Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie

Porady ekspertów

Unikaj wyginania pleców podczas podnoszenia ciężarów nad głowę; pomoże to utrzymać właściwą formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Usiądź na ławce z oparciem i trzymaj hantel w każdej ręce na wysokości ramion, dłonie zwrócone do przodu.
Wypchnij hantle w górę i razem nad głowę, wyprostowując w pełni ramiona podczas wydechu.
Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej, wdychając.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.