Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Porada eksperta
Skup się na przyciąganiu za pomocą mięśni tylnej części barku, a nie bicepsów. Trzymaj plecy prosto i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężarów.
Kroki do wykonania
- Pochyl się w pasie, stojąc na szerokość ramion, trzymając hantel w każdej ręce.
- Z lekko zgiętymi łokciami podnieś hantle prosto na boki, ściskając łopatki.
- Opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku?
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
