253 ćwiczenia
Najlepsze 253 ćwiczenia na kaptury — z wideo i wskazówkami
Przeglądaj ćwiczenia na kaptury zaprojektowane w celu wzmocnienia górnych, środkowych i dolnych włókien mięśnia czworobocznego. Każde ćwiczenie zawiera demonstracje wideo w HD i wskazówki dotyczące prawidłowej formy, aby poprawić kontrolę łopatki, poprawić postawę i zbudować solidną podstawę górnej części pleców.
Najczęściej zadawane pytania
Czy szrugsy naprawdę rozwijają duże kaptury?
Szrugsy działają, ale większość ludzi wykonuje je źle. Używają zbyt dużych ciężarów i ledwo poruszają ciężarem. Użyj kontrolowanego tempa, trzymaj na górze przez 2 sekundy i używaj ciężaru, który możesz w pełni unieść. Szrugsy ze sztangą, szrugsy z hantlami i spacery farmera są skuteczne, gdy są wykonywane poprawnie.
Dlaczego moje kaptury rosną, ale moje barki nie?
Niektórzy ludzie mają dominację kapturów, co oznacza, że ich kaptury przejmują kontrolę podczas ruchów wyciskania i unoszenia bokiem. Jeśli to Ty, skoncentruj się na ścisłej formie unoszenia bokiem z lekkim pochyleniem do przodu, unikaj dużych ciężarów przy unoszeniu w pionie i świadomie opuszczaj barki podczas ruchów wyciskania.
Jakie ćwiczenie najszybciej rozwija kaptury?
Ciężkie spacery farmera, szrugsy ze sztangą z pauzą na górze oraz ściąganie twarzy to trzy najskuteczniejsze ćwiczenia. Twoje kaptury dobrze reagują na duże obciążenia i czas pod napięciem. Noszenie ciężkich ciężarów na odległość podczas spacerów farmera jest szczególnie skuteczne, ponieważ łączy oba te aspekty.
Czy duże kaptury mogą sprawić, że będziesz wyglądać bardziej muskularnie?
Absolutnie. Dobrze rozwinięte kaptury to jedna z pierwszych rzeczy, które ludzie zauważają. Sprawiają, że szyja wygląda na grubsza, barki na silniejsze i wypełniają każdą koszulę. Nawet jeśli nic innego się nie zmienia, większe kaptury od razu sprawiają, że wyglądasz na silniejszego.
Czy powinienem trenować kaptury z barkami czy plecami?
Obie opcje są dobre, ale trening ich w dniu pleców ma więcej sensu w większości programów. Twoje kaptury są mocno zaangażowane w ruchy wiosłowania i martwego ciągu, więc są już rozgrzane. Dodanie kilku serii szrugsy na końcu treningu pleców jest efektywne i skuteczne.