Hiperextension (V2)
Porada eksperta
Zaangażuj pośladki i łydki, aby unieść tułów i uniknąć nadmiernego wygięcia w górze, chroniąc dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce do hiperextension z zabezpieczonymi stopami i swobodnym tułowiem.
- Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub połóż ręce za głową.
- Zgięcie w pasie, aby obniżyć górną część ciała w kierunku podłogi.
- Unieś tułów do pozycji wyjściowej poprzez napięcie dolnej części pleców, pośladków i łydek.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Hiperextension (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Hiperextension (V2) głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Drugorzędny
Pośladki25%
Dwugłowe25%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Hiperextension (V2)?
Hiperextension (V2) głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna ławka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Hiperextension (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Hiperextension (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Hiperextension (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
