logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 768 ćwiczeń na brzuch

Brzuszki 3/4
Boczne skłony pod kątem 45 stopni
Rowerek powietrzny
Naprzemienne dotykanie pięt
Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej
Rozwinięcie ze sztangą
Skręty tułowia w siadzie na piłce ze sztangą
Skręty tułowia w siadzie ze sztangą
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Skręty tułowia ze sztangą w staniu
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami (na piłce)
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Rozciąganie w pozycji łódki
Dźwiganie od dołu
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Skręty tułowia z rowerkiem
Brzuszki na wyciągu klęcząc
Brzuszki na wyciągu siedząc
Pochylenie boczne na wyciągu
Unoszenie na wyciągu stojąc
Odwrócone spięcia brzucha na wyciągu z podciągnięciem kolan
Skręt tułowia na wyciągu
Rozciąganie poprzez patrzenie w sufit
Rozciąganie szyi - broda do klatki piersiowej
Kokony
Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Spięcia brzucha (z prostymi ramionami)
Spięcia brzucha (ręce nad głową)
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej)
Spięcia brzucha na ławce
Spięcia brzucha na piłce stabilizacyjnej
Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)
Spięcia brzucha na podłodze
Martwy owad
Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem
Skłony boczne z hantlami
Kolano do łokcia
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Deska
Deska z rotacją
Brzuszki z angażowaniem pachwin
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Przysiady z podnoszeniem kolan
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Mostek
Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem
Scyzoryki na podłodze
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Skoki na skrzynię
Zaawansowany młyn z kettlebell
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)
Młyn z kettlebell
Obrót 180 z landmine
Skręty tułowia w pozycji klęczącej na maszynie
Brzuszki na maszynie siedząc (z oparciem na klatkę piersiową)
Unoszenie nóg w siadzie na maszynie (z obciążeniem)
Rozciąganie krzyżowe w leżeniu
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)
Rozciąganie środkowej części pleców
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wspinaczka górska
Skręty tułowia na podłodze
Unoszenie tułowia Otisa
Przyciąganie kolan do klatki (na piłce stabilizacyjnej)
Pompki z przejściem do bocznej deski
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Mostek z przewrotką
Pompki z obrotem
Bieg na bieżni
Bieg
Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami)
Skręt tułowia rosyjski
Unoszenie nóg w siadzie
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej)
Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma)
Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej)
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Boczna deska
Skręt tułowia boczny (wersja 2)
Skręt tułowia boczny
Unoszenie bioder bocznie (na poręczach)
Boczna deska
Unoszenie boczne z obrotem (proste nogi)
Mostek na jednej nodze
Brzuszki
Unoszenie bioder na maszynie Smitha
Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster)
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Rozciąganie kręgosłupa na piłce stabilizacyjnej
Rozwinięcie koła ab rollera stojąc
Pompka supermana
Rozwinięcie stojące w zawieszeniu
Odwrócone spięcia brzucha w zawieszeniu
Spięcia brzucha ze skrętem
Przysiad ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
Spięcia brzucha z prostowaniem nóg z obciążeniem
Skręty tułowia w leżeniu z obciążeniem
Spięcia brzucha z obciążeniem nad głową (na piłce stabilizacyjnej)
Rosyjskie skręty tułowia z uniesionymi nogami i obciążeniem
Boczne zgięcia tułowia z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)
Skręty tułowia stojąc z obciążeniem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń
Skręty tułowia na wyciągu (góra-dół)
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem
Deska odwrotna
Spięcia brzucha 'Tuck Crunch'
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)
Skręt tułowia z gumą z dołu do góry
Skręt tułowia z gumą z góry do dołu
Skręt tułowia z gumą
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Brzuszki rowerowe z gumą
Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej
Brzuszki typu 'jackknife' z gumą
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Brzuszki stojąc z gumą
Boczne zgięcia z taśmą
Rozciąganie brzucha w leżeniu na brzuchu
Rozwinięcie w zawieszeniu na kolanach
Boczny mostek w zawieszeniu
Piła ciała w zawieszeniu
Brzuszki z taśmami TRX
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX
Burpee
Unoszenie nóg w leżeniu
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Skrętne brzuszki rowerowe pod kątem 45 stopni
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Skręcone brzuszki na ławce skośnej
Wyciskanie push press
Burpee z hantlami
Prasa Pallofa z linkami poziomymi
Skręty tułowia z linką z dołu do góry
Bird Dog (pies i ptak)
Brzuszki na piłce BOSU
Nożyce poziome (V3)
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Rosyjskie skręty z piłką lekarską
Półwycieraczki z ugiętymi nogami
Wycieraczki z prostymi nogami
Rzut piłką lekarską zza głowy
Siad L
Unoszenie ramion w pozycji deski
Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią
Skręty tułowia siedząc na maszynie z dźwignią
Unoszenie bioder ze skrętem
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pełzanie
Pozycja kobra w jodze
Skręt kręgosłupa w leżeniu tyłem w jodze
Skłony boczne (wersja 2)
Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Równoważenie rwanie sztangi
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Skok z podciąganiem kolan
Naprzemienne unoszenie nóg
Wykrok ze skrętem tułowia
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Deska na piłce stabilizacyjnej
Brzuszki z asystą
Podnoszenie kolan w zwisie z obrotem tułowia
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców
Odwrócone spięcia brzucha na ławce ze schodzącymi nogami
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Spięcia brzucha na maszynie
Rozciąganie 'krowy'
Stojące rozciąganie brzucha z rotacją
Rotacyjne rozciąganie brzucha
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie
Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer
Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem
Brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Obciążony front plank
Ergometr narciarski
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Brzuszki na maszynie siedząc (z podkładką pod ręce)
Brzuszki z wałkiem do ćwiczeń
Lewy sierpowy w boksie
Prawy podbródkowy w boksie
Lewy podbródkowy w boksie
Brzuszki na maszynie leżąc
Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej (pełny zakres, ręce za głową)
Obrotowy hak kopnięcie
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Dotykanie kolanem do łokcia w leżeniu
Brzuszki na maszynie leżąc (wersja 2)
Skręt tułowia
Zwijanie nóg w zwisie na drążku
Rosyjski skręt tułowia z obciążeniem (wersja 2)
Rower powietrzny z taśmą oporową
Brzuszki 'żabka'
Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze
Stanie na płycie wibracyjnej
Deska na płycie wibracyjnej
Wykroki na płycie wibracyjnej
Marsz w pozycji deski z taśmą oporową
Wyciskanie kettlebella w pochyleniu
Zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Boczne zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Unoszenie nogi ze skrętem
Wyciskanie sztangi z nogami ze skrętem
V-up na piłce stabilizacyjnej
Rowerek
Unoszenie klatki piersiowej z rotacją
Kontrola równowagi
Korkociąg
Krab
Rozciąganie obu nóg
Skręt bioder z podparciem na rękach
Sto
Scyzoryk
Unoszenie nogi
Nożyce
Rozciąganie jednej prostej nogi
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Deska z unoszeniem nogi
Deska boczna na kolanach
Rozwinięcie ciała na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim
Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci
Szybki marsz
Pompki z pracą łopatek
Brzuszki Jandy
Pompka plus
Przechylenie miednicy
Burpee z bocznym kopnięciem
Bokserski sierpowy prawy
Brzuszki na ćwierć
Brzuszki na pół
Podstawowe dotykanie palców stóp
Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami
Modyfikowane pompki hinduskie
Skok Jacka
Deska na kolanach
Rozciąganie mięśni brzucha
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Boczne zgięcie w staniu
Podwójne boczne zgięcie w staniu
Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Pompki na łokciach
Unoszenie jednej nogi w leżeniu
Unoszenie nogi w leżeniu na bok
Brzuszki na podłodze z nogami na ławce
Front lever
Pełny planche
Planche żabka
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Pompka w pozycji planche
Brzuszki na rzymskim krześle
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Boczny mostek z hantlami
Deska z dotykiem palców stopy
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Brzuszki z pomocą krzesła
Skręt tułowia w pozycji pochylonej
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Maszerowanie na pośladki
Podrzut i wyciskanie hantli
Pochylenie miednicy w staniu
Krążenie bioder w staniu
Podciąganie w kształcie litery L
Siad L na podłodze
Siad V na podłodze
Brzuszki z piłką lekarską
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Pulsujące unoszenie bioder
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Pies z głową w dół
Brzuszki z dotykiem kolana do łokcia
Pompki na kolanach z rotacją
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócony pullover z asystą
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Pompka z rotacją
Nożyce (zaawansowane)
Spięcia brzucha z wyciąganiem nóg na piłce stabilizacyjnej
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Spięcia brzucha z dotykiem kolan
Unoszenie nóg z siedzenia na maszynie dźwigniowej (alternatywa)
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Dotykanie ramion
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Stanie na jednej nodze
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Skoki na schodach
Martwy robak (V2)
Maszerowanie w pozycji mostka
Dotykanie ramion w pozycji opadającej
Pompki pseudo planche
Przemienne boczne zgięcia z taśmą
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Piłowanie ciała na piłce stabilizacyjnej
Podciąganie kolan do łokci na drążku
Podciąganie palców stóp do drążka
Skoki na skrzynię
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Ciosy prosty i krzyżowy
Unoszenie nogi na boku w staniu
Plank z rozskokiem
Pompki z oderwaniem rąk
Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Podwójne skłony V-up
V-up z oklaskiem
Rozciąganie mięśni brzucha do tyłu
Dotykanie piętami pod kątem 90 stopni
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Skłony z długimi rękoma
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone skłony (V2)
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Unoszenie nóg 'Dragon Flag'
Skłony w klęku z taśmą
Odwrócone spięcia brzucha z taśmą
Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową
Górne spięcia brzucha z taśmą
Superman z obrotem
Rozwinięcie kołem do ćwiczeń ze wsparciem ściany
Przysiad z obrotem z taśmą
Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ
Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu
Poziome wyciskanie Pallofa z taśmą oporową
Skok na jednej nodze na skrzynię
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami
Rosyjski skręt z hantlami i prostymi nogami
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Skręty tułowia w siadzie z prostymi rękoma i hantlami
Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)
Naprzemienne skręty boczne
Martwy robak w zwisie
Deska z ruchem przód-tył
Deska z obrotami bioder
Rosyjski skręt z kettlebell
Ślizgający się ptasi pies
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad Burpee
Skrętny wyrzut kolanem
Wykrok skośny
Mostek piersiowy
Półklęczące cięcie z taśmą
Rozciąganie kota i krowy
Hak kopnięcie w kickboxingu (worku treningowym)
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Przełączanie pozycji Shin Box
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Przednie kopnięcie nogą
Skrętne brzuszki
Brzuszki z przytulaniem kolan z obciążeniem
Najlepsze rozciąganie na świecie
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Rosyjski skręt z rękoma na klatce piersiowej
Stojące boczne brzuszki
Pełzanie
Rotacja dłoni w górę i w dół
Cichy burpee
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Dotknięcie ziemi
Podciąganie komandos
Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Wiatrak z hantlami (niski)
Drewniany cios z hantlami w leżeniu
Brzuszki z hantlami nad głową
Rosyjski skręt z hantlami
Mostek w pozycji stolika
Skłony boczne z jednorącz
Wspinaczka boczna
Odwrotne rozwijanie brzucha w obręczach
Ciosy diagonalne
Pływak w staniu
Unoszenie nogi w bocznej desce
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Deska 'Spiderman'
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Deska z dotykaniem stóp
Skoki 'Mountain'
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Wyciskanie pod siebie
Rozwinięcie tułowia na kółkach gimnastycznych w pozycji klęczącej
Negatywny Dragon Flag
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Atak kolanem
Ślizg po ścianie z wałkiem do masażu na mięśnie zębate
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Unoszenie nóg leżąc z piłką lekarską
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Deska odwrócona na łokciach
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Boczny mostek z ugiętą nogą
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Skręt biodrowo-udowy
Pozycja kraba
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Skręty tułowia w staniu
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Przysiad z obrotem i hantlem
Stojące skręty tułowia łokieć do kolana
Rotacja tułowia siedząc
Skręt tułowia siedząc
Rozciąganie przez rotację siedząc
Skręt bioder
Skręt i obrót
Ślizg ciała
Rotacja ramion z unoszeniem kolan
Młynek z ciężarem ciała
Ślizg boczny
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank na rękach
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Skok na skrzynię na jednej nodze
Burpee z długim skokiem i pompką
Rzut siłowy z podrzutem
Rwanie i podrzut sztangą
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Pompka z obrotem tułowia
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Deska na przedramionach z dotykaniem palców
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry
Wspinaczka górska (wersja 2)
Sprint
Pies z głową w dół
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Podciąganie kolan w zwisie
Rzut siłowy stojąc
Wciąganie brzucha w klęku
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Plank z dotykaniem ramienia
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Trzymanie pozycji dip na ławce
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Marsz z zamiataniem
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Marsz ze skrętem tułowia
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu
Rotacja tułowia na maszynie
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Podwójne przyciąganie kolan
Krok w tył jak łyżwiarz
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Unoszenie nogi na bok z wykorzystaniem dźwigni
Siedzące machanie nogami na poduszce
Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Rozwałkowanie zasięgu łopatki leżąc na podłodze
Rozwałkowanie 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Izometryczne ćwiczenie tułowia ze wsparciem kija
Rozciąganie barków ze kijem
Skręt tułowia ze kijem w staniu
Boczne zgięcie tułowia ze kijem
Zgięcie tułowia bokiem i do przodu ze kijem
Wykrok ze skrętem tułowia i kijem
Próżnia brzuszna w staniu
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Przysiady z podnoszeniem na bok
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Unoszenie zgiętych nóg leżąc
Cios z obrotem i skrętem
Plank z przenoszeniem hantla
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Wstawanie z siadu leżącego
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie 'V' z obciążeniem i podkładką
Skręt tułowia z unoszeniem nóg
Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3)
Kołysanie biodrami z hula-hop
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Naprzemienne przyciąganie nóg
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Unoszenie nóg w pozycji deski
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Skręt tułowia w bok w siadzie na stołku z podkładką
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Brzuszki na maszynie Ab Coaster
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Boczne zgięcia w pozycji 'surrender'
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Prasa ścienne i skręt
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Przywodzenie stopy z dotknięciem baleriny
Pływackie kroki boczne
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Przyciąganie kolan na boki
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Naprzemienne dotykanie kostek
Boczne przechodzenie w pozycji deski
Kołyska
Boczne zginanie tułowia na wyciągu
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Dynamiczne wyrzuty do przodu
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Przysiad z unoszeniem kolana
Rower z uniesionymi nogami
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Bieg w miejscu
Zmienne ciosy w dół
Cofanie z rotacją
Brzuszki na kolanach na wyciągu
Podwójne sięganie po przekątnej
Radosne wypchnięcie bioder
Chwyt boczny z krokiem
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Krok z wypchnięciem kolana
Boczny krok w cztery rogi
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Rosyjski skręt z ciosem
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Unik z bocznym ciosem
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Deska boczna z kettlebell
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Pozycja przewlekania igły
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Skręt głowy do kolana
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Wstawanie z pozycji leżącej z unieruchomionymi stopami
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni
Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki
Rosyjski skręt z ruchem siekierki
Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Ślizgi skośne tułowia w staniu
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Ciosy tułowia w półprzysiadzie
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne zgięcia 'baletnica'
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Pionowe brzuszki
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Brzuszki w leżeniu z prostymi nogami
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Podciąganie kolan do klatki
Brzuszki z obciążeniem butelkowym nad głową
Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym
Skłony boczne z obciążeniem butelkowym
Rosyjskie skręty z obciążeniem butelkowym
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Siedzące dotykanie przeciwnych kończyn
Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)
Dynamiczne rozciąganie boczne w siedzeniu lotosu
Pozycja sfinksa
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Skręty w przysiadzie dla mobilności
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)
Pozycja kota i krowy w siadzie
Skręt w pozycji lotosu w siadzie
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Rozciąganie łuku bocznego
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Młyn z kettlebell - niski
Rosyjskie skręty z piłką lekarską (nogi w górze)
Podnoszenie nóg w klęku
Unoszenie nogi w bocznej desce (lewa)
Boczna deska z przyciąganiem kolana do łokcia (lewa)
Rowerek brzuszny
Rozwinięcie z hantlami
Wypad do przodu na kółkach gimnastycznych
Podciąganie kolan do łokci na kółkach gimnastycznych
Unoszenie prostych nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Unoszenie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Wspinaczka górska na kółkach gimnastycznych
Unoszenie bioder do pozycji 'pike' na kółkach gimnastycznych
Brzuszki w leżeniu tyłem na kółkach gimnastycznych
Boczny mostek na kółkach gimnastycznych
Deska RKC
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Brzuszki 'żaba' z nogami razem
Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu
Opuszczanie nóg z pulsowaniem
Unoszenie nóg leżąc
Leżące rowerki
Deska z wspinaczką górską
Przekładanie nogi z boku
Deska z dotykiem uda
Leżące przyciąganie kolan
Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc
Maszyna outdoorowa - surfowanie boczne
Deska boczna plus
Boczne zgięcie 'ucho do kolana'
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Boczne zgięcie z rękami w górze
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Leżące przyciąganie kolan do klatki
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Przysiad w kształcie litery U
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2)
Leżące przyciąganie kolan
Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni
Nożyce w pozycji bocznej deski
Pływanie