w górę i w dół
Wyciskanie trójgłowego ramienia nad głową z ciężarem ciała
Kopnięcie boczne z ugiętym kolanem do tyłu
Wypchnięcie bioder w pozycji klęczącej
Mostek na pośladki z nogą przez kolano
Wyciskanie tricepsu z taśmą oporową w dół
Boczne kopnięcie nogą w pozycji klęczącej
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Naprzemienne superman
Uginanie ramion ze sztangą
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)
Podciąganie komandos
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)
Wyciskanie Arnolda z hantlami w klęku
Wiatrak z hantlami (niski)
Drewniany cios z hantlami w leżeniu
Brzuszki z hantlami nad głową
Rosyjski skręt z hantlami
Przysiad boczny z hantlami
Martwy ciąg sumo z hantlami
Wyciąg bioder na maszynie GHD
Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)
Podciąganie na drążku (negatywne)
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie na drążku w siadzie z uniesionymi nogami
Podciąganie na drążku w siadzie
Przysiad boczny
Chodzenie na palcach
Wyciskanie tricepsa (niska pozycja sztangi)
Szerokie przysiady bez obciążenia
Chód potwora z taśmą oporową
Skłony boczne z jednorącz
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Dzień dobry z kettlebell
Zginanie nóg w obręczach
Odwrotne rozwijanie brzucha w obręczach
Pływak w staniu
Pompki modlitewne
Pompki w pozycji dziecka
Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Jednostronne uginanie ramienia na wyciągu
Wyciskanie hantli kettlebell leżąc na podłodze
Unoszenie bioder z gumą (wersja 2)
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Wyciskanie sztangi zza głowy
Rumuński martwy ciąg z kettlebell
Unoszenie nogi w bocznej desce
Rozwieranie bioder w pozycji leżącej
Wznosy ramion ze sztangą stojąc
Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała
Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała
Wznosy i opadanie
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Deska 'Spiderman'
Skręty tułowia leżąc z przekładaniem nóg
Wypad nogi na bok leżąc
Wypad boczny nogi na wprost klęcząc
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Wiosłowanie w zawieszeniu na pierścieniach
Rozpiętki na pierścieniach
Odwrotne rozpiętki na pierścieniach
Deska z dotykaniem stóp
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Ściąganie łopatek stojąc
Rzuty rękoma w miejscu
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Wykroki do przodu z własnym ciężarem ciała
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Wyciskanie pod siebie
Uginanie nóg w pozycji na czworakach
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Rozwinięcie tułowia na kółkach gimnastycznych w pozycji klęczącej
Negatywny Dragon Flag
Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wznosy łydek ze stania na podwyższeniu
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę z pauzą
Wykroki ze sztangą z pauzą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Hiperextensja z obciążeniem
Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej
Leżenie na brzuchu w kształcie litery A
Leżenie na brzuchu w kształcie litery T
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Leżenie na brzuchu W do T
Leżenie na brzuchu W do Y
Deska odwrócona na łokciach
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Boczny mostek z ugiętą nogą
Superman W do Y
Superman W
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Skręt biodrowo-udowy
Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Wyprost szyjny w leżeniu na brzuchu
Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu
Podbródkowe wsunięcia w leżeniu
Podbródkowe wsunięcie w pozycji siedzącej
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Wyciskanie hantli na skosie z uściskiem
Wyciskanie Svenda na skosie
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Tylny wykrok z kettlebellem
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Przysiad sumo z kettlebellem
Wyciskanie landmine
Muscle clean ze sztangą
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Wyciskanie Svenda z ciężarem własnego ciała
Rozpiętki na podłodze w leżeniu
Skręty tułowia w staniu
Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Wyciskanie sztangi na ławce chwytem odwrotnym
Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze
Wyciskanie landmine jedną ręką
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Naprzemienne wyciskanie hantli jedną ręką na ławce skośnej w dół
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie hantli jednorącz
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Przysiad z obrotem i hantlem
Cios w dół
Wychylenie do tyłu
Stojące skręty tułowia łokieć do kolana
Ściąganie łopatek siedząc
Rotacja tułowia siedząc
Skręt tułowia siedząc
Klepanie karku siedząc
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Siedząca balerina
Skręt bioder
Ślizg ciała
Młynek z ciężarem ciała
Ślizg boczny
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Przeciąganie sań obciążeniowych
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Izometryczne ćwiczenie karku
Podciąganie motylkowe
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem
Pompka w staniu na rękach z kipem
Podnoszenie z klęku do stania z ciężarem ciała
Boczne wchodzenie na podwyższenie z unoszeniem kolana
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank na rękach
Pompka na podwyższeniu z wąskim ustawieniem rąk
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Pompka w staniu na rękach (wersja 2)
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Mostek na jednej nodze z rotacją zewnętrzną
Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)
Pełna rotacja ramienia
Pulsowanie przy ścianie
Wyciskanie jednonóż na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem)
Ptasi pies (wersja 2)
Rzut siłowy z podrzutem
Podciąganie w stylu podrzutu
Rwanie i podrzut sztangą
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Pompka z obrotem tułowia
Dynamiczne wykroki w rozkroku
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Deska na przedramionach z dotykaniem palców
Uginanie ramion z hantlami jak kelner
Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Przysiady sumo z wykrokiem bocznym
Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Wspięcia na palce z oparciem o ścianę
Podciąganie kolan w zwisie
Rzut siłowy stojąc
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Klasyczne odwrotne wyprosty
Wciąganie brzucha w klęku
Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu
Wykrok boczny z rotacją biodra
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Pompki z obrotem
Plank z dotykaniem ramienia
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma
Unoszenie i obracanie klatki piersiowej
Łokieć do łokcia
Wyciskanie landmine w klęku
Otwieranie na przekątną
Pełne wyciąganie sztangi
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Trzymanie pozycji dip na ławce
Uginanie bicepsów w drzwiach
Ściskanie bicepsów z ręcznikiem
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (ze skrętem tułowia)
Przysiady z hantlami z pauzą
Deska równoważna (V2)
Przysiady ze sztangą trapezową
Przysiady sumo z kettlebell z zejściem ze stepboxu
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Wypchnięcie bioder z hantlami
Pullover z hantlami
Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem
Rotacja tułowia na maszynie
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej w pozycji lotosu
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Siedzące machanie nogami na poduszce
Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Skrzyżowanie ramion z otwartą klatką piersiową
Nabieranie do przodu
Pchnięcie i rotacja
Przyciąganie ramion do tyłu
Stojące pełne zgięcie ramion
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Podwójne skrzyżowanie ramion
Pchnięcie i skrzyżowanie ramion
Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle
Pompki z przesuwaniem na boki
Uginanie bicepsów ze wznosem nogi w staniu
Wiosłowanie siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Uginanie przedramion z łamaną sztangą 21 powtórzeń
Mostek pośladkowy ze sztangą KAS
Ściskanie pleców
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Rotacja barków
Rozgrzewka mankietu rotatorów
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu
Pompki na poręczach z ławeczką
Pompki eksplozywne
Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Przysiady z podnoszeniem na bok
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń
Unoszenie zgiętych nóg leżąc
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie
Plank z przenoszeniem hantla
Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)
Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc
Unoszenie nogi na bok i do przodu w staniu
Nożyce pionowe w leżeniu na podłodze
Wstawanie z siadu leżącego
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie 'V' z obciążeniem i podkładką
Przeskoki z przesuwaniem
Skręt tułowia z unoszeniem nóg
Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3)
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)
Przysiad na suwnicy pionowej
Wyciskanie hantli za głową w staniu
Podciąganie na kółkach gimnastycznych
Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu
Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu
Kołysanie biodrami z hula-hop
Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej
Superman z rękami w pozycji 'W' do 'Y'
Naprzemienne przyciąganie nóg
Unoszenie nóg w pozycji deski
Przysiad z pokłonem i oklaskiem
Szybkie machanie rękami w miejscu
Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką
Skręt tułowia w bok w siadzie na stołku z podkładką
Siedzący 'Jack' na stołku z podkładką
Wyciskanie skośne w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Rozpiętki w siadzie na stołku z podkładką
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką
Unoszenie ramion na boki w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Rotacja ramion do przodu i do tyłu
Podnoszenie ramion krzyżowe
Podnoszenie łokci do modlitewnego pchnięcia
Dotykanie i podnoszenie łokci
Rozwodzenie łokci z ugniataciem dłoni
Przywodzenie bioder w leżeniu
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Wyciskanie na skosie jednorącz na maszynie (z obciążeniem)
Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie
Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)
Brzuszki na maszynie Ab Coaster
Boczne zgięcia w pozycji 'surrender'
Prasa ścienne i skręt
Przywodzenie stopy z dotknięciem baleriny
Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami
Przyciąganie linki do twarzy w staniu
Przyciąganie kolan na boki
Przysiad gwiazda
Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Boczne przechodzenie w pozycji deski
Kołyska
Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina)
Boczne zginanie tułowia na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina)
Wyciskanie nóg na wyciągu siedząc
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
Uginanie ramion ze sztangą na biceps
Dynamiczne wyrzuty do przodu
Rower z uniesionymi nogami
Wypad boczny z ciosami pięści
Boczne zaciskanie
Półkole szyjne
Dynamiczne wymachy nóg
Ruchy szyi w górę, w dół, w lewo, w prawo
Uginanie ramion z oszustwem
Wznosy łydek w chodzie
Martwy ciąg ze sztangą z deficytu
Uginanie ramion na wyciągu na skosie
Wysokie szrugsy ze sztangą
Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta)
Wyciskanie na maszynie z linkami
Wyciskanie na skosie z taśmami
Rozpiętki na skosie z taśmami
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Odwodzenie biodra w staniu
Przysiad pliometryczny
Zginanie biodra w staniu
Wchodzenie na step
Stanie na rękach o ścianę
Radosne wypchnięcie bioder
Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem
Leżące Y z ciężarem ciała
Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni
Odwrócone wyprosty na ławce
Szeroki mostek pośladkowy
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy
Wyciskanie na wyciągu do dołu
Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem
Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem z hantlami
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z obciążeniem
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' w leżeniu na brzuchu
Wykroki z sztangą w marszu
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Nogi 'pływak' w leżeniu
Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem
Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała
Przeciąganie taśmy oporowej między nogami
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)
Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała
Rosyjski skręt z ciosem
Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem
Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Nożyce skośne w leżeniu
Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu
Wznosy łydek ze sztangielką stojąc
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Uginanie ramion z kettlebell z koncentracją
Uginanie ramion z kettlebell na biceps
Rozpiętki na podłodze z kettlebell
Unoszenie kettlebell do przodu
Wyciskanie kettlebell zza głowy na triceps
Wyciskanie kettlebell leżąc - 'Skull Crusher'
Zginanie nadgarstków z kettlebell
Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc
Huśtawka z masą ciała
Pompki diamentowe na pochyleniu
Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi
Leżenie boczne z ruchem muszli i kopnięciem
Odwodzenie nogi leżąc
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów
Wyciskanie na poręczach z wąskim chwytem
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z taśmą do tricepsów
Odwrotne wyciskanie jednorącz z taśmą w pochyleniu
Deska boczna z kettlebell
Wznosy łydek i przysiad frontalny z kettlebell
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem
Uginanie i wyciskanie hantli z wyprostem
Martwy ciąg z obrotem z kettlebell
Martwy ciąg sumo z łańcuchem
Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa
Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Młotkowe uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion na wyciągu ze sztangą łamaną chwyt wąski
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną z przesunięciem (V2)
Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą
Wstawanie z pozycji leżącej z unieruchomionymi stopami
Skręty tułowia leżąc 'żabka'
Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni
Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki
Rosyjski skręt z ruchem siekierki
Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu
Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem
Pełny obrót głowy z perspektywy pierwszej osoby
Ślizgi skośne tułowia w staniu
Ciosy tułowia w półprzysiadzie
Boczne zgięcia 'baletnica'
Pionowe brzuszki
Ćwiczenie 'balon'
Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Ściskanie klatki z rękami za głową
Ściskanie łokci z dłońmi nad głową
Pulsujące modlitewne pchnięcie
Klaskanie za plecami
Pompki w leżeniu
Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona)
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona)
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Brzuszki w leżeniu z prostymi nogami
Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu
Koła nogą w leżeniu na plecach (naprzemienne)
Naprzemienne kopnięcia żabki w leżeniu
Kopnięcia żabki w leżeniu
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce
Podciąganie kolan do klatki
Martwy ciąg ze sztangą z podestu
Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy)
Kopnięcia osła na maszynie Smitha
Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha
Rumuński martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z obciążeniem butelkowym
Huśtawka z obciążeniem butelkowym
Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym
Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym
Wykrok do przodu z obciążeniem butelkowym
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym
Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem butelkowym
Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Brzuszki z obciążeniem butelkowym nad głową
Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym
Skłony boczne z obciążeniem butelkowym
Rosyjskie skręty z obciążeniem butelkowym
Wyciskanie na klatkę w leżeniu z obciążeniem butelkowym
Wyciskanie Svenda z obciążeniem butelkowym
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z obciążeniem butelkowym
Pullover z obciążeniem butelkowym
Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym
Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym
Uginanie ramion na biceps z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'
Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'
Wyciskanie butelki do tyłu
Wyciskanie butelki do tyłu oburącz
Wyciskanie butelki nad głową na triceps
Naprzemienne uginanie ramion z butelką
Naprzemienne uginanie ramion młotkowe z butelką
Odwrócone uginanie ramion z butelką
Wiosłowanie butelką w pozycji stojącej
Wiosłowanie butelką pod pachami
Unoszenie butelki przed siebie
Boczne unoszenie butelki
Naprzemienne unoszenie butelki przed siebie
Wyciskanie butelki nad głowę
Kółko halo z butelką
Rozpiętki z przysiadami plyometrycznymi
Leżące naprzemienne kopnięcia nóg
Pulsowanie mięśni wewnętrznych ud
Przysiad bułgarski z kettlebell
Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie
Półrozpiętki
Ściskanie klatki piersiowej w pozycji modlitewnej
Pulsujące przekładanie rąk na klatce piersiowej
Siedzące dotykanie przeciwnych kończyn
Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki
Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała
Skręty w przysiadzie dla mobilności
Rotacja zewnętrzna w siadzie z hantlami
Obrót hantlami stojąc
Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami
Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)
Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami
Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głową w siadzie na triceps
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem
Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Pompki odwrotne z hantlami
Wiosłowanie kettlebell w opadzie
Pompki w staniu na rękach przy ścianie
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps (lewa ręka)
Wypchnięcia bioder żabka z hantlami
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Dynamiczne wykroki boczne
Skręt w pozycji lotosu w siadzie
Przysiad na palcach
Wchodzenie boczne z kettlebell
Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell
Odwrotne uginanie ramion z kettlebell stojąc
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Pullover z kettlebell
Młyn z kettlebell - niski
Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku
Odwrotne rozpiętki z kettlebell
Przysiad kozacki z kettlebell
Szrugsy z kettlebell
Odwrotne uginanie ramion ze sztangą stojąc
Przysiad kozacki z obciążeniem
Rosyjskie skręty z piłką lekarską (nogi w górze)
Unoszenie nogi w bocznej desce (lewa)
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)
Boczna deska z przyciąganiem kolana do łokcia (lewa)
Rowerek brzuszny
Nożyce leżąc
Rozwinięcie z hantlami
Uginanie ramienia z taśmą stojąc
Wyciskanie hantli skośnie z rotacją
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc
Francuskie wyciskanie hantli stojąc
Klaskanie palcami
Uginanie nadgarstków do wewnątrz
Uginanie nadgarstków na odwrót
Rotacja zaciśniętej pięści
Unoszenie zaciśniętej pięści
Przenoszenie ramion na przemian w staniu
Dotykanie łokciami ramion stojąc (ręce na karku)
Wyciskanie do dołu na klatkę piersiową
Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki
Uginanie ramion z taśmami
Wypad do przodu na kółkach gimnastycznych
Uginanie ramion na kółkach gimnastycznych
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych
Wyciskanie tricepsów na kółkach gimnastycznych
Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych
Podciąganie szerokim chwytem w dół na kółkach gimnastycznych
Podciąganie kolan do łokci na kółkach gimnastycznych
Unoszenie prostych nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Unoszenie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Wspinaczka górska na kółkach gimnastycznych
Unoszenie bioder do pozycji 'pike' na kółkach gimnastycznych
Brzuszki w leżeniu tyłem na kółkach gimnastycznych
Unoszenie ramion w kształcie litery 'Y' na kółkach gimnastycznych
Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych
Unoszenie ramion do przodu na kółkach gimnastycznych
Mostek na kółkach gimnastycznych
Podciąganie z ugiętymi kolanami na kółkach gimnastycznych
Boczny mostek na kółkach gimnastycznych
Pompki z przejściem w boczną deskę na kółkach gimnastycznych
Przyciąganie do twarzy na kółkach gimnastycznych
Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych
Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych
Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Pompki z opadaniem na kółkach gimnastycznych
Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Pompki odwrotne na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie z podciąganiem kolan na kółkach gimnastycznych
Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc
Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)
Przemienne odwrotne uginanie ramion z hantlami stojąc
Uginanie ramion z linką wyciągu siedząc nad głową (z łamaną sztangą)
Rotacja przedramion z hantlami stojąc
Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt)
Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc
Wyciskanie sztangi Larsen
Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem
Wyciskanie hantli Larsen
Deska RKC
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół
Wyciskanie hantli leżąc głową w dół na podłodze
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół na podłodze
Odwodzenie nóg w rozkroku leżąc
Mostek pośladkowy 'żaba'
Brzuszki 'żaba' z nogami razem
Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem
Leżące odwrotne brzuszki 'żaba'
Przysiady na linie slackline z ciężarem ciała
Unoszenie ramion na przemian z przekątnym zasięgiem
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach
Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała
Przysiad z pięcioma odbiciami
Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Wypady 'osiołek'
Pulsujące wypady 'osiołek'
Podstawowe kopnięcia 'osiołek' krzyżowe
Przysiady z krokiem w bok
Pojedynczy wykrok curtsy
Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Opuszczanie nóg z pulsowaniem
Unoszenie nóg leżąc
Leżące rowerki
Przekładanie nogi z boku
Przysiady z ciężarem ciała - wolne do eksplozywnych
Deska z dotykiem uda
Leżące przyciąganie kolan
Przysiady biodrowe
Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc
Przysiad izometryczny
Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej
Zamach hantlą jedną ręką
Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc
Podciąganie worka treningowego z półprzysiadu
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc
Unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu - 'Y'
Przysiady hinduskie
Maszyna outdoorowa - chodzenie w powietrzu
Maszyna outdoorowa - surfowanie boczne
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc
Maszyna outdoorowa - wyciskanie na klatkę siedząc
Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc
Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc - alternatywne
Uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc
Uginanie nadgarstków do tyłu ze sztangą łamaną stojąc
Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc
Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc
Pompki na pięściach z klęku
Deska boczna plus
Rotacja tułowia z klęku
Podbródek do klatki przy ścianie
Nacisk dłoni do tyłu
Okrężny ruch rąk z klaskaniem - cheerleaderka
Szorowanie pleców
Podwójne wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała
Pulsujące wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki
Boczne zgięcie 'ucho do kolana'
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Boczne zgięcie z rękami w górze
Mostek pośladkowy z kopnięciem
Pulsujący mostek pośladkowy
Ściskanie i podciąganie nóg w kształcie Y
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała
Wykrok biodrowy
Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym
Leżące przyciąganie kolan do klatki
Leżące naprzemienne wyciąganie nóg
Leżące unoszenie i klaskanie nogami (abdukcja)
Leżące wyciąganie nóg do tyłu
Stojące uginanie nogi
Uginanie ramion z hantlą łamaną na modlitewniku
Pięciosekundowe napinanie pięści pod brodą
Dotykanie podłogi w pozycji supermana
Leżące podnoszenie brody do klatki piersiowej
Leżące wyciąganie jednej stopy
Leżące uginanie pośladków
Leżące unoszenie jednego pośladka
Koła nogą na kolanach
Leżące podnoszenie obu pośladków
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała
Podciąganie siedząc (nogi uniesione)
Pompki wąskie o ścianę
Wyciskanie ciężaru nad głową stojąc
Wyciskanie trójgłowego w pozycji deski na własną masę ciała
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'
Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell
Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2)
Leżące przyciąganie kolan
Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni
Leżące odwodzenie i przywodzenie
Mostek na piętach
Nożyce w pozycji bocznej deski
Przywodzenie ramion z taśmą oporową
Wahadło ramion w pozycji pochylonej
Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową
Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej