Słownik FitAI

Małe kółko z uchwytami. Uklęknij, chwyć, przetocz się do przodu, walcz, aby wrócić. Jedno z najtrudniejszych narzędzi do ćwiczeń mięśni brzucha, jakie kiedykolwiek wynaleziono.

Mięśnie wokół twojego środka. Six pack z przodu, skośne po bokach, głębokie warstwy, które stabilizują kręgosłup. Silny core chroni twoje plecy w każdym ćwiczeniu.

Twój przewodnik podczas treningu. Analizuje twoją historię i sugeruje, ile podnieść, ile powtórzeń lub jak długo, zestaw po zestawie. Proponuje i wypełnia, ale to ty decydujesz, co zostanie zapisane.

AI, która tworzy cały twój plan na podstawie odpowiedzi z onboarding: cel, doświadczenie, sprzęt, czas i skupienie na mięśniach. Pierwszy szkic osobistego trenera w kilka sekund.

Nie lubisz ćwiczenia lub brakuje ci sprzętu? AI Replace zamieni je na podobny ruch, który angażuje te same mięśnie z użyciem dostępnego sprzętu.

Ćwiczenia, które trenują te same mięśnie w inny sposób. Ławka zajęta, nadgarstki bolą, czy po prostu nuda? Zamień na alternatywę i ćwicz dalej.

Jak najwięcej powtórzeń lub rund w określonym czasie. Popularny format w treningach HIIT. Ścigaj się z czasem, ale zachowaj formę.

Okrągłe nakładki na górze twoich ramion. Podnoszą twoje ramiona w każdym kierunku. Wyciskania i unoszenia utrzymują je w sile.

Przód twojego ramienia. Zgina łokieć. Każde uginanie i każde podciąganie go trenuje.

Maszyna do chodzenia i biegania. Prędkość i nachylenie to twoje dwa pokrętła. Chodzenie po stromym nachyleniu to podstępnie trudny, przyjazny dla stawów trening.

Szybka liczba z twojego wzrostu i wagi, która umieszcza cię w szerokim zakresie: niedowaga, norma, nadwaga, otyłość. To raczej kompas niż sędzia. Nie widzi mięśni, więc umięśnieni ludzie często mają wysoki wynik, będąc jednocześnie szczupli.

Połówka piłki na płaskiej platformie. Stanie na którejkolwiek stronie zamienia każde ćwiczenie w wyzwanie równowagi.

Ćwiczenia, które utrzymują podwyższone tętno przez kilka minut. Spacer, bieganie, jazda na rowerze, pajacyki. Trenuje serce i płuca oraz spala dużo kalorii.

Cardio w jednym komfortowym tempie, które możesz utrzymać przez długi czas, jak szybki spacer lub lekki bieg. Przeciwieństwo HIIT. Łatwiejsze dla ciała, świetne do budowania nawyku.

Kierunek, w którym zmierza twój trening. Budowanie mięśni to dążenie do większej masy i siły. Utrzymanie formy to bycie silnym, sprawnym i wyrzeźbionym. Utrata wagi łączy trening siłowy z cardio i krótszymi przerwami. Różne cele, różne serie, powtórzenia i przerwy.

Sposób, w jaki twoje dłonie trzymają sztangę. Wąski chwyt przenosi pracę na tricepsy, szeroki na klatkę piersiową i plecy, odwrotny oznacza dłonie skierowane do góry, neutralny oznacza dłonie skierowane do siebie. Mała zmiana, nowe ćwiczenie.

Kilka spokojnych minut na końcu treningu. Powolne ruchy i lekkie rozciąganie obniżają tętno i rozpoczynają regenerację.

Mięsień w kształcie latawca od szyi przez ramiona do środkowej części pleców. Unosi ramiona i utrzymuje je w stabilnej pozycji.

Cztery mięśnie z przodu uda. Prostują kolano. Przysiady i wykroki to ich teren.

Pojedynczy ruch z nazwą, jak Pompka czy Przysiad. Trening to lista ćwiczeń wykonywanych w kolejności.

Jedno ćwiczenie, jeden mięsień, jeden staw. Klasyczne są uginania bicepsów. Idealne do dopracowania konkretnych mięśni po dużych ćwiczeniach złożonych.

Ćwiczenie jednej strony na raz, jak wiosłowanie jedną ręką lub wykrok na jednej nodze. Poprawia różnice siły między stronami i budzi twoją równowagę.

Ćwiczenie, które tworzysz sam, gdy nie ma go w bibliotece. Nazwij je, wybierz, jakie mięśnie angażuje i co mierzy, a potem używaj jak każde inne ćwiczenie.

Trudne ćwiczenie ułatwione pomocą, jak taśma lub maszyna, które przejmują część twojej wagi podczas podciągania. Wsparcie to nie oszustwo, to schody do pełnego ruchu.

Ćwiczenie, w którym twoje własne ciało jest ciężarem. Pompki, przysiady, deski. Bez sprzętu, bez wymówek i idealne miejsce na start.

Jedno ćwiczenie, wiele mięśni i stawów pracujących razem. Przysiady, pompki, wiosłowania. Największe efekty w krótkim czasie, dlatego są na początku większości planów treningowych.

Planowany łatwy tydzień. Lżejsze ciężary, mniej serii, te same ruchy. Twoje ciało nadgania, stawy są wdzięczne, a ty wracasz silniejszy.

Ból, który pojawia się dzień lub dwa po nowym treningu. Normalny, nieszkodliwy, tymczasowy. Lekki ruch pomaga bardziej niż kanapa. Szybko mija, gdy ciało się adaptuje, więc nie czekaj na ból, by uznać trening za udany.

Stały drążek nad głową. Zawieszaj się na nim, podciągaj brodę ponad niego. Jeden z najlepszych budowniczych pleców, a wersje do drzwi kosztują prawie nic.

Zakończ serię, zmniejsz ciężar, kontynuuj bez odpoczynku. Pikantny sposób na wyciśnięcie dodatkowej pracy z mięśnia, gdy normalne serie stają się łatwe.

Trzy mięśnie z tyłu uda, biegnące od biodra do kolana. Zginają kolano i napędzają biodra. Martwe ciągi i uginanie nóg je trenują.

Każda minuta na minutę. Rozpocznij małą serię ćwiczeń na początku każdej nowej minuty, odpoczywaj przez resztę minuty. Dziesięć minut mija błyskawicznie.

Twój trener fitness w formie czatu, dostępny przez całą dobę. Zapytaj o wszystko: stwórz plan na utratę tłuszczu, dlaczego bolą mnie nadgarstki przy pompkach, zrób HIIT bez skakania do małego mieszkania.

Sposób, w jaki ustawiasz i poruszasz swoje ciało podczas ćwiczenia. Dobra forma zapewnia bezpieczeństwo i kieruje pracę na właściwe mięśnie. Najpierw naucz się ruchu, potem dodawaj ciężar.

Grupa mięśni, które współpracują, jak klatka piersiowa, plecy czy nogi. Treningi są zorganizowane wokół grup, aby wszystko było trenowane, a nic nie było przeciążone dwa dni z rzędu.

Krótki gryf z ciężarem na każdym końcu, trzymany w jednej ręce. Najbardziej wszechstronne narzędzie w fitnessie. Prawie każde ćwiczenie ma wersję z hantlami.

Centrum danych zdrowotnych Androida. Połącz je, a FitAI udostępni treningi twoim innym aplikacjom zdrowotnym, dzięki czemu cały obraz będzie w jednym miejscu.

Krótkie serie intensywnej pracy z krótkimi przerwami pomiędzy, powtarzane. 30 sekund szybko, 30 sekund wolno, dziesięć rund. Duże efekty w krótkim czasie.

Naukowe określenie na wzrost mięśni. Trenuj mięsień, dostarcz mu białka, pozwól odpocząć, a odbuduje się trochę większy. Powtarzaj przez miesiące, a ludzie zaczną to zauważać.

Jak ciężka jest praca w porównaniu do twojego maksimum. Podnoszenie blisko limitu to wysoka intensywność. Pchaj albo intensywność, albo objętość mocno, rzadko oba naraz.

Każde ćwiczenie ma numerowane kroki i wskazówkę trenera na górze: typowe błędy, oddychanie, co czuć i gdzie.

Okrągły ciężar z uchwytem, jak kula armatnia z rączką. Król swingów, przenoszeń i pełnych ruchów siłowych.

Zwykły lekki drążek lub kij od miotły używany do ćwiczeń mobilności i nauki wzorców ruchowych bez obciążenia.

Mięśnie na przedniej części klatki żebrowej. Odpowiadają za odpychanie rzeczy od siebie. Pompki i wyciskania to ich domena.

Na ekranie treningu, LAST pokazuje, co zapisałeś dla tego zestawu podczas poprzedniego treningu. To twój cel do wyrównania lub przekroczenia. Ta mała kolumna to widoczny progresywny przeciążenie.

Sztanga z jednym końcem zakotwiczonym na podłodze w obrocie. Podnosisz wolny koniec w łukach. Czuje się płynnie i przyjaźnie dla ramion, świetne do wyciskania i wiosłowania.

Szerokie mięśnie pleców pod pachami. Przyciągają rzeczy do ciebie i nadają plecom kształt V. Wiosłowanie i podciąganie to ich pożywienie.

Ćwiczenia z liną w FitAI obejmują ciężkie liny do falowania i skakanki do przeskakiwania. Nazwa ćwiczenia wskazuje, której użyć.

Wyściełana platforma, na której leżysz lub siedzisz, aby podnosić ciężary. Wiele z nich można ustawić od płaskiej do skośnej, co zmienia kąt i angażowane mięśnie.

Mięśnie z tyłu dolnej części nogi. Prostują palce i odpychają cię od ziemi przy każdym kroku.

Najcięższy ciężar, jaki możesz podnieść na dokładnie jedno powtórzenie. Początkujący nigdy nie powinni tego testować na serio. Matematyka szacuje to bezpiecznie na podstawie Twoich normalnych serii: podnieś 50 kg na 10 powtórzeń, a Twoje szacowane maksimum to około 66 kg.

Kolorowa sylwetka ciała pokazująca aktualną energię każdego mięśnia. Świeże mięśnie lśnią gotowością, zmęczone pokazują, że wciąż się odbudowują. Twój tydzień, narysowany na ciele.

Maszyna na siłowni, którą ładujesz talerzami i pchasz lub ciągniesz wzdłuż stałej ścieżki dźwigni. Maszyna dba o równowagę, więc możesz skupić się na czystym wysiłku.

Wieża z kablem biegnącym przez bloczek, z wymiennymi uchwytami. Płynny opór z dowolnego kąta i na dowolnej wysokości.

Sztanga zamocowana wewnątrz pionowych szyn, więc może poruszać się tylko prosto w górę i w dół. Szyny balansują sztangę za ciebie, a haki bezpieczeństwa łapią ją w dowolnym miejscu. Kółka treningowe do podnoszenia sztangi, w dobrym tego słowa znaczeniu.

Dwa języki miar. System metryczny używa kilogramów i centymetrów, imperialny używa funtów i stóp. Wybierz ten, który jest dla Ciebie bardziej intuicyjny.

Co mierzy seria. Ćwiczenia siłowe liczą powtórzenia i ciężar. Plank liczy sekundy. Bieg liczy dystans i czas. Step-upy mogą nawet liczyć kroki. Różne ćwiczenia, różne liczby.

Główny mięsień wykonuje większość pracy w ćwiczeniu. Mięśnie pomocnicze wspierają. Pompka to głównie klatka piersiowa, a pomocniczo ramiona i tricepsy.

Twoja zdolność do kontrolowanego poruszania stawami w pełnym zakresie ruchu. Trochę pracy nad mobilnością sprawia, że przysiady są głębsze, ramiona szczęśliwsze, a wszystko działa płynniej.

Trening, który Twój aktywny plan ma dla Ciebie w kolejce. FitAI śledzi, gdzie jesteś w planie, więc nigdy nie musisz się zastanawiać, co jest dzisiaj.

Opuszczająca połowa powtórzenia, wykonywana powoli. Mięśnie są najsilniejsze podczas oporu w dół, więc powolne negatywy to sprytny sposób na budowanie siły. Nie możesz jeszcze zrobić podciągnięcia? Wskocz w górę, opuszczaj się powoli. Tak zdobywasz pierwsze.

Ćwiczenia o niskim wpływie utrzymują co najmniej jedną stopę na ziemi, są łagodne dla kolan i kostek. Wysoki wpływ oznacza skakanie i lądowanie. Oba działają, wybierz to, co lubią twoje stawy.

Twoja całkowita ilość pracy: ciężar razy powtórzenia, zsumowane przez wszystkie serie. 3 serie po 10 powtórzeń przy 20 kg to 600 kg objętości. Rosnąca objętość w ciągu tygodni to świetny znak, że robisz postępy.

Kilka ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim z niewielkim odpoczynkiem, a następnie cała pętla się powtarza. Świetne do spalania kalorii i ogólnej kondycji.

Biblioteka gotowych planów treningowych, filtrowalna według celu, poziomu doświadczenia i sprzętu. Stworzona przez ludzi, którzy programują treningi zawodowo.

Przerwa między seriami. Twoje mięśnie się regenerują, aby następna seria była mocna. Początkujący dobrze radzą sobie z 60 do 90 sekund.

Mała, twarda piłka, jak piłka do lacrosse, używana do uciskania i rozluźniania napiętych miejsc, do których wałek piankowy nie może dotrzeć.

Obciążona piłka o wielkości piłki nożnej. Stworzona do rzucania, uderzania i skręcania, do wszystkich wybuchowych zabaw, których hantel nie może zrobić.

Duża nadmuchiwana piłka. Siedzenie lub opieranie się na niej zmusza twój core do utrzymania stabilności podczas treningu.

Zapisany plan treningowy: jakie ćwiczenia, w jakiej kolejności, z ilu serii i powtórzeń. Coś jak Plan na klatkę i bicepsy. Wykonujesz go jako trening, a twoje wyniki są zapisywane w historii.

Twój tydzień treningowy, składający się z rutyn rozłożonych na dni. Dzień 1 klatka piersiowa i tricepsy, Dzień 2 plecy i bicepsy, Dzień 3 nogi i brzuch. Jeden plan jest aktywny na raz i decyduje, co będzie dalej.

Okres, w którym postęp się zatrzymuje, mimo że nadal się pojawiasz. Całkowicie normalne. Zmień jedną zmienną, śpij więcej, jedz wystarczająco białka lub spróbuj supersetu, a postęp ruszy ponownie.

Platforma, która wibruje, gdy na niej stoisz lub ćwiczysz, dodając wyzwanie stabilności do prostych ruchów.

Pomiary taśmą 16 miejsc na ciele: klatka piersiowa, talia, biodra, ramiona, uda i więcej. Waga może kłamać, gdy zyskujesz mięśnie tracąc tłuszcz. Taśma nie kłamie.

Napięte, pełne uczucie w mięśniu zaraz po treningu. Krew napływa i mięsień wygląda na większy przez godzinę lub dwie. Świetne uczucie, a to oznacza, że dobrze przepracowałeś mięsień.

Jak naturalnie trzymasz swoje ciało. Życie przy biurku ciągnie ramiona do przodu i głowę w dół. Trening górnej części pleców i rozciąganie klatki piersiowej wyprostują wszystko ponownie.

Twoje mięśnie pośladków, największe i najsilniejsze w ciele. Pomagają ci wchodzić po schodach, wstawać z przysiadów i przy każdym skoku oraz sprincie.

Jedno pełne wykonanie ruchu w ćwiczeniu. Zejdź w przysiadzie i wróć do pozycji stojącej, to jedno powtórzenie. Zrób to dziesięć razy i masz dziesięć powtórzeń.

Trudność każdego ćwiczenia od 1 do 5. Poziom 1 jest dla absolutnie początkujących, poziom 5 wymaga poważnej siły i umiejętności. Oddzielone od twojego poziomu doświadczenia: zaawansowani wciąż używają ruchów poziomu 1 do rozgrzewki.

Jak długo trenujesz, od Całkowitego nowicjusza, nigdy nie ćwiczyłeś, przez Początkującego, jeszcze nie na poważnie, do Średniozaawansowanego i Zaawansowanego, trenującego od lat. To ustawia, jak delikatnie zaczyna się twój plan.

Ile powtórzeń mogłeś jeszcze zrobić, gdy skończyłeś serię. Zatrzymałeś się na 10, ale mógłbyś zrobić 12? To 2 w zapasie. To ten sam pomysł co RPE, tylko liczony w drugą stronę.

Ile z twojej wagi to tłuszcz. Inteligentne wagi szacują to za pomocą małego sygnału elektrycznego, fałdomierze szczypią i mierzą. Żadne z nich nie jest dokładne, więc śledź trend, a nie pojedynczy odczyt.

Projekcja FitAI dotycząca tego, dokąd prowadzi Twój plan: dodatkowe mięśnie zdobyte lub waga utracona, w oparciu o Twój cel, Twoje statystyki i częstotliwość treningów. Motywujący podgląd, Twoja konsekwencja pisze prawdziwą liczbę.

Złota zasada treningu. Stopniowo wymagaj od swoich mięśni coraz więcej. Trochę więcej ciężaru, jedno powtórzenie więcej, jedna seria więcej. Małe kroki, powtarzane przez miesiące, budują prawdziwą siłę.

Wszystko między łokciem a nadgarstkiem. Twój chwyt mieszka tutaj, a siła chwytu cicho ogranicza każde pociągnięcie, które kiedykolwiek wykonasz.

Trening zbyt intensywny, częściej niż twoje ciało może się zregenerować. Spada siła, pogarsza się sen, zanika motywacja. Dni odpoczynku to nie lenistwo, to wtedy budują się mięśnie.

Po treningu mięsień potrzebuje czasu na odbudowę. FitAI szacuje regenerację każdego mięśnia na podstawie zapisanych serii, powtórzeń i ciężaru, i pokazuje to jako procent energii, który odnawia się z czasem.

Twój najlepszy wynik w ćwiczeniu. FitAI śledzi pięć rodzajów: największy ciężar, najlepsze 1RM, maksymalna liczba powtórzeń, maksymalny czas i maksymalny dystans. Rekord oznacza, że pokonałeś swoje wcześniejsze wyniki. To jest cała gra.

Łatwy ruch przed właściwą pracą. Kilka minut lekkiego cardio plus jedna lub dwie lekkie serie budzi twoje mięśnie i stawy oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Seria rozgrzewkowa to lżejsza, łatwiejsza wersja ćwiczenia, które zaraz wykonasz.

Ocena od 6 do 10, jak ciężka była seria. 6 oznacza łatwo, 4 lub więcej powtórzeń w zapasie. 8 oznacza 2 powtórzenia w zapasie. 10 oznacza, że nie mógłbyś zrobić ani jednego więcej. Proste, szczere, potężne.

Widoczne, jędrne mięśnie bez dużej masy. Nie ma specjalnych ćwiczeń na rzeźbienie. Rzeźbienie to trochę zbudowanych mięśni plus trochę utraconego tłuszczu. Te same treningi, uczciwe jedzenie, cierpliwość.

Obciążona platforma, którą pchasz lub ciągniesz po podłodze, lub wypychasz nogami w wersji maszynowej. Brutalnie prosta praca nad nogami i kondycją.

Grupa powtórzeń wykonywanych jedno po drugim bez przerwy. Dziesięć pompek z rzędu to jedna seria dziesięciu powtórzeń. Odpoczywasz, a potem zaczynasz następną serię. Większość ćwiczeń to 3 lub 4 serie.

Ile tygodni z rzędu zrobiłeś przynajmniej jeden trening. Jeden trening podtrzymuje zapał, więc pracowity tydzień nigdy nie musi cię złamać. Serie budują nawyki, a nawyki budują wszystko inne.

Serie, które się liczą. Po rozgrzewce, serie robocze wykonuje się z ciężarem, który naprawdę cię wyzwala. To one budują mięśnie.

Nazwa FitAI dla domowego setupu z podstawowymi elementami: sztanga, hantle i ławka, ale bez maszyn. Wystarczająco, by zbudować naprawdę silne ciało.

Kąt ćwiczenia. Skos w górę unosi głowę i przenosi pracę na górną część klatki i ramiona. Skos w dół obniża i uderza w dolną część klatki. Płasko to środkowy grunt. Ten sam ruch, inny kąt, inne odczucie.

Energia zużyta podczas treningu. FitAI szacuje ją na podstawie rodzaju ćwiczenia, czasu trwania, masy ciała i dodatkowego obciążenia. Solidny szacunek, nie test laboratoryjny, idealny do porównywania własnych treningów.

Etykieta FitAI dla sprzętu stworzonego do jednego konkretnego ćwiczenia, jak ławka do uginania przedramion czy maszyna do wspięć na palce. Nazwa ćwiczenia i wideo pokazują dokładnie, czego szukać w twojej siłowni.

Jak dzielisz mięśnie w ciągu tygodnia. Pełne ciało trenuje wszystko na każdej sesji. Upper lower naprzemiennie górna i dolna część. Push pull legs daje dni dla mięśni pchających, ciągnących i nóg. Zacznij od pełnego ciała, później podziel.

Twoje wyniki dla jednego ćwiczenia w czasie: najcięższa seria, najwięcej powtórzeń, najdłuższy czas lub dystans, sumy i średnie. Początkujący szybko poprawiają te wyniki, ciesz się tym.

Delikatne rozciąganie mięśnia i utrzymywanie tej pozycji. Pozwala poruszać się swobodnie i świetnie się czuje po treningu. Ruchy z jogi i pilatesu również należą do tej kategorii.

Dwa lub więcej ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim bez przerwy między nimi. Odpoczywasz dopiero po ostatnim. Oszczędza czas, utrzymuje tętno i pomaga przełamać stagnację.

Długa sztanga, którą obciążasz talerzami i trzymasz obiema rękami. Stworzona do dużych ćwiczeń: przysiadów, martwych ciągów, wyciskania i wiosłowania.

Krótsza sztanga z zygzakowatym wygięciem w środku. Kąt jest przyjaźniejszy dla nadgarstków, dlatego ludzie uwielbiają ją do ćwiczeń na bicepsy i tricepsy.

Płaskie dyski, które nakładasz na sztangę, od 1,25 kg do 25 kg. Również mini ciężar sam w sobie, trzymaj jeden, aby utrudnić przysiady.

Elastyczna taśma, która stawia większy opór im bardziej ją rozciągasz. Tania, lekka, przyjazna dla stawów. Cała siłownia domowa, która mieści się w szufladzie.

Skrót przy edytowaniu serii: włącz go, a każda seria ćwiczenia będzie miała tę samą wagę i liczbę powtórzeń. Zmienisz jedno, zmienią się wszystkie. Wyłącz, aby dostosować każdą serię osobno.

Szybkość twoich powtórzeń. Wolniejsze tempo zwykle oznacza większą kontrolę i więcej czasu napięcia mięśni. Spokojne 2 sekundy w dół, 1 sekunda w górę zawsze wygrywa z szybkim i niedbałym.

Oto prawda: nie możesz spalić tłuszczu z wybranego miejsca. Brzuszki budują mięśnie pod spodem, ale tłuszcz nad nimi spala się równomiernie, poprzez trening i jedzenie trochę mniej. Konsekwencja jest kluczem.

Sześciokątna sztanga, w której stoisz wewnątrz. Trzymasz uchwyty po bokach, co sprawia, że martwe ciągi są bardziej naturalne i łatwiejsze dla dolnej części pleców.

Pełna sesja treningowa, od pierwszego ćwiczenia do ostatniej serii. Większość treningów trwa od 20 do 60 minut.

Jedna sesja, która angażuje wszystkie główne mięśnie. Najlepszy punkt startowy dla początkujących, 2 lub 3 razy w tygodniu, ponieważ każdy mięsień jest często trenowany i żaden dzień nie jest brutalny.

Każdy trening, w którym mięśnie pracują przeciwko oporowi. Ciężary, taśmy lub własne ciało. Buduje mięśnie, chroni stawy i spala kalorie nawet po zakończeniu treningu.

Trening, który FitAI tworzy na bieżąco, używając tylko mięśni, które odzyskały wystarczająco energii. Nic przepracowanego, nic zmarnowanego, tylko to, co gotowe do treningu dzisiaj.

Tył twojego ramienia, faktycznie większy niż biceps. Prostuje łokieć. Pompki, wyciskania i dipy mocno go angażują.

Pasy z uchwytami zamocowane nad tobą. Opierasz się na nich i używasz ciężaru własnego ciała jako oporu. Zmień pozycję stóp, aby natychmiast zmienić poziom trudności.

Moment, w którym nie możesz wykonać ani jednego powtórzenia więcej z dobrą techniką. To jest RPE 10. Nie musisz tego osiągać, aby rosnąć. Zatrzymanie się 1 do 3 powtórzeń przed upadkiem buduje mięśnie równie dobrze i jest bezpieczniejsze.

Pasek, który pasuje wokół głowy z wiszącym ciężarem, używany do wzmacniania szyi. Niszowe, ale takie jest.

Powiedz FitAI, jaki sprzęt posiadasz: nic, tylko hantle, siłownię w garażu, pełną siłownię lub własną listę. Każdy plan i sugestia będą oparte tylko na tym, co faktycznie masz.

Klasyczny wygląd szerokich ramion i najszerszych grzbietu zwężających się do talii. Budowany głównie przez podciągania, wiosłowania i pracę nad ramionami.

Twardy wałek z pianki, po którym przetaczasz części ciała, samodzielny masaż dla napiętych mięśni. Trochę niewygodny, dziwnie satysfakcjonujący, świetny na dni odpoczynku.

Raport po twojej ostatniej serii: czas trwania, objętość, kalorie, serie i wszelkie rekordy, które pobiłeś. Trzydzieści sekund zasłużonego podziwu, potem zaczyna się regeneracja.

Ćwiczenie z masą ciała z dodatkowym obciążeniem, jak kamizelka, pas do dipów lub talerz trzymany przy klatce piersiowej. Etykieta, której FitAI używa, gdy ruch wymaga dodatkowego ciężaru, który nie jest konkretnym narzędziem.

Zakres ruchu w ćwiczeniu, od początku do końca. Pełny zakres, jak przysiad aż do dołu i powrót do góry, najlepiej pracuje nad mięśniem.

Moment prawdy. Zakończ swoje powtórzenia, naciśnij przycisk, a zestaw zostanie zapisany w twojej historii na zawsze. Logowanie to przekształcanie wysiłku w dane, z których twój trener może się uczyć.