logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 253 ćwiczenia na kaptury

Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Szrugsy ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Szrugsy na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w dół
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Szrugsy z hantlami
Rozciąganie szyi do przodu i do tyłu
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Wiosłowanie odwrotne
Skoki na skrzynię
Wiosłowanie renegata na przemian z kettlebell
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Podciąganie na drążku z asystą
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Szrugsy na maszynie bez uchwytu
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Szrugsy na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Podciąganie podchwytem
Podciąganie łopatkowe
Rozciąganie boczne szyi
Rozciąganie szyi bokiem z naciskiem
Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Wzruszenia barkami na maszynie Smitha
Wiosłowanie w zawieszeniu
Unoszenie głowy w leżeniu bokiem z obciążeniem (pas na głowę)
Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę)
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Szrugsy z taśmą
Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu
Rozciąganie pleców na drążku
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Wiosłowanie w zawieszeniu
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Rzut piłką lekarską zza głowy
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Rozciąganie łydek siedząc
Rozciąganie boczne szyi
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Rotacyjne rozciąganie szyi
Rozciąganie szyi z pochyleniem do przodu
Rozciąganie szyi z wyprostem i pochyleniem
Rozgrzewka ramion z taśmą
Rozciąganie barków przez klatkę piersiową
Marsz farmera
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Wiosłowanie z prostym plecami
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż)
Obciążone zgięcia szyi w leżeniu (uprząż)
Obciążone wyprosty szyi w staniu (uprząż)
Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Narty na maszynie eliptycznej
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Wyprost kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Czołganie 'pająka' z taśmą oporową
Pompki foka
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Dipy na ławeczce z pracą łopatek
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Burpee z bocznym kopnięciem
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Podciąganie łucznicze
Back lever
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Podrzut i wyciskanie hantli
Siad V na podłodze
Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Rozwałkowanie górnej części pleców
Rozluźnianie górnych części mięśni czworobocznych piłką
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Skoki na schodach
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Wiosłowanie z obciążeniem w pozycji pochylonej
Skoki na skrzynię
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Ciosy prosty i krzyżowy
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Rozciąganie szyi kółka
Rozciąganie pleców z uderzeniami
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Mostek piersiowy
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Rotacja dłoni w górę i w dół
Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)
Podciąganie komandos
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie na drążku w siadzie
Mostek w pozycji stolika
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Pływak w staniu
Wznosy ramion ze sztangą stojąc
Rozciąganie pleców stojąc z własnym ciężarem ciała
Wznosy i opadanie
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Wiosłowanie w zawieszeniu na pierścieniach
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Skoki z unoszeniem barków
Rotacja w bocznej desce
Ślizg po ścianie z wałkiem do masażu na mięśnie zębate
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Rozciąganie w zwisie na drążku
Rozciąganie szyi w pozycji klęczącej
Wyprost szyjny w leżeniu na brzuchu
Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu
Podbródkowe wsunięcia w leżeniu
Podbródkowe wsunięcie w pozycji siedzącej
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Wychylenie do tyłu
Ściąganie łopatek siedząc
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Siedząca balerina
Izometryczne ćwiczenie karku
Rozciąganie na drążku w zwisie
Podciąganie motylkowe
Rozciąganie szyi siedząc
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Ósemki z rurką PVC
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Rozciąganie boczne szyi w siadzie
Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Rzut siłowy stojąc
Przyciąganie ramion do tyłu
Obrót szyi leżąc na podłodze
Dekompresja szyi leżąc na podłodze
Rozwałkowanie mięśni romboidalnych
Rozwałkowanie środkowej części pleców leżąc na podłodze
Rozwałkowanie zasięgu łopatki leżąc na podłodze
Rozwałkowanie 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Rozwałkowanie i rotacja górnych pleców w pozycji klęczącej
Rozciąganie barków ze kijem
Wiosłowanie siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Plank z przenoszeniem hantla
Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)
Rozciąganie szyi z obrotem do tyłu i do przodu
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Półkole szyjne
Ruchy szyi w górę, w dół, w lewo, w prawo
Leżące Y z ciężarem ciała
Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem z hantlami
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' w leżeniu na brzuchu
Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Pełny obrót głowy z perspektywy pierwszej osoby
Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce
Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki
Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała
Rozciąganie szyi w siadzie
Boczne rozciąganie szyi w siadzie
Szrugsy z kettlebell
Pozycja szarańczy
Okrążenia 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu - 'Y'
Podbródek do klatki przy ścianie
Nacisk dłoni do tyłu
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki
Pięciosekundowe napinanie pięści pod brodą
Dotykanie podłogi w pozycji supermana
Leżące podnoszenie brody do klatki piersiowej
Pływanie