Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce

Porady ekspertów

Trzymaj ciało w prostej linii od głowy do pięt i zaangażuj mięśnie skośne podczas obrotu. Kontroluj obrót i unikaj opadania bioder.

Rozpocznij w pozycji deski bocznej z przedramieniem na miękkim stołku i złożonymi stopami.
Wyciągnij wolną rękę w kierunku sufitu.
Obróć tułów w kierunku podłogi, przynosząc wyciągniętą rękę pod ciało.
Odwróć ruch, otwierając klatkę piersiową i unosząc rękę w kierunku sufitu.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.