logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 413 ćwiczeń na łydki

Rwanie sztangi i wyciskanie
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Wspięcia na łydki w siadzie ze sztangą
Wspięcia na palce ze sztangą w staniu
Kopnięcia w pośladki
Krążenia kolan
Wspięcia łydek 'osioł'
Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Przysiady z podnoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Skakanka
Rozskoki
Przysiady z podskokiem
Podskoki na stopień
Pajacyki
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Skoki boczne na skrzynię
Wspięcia na maszynie siedząc (z obciążeniem)
Wspięcia na maszynie stojąc
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Bieg w miejscu
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Rwanie sztangi
Bieg na bieżni
Bieg
Rozciąganie łydek w siadzie z prostymi nogami
Wyciskanie łydek na suwnicy
Przysiady na maszynie Smitha z użyciem krzesła
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Marsz na rowerze stacjonarnym
Rozciąganie łydek
Stepper dźwigniowy
Burpee
Wioślarz
Wspięcia na palce w maszynie Smitha
Wyciskanie push press
Burpee z hantlami
Wspięcia na łydki z taśmą pod stopami (dwie nogi)
Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze
Wspięcia na łydki ze sztangą stojąc
Wspięcia na łydki stojąc
Rozciąganie łydek z rękoma opartymi o ścianę
Rozciąganie łydek ze sznurem
Wspięcia na łydki siedząc z hantlami
Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy)
Wspięcia na łydki na maszynie do przysiadów siedząc
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze
Rozciąganie mięśni strzałkowych
Rozciąganie łydek siedząc
Prasa na łydki na maszynie do wyciskania nóg
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze na maszynie Smitha
Odwrotne wspięcia na łydki na maszynie Smitha
Stojące rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki
Rozciąganie łydek z pchaniem ściany
Wspięcia na palce stojąc (na schodach)
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rzut siłowy ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie sztangi
Martwy ciąg w stylu rwanie
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Przysiad z wyskokiem z hantlami
Skok z podciąganiem kolan
Rozciąganie dla biegaczy
Stojące rozciąganie ścięgien i łydek ze sznurkiem
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu
Rozciąganie łydek w pozycji siedzącej z pociągnięciem palców
Marsz farmera
Niesienie Zerchera
Maszyna do chodzenia 'Wave'
Chodzenie na orbitreku
Ergometr narciarski
Ćwiczenie 'rower' w pozycji leżącej
Chodzenie boczne na orbitreku
Statyczne chodzenie na maszynie eliptycznej dźwigniowej
Rolowanie z odwrotnym skurczem brzucha
Rolowanie łydek (jedna noga)
Chodzenie
Chodzenie na bieżni
Jazda na rowerze stacjonarnym
Wiosłowanie z prostym plecami
Lewy sierpowy w boksie
Obrotowy hak kopnięcie
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Chodzenie na schodach ruchomych
Rotacyjne ćwiczenie na łydki na maszynie
Wyciskanie łydek na maszynie siedząc
Pchanie sań treningowych
Stanie na płycie wibracyjnej
Wykroki na płycie wibracyjnej
Wspięcia na palce nóg na maszynie Smitha w staniu
Narty na maszynie eliptycznej
Wspięcia łydek na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami) (wersja 2)
Zgięcie grzbietowe stawu skokowego
Zgięcie podeszwowe stawu skokowego
Zgięcie stawu kolanowego
Scyzoryk
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Rozciąganie kostki w siadzie
Szybki marsz
Wspięcia na palce ze wsparciem stojąc
Burpee z bocznym kopnięciem
Bokserski sierpowy prawy
Bieg z szybkimi stopami
Skoki rozkroczne
Półprzysiady
Półprzysiad ze skokiem
Skok gwiazda
Skok Jacka
Rozciąganie stóp i kostek w bok
Rozciąganie stóp i kostek przez rotację
Rozciąganie stóp i kostek
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Bieg z podskokami
Bieg z przeskokami Jacka
Bieganie z półprzysiadami
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło
Podrzut i wyciskanie hantli
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Pies z głową w dół
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Chodzenie na bieżni z pochyleniem
Skakanka z przeskakiwaniem bokiem
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Wypad cardio
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlami
Stanie na jednej nodze
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Skoki na schodach
Wykrok z unoszeniem nogi
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Rwanie hantla jedną ręką
Skoki na skrzynię
Trening na rowerze typu assault bike
Ciosy prosty i krzyżowy
Kółka kostkami
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Bieg na bieżni typu Assault
Skok na jednej nodze na skrzynię
Skok w górę na jednej nodze
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Skłon z krokiem
Maszerowanie w miejscu
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Krok w tył z podniesieniem rąk
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Krok Jacka
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad Burpee
Skrętny wyrzut kolanem
Wykrok skośny
Mostek piersiowy
Hak kopnięcie w kickboxingu (worku treningowym)
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Cichy burpee
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Skok na stopień i z powrotem
Skoki krzyżowe
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Dotknięcie ziemi
Podskoki krzyżowe
Boczne podskoki
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Chodzenie na palcach
Chód potwora z taśmą oporową
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Skakanka
Skoki na palcach
Rozciąganie łydek w siadzie (wersja 2)
Rozciąganie łydek leżąc
Rozciąganie łydki na jednej nodze
Skoki 'Mountain'
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Skoki z unoszeniem barków
Wyciskanie pod siebie
Chodzenie na palcach
Wznosy łydek ze stania na podwyższeniu
Skakanka z ciosami pięściami
Atak kolanem
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Podwójne skoki na skakance
Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty
Prasa piętowa
Muscle clean ze sztangą
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie hantli jednorącz
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Krzyżowe skoki Jacka
Pompka z przeskakiwaniem
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Przeciąganie sań obciążeniowych
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Skoki z boku na bok
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Boczne skoki przez pachołek
Skok na skrzynię na jednej nodze
Podwójne skoki na skakance
Burpee z długim skokiem i pompką
Podciąganie w stylu podrzutu
Rwanie i podrzut sztangą
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Wspinaczka górska (wersja 2)
Sprint
Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Wspięcia na palce z oparciem o ścianę
Rzut siłowy stojąc
Przysiady z odbiciem
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Pełne wyciąganie sztangi
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Marsz z zamiataniem
Podnoszenie i przenoszenie
Deska równoważna (V2)
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Marsz ze skrętem tułowia
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Podwójne przyciąganie kolan
Zamach i krok do przodu
Rozwałkowanie mięśnia piszczelowego przedniego
Rozwałkowanie mięśnia piszczelowego przedniego (jednej nogi) leżąc na podłodze
Rozwałkowanie mięśnia strzałkowego leżąc bokiem na podłodze
Wałkowanie mięśnia strzałkowego (jedna noga) leżąc bokiem na podłodze
Rozciąganie barków ze kijem
Prasa łydek z taśmą oporową siedząc na krześle
Wałkowanie łydek
Wałkowanie stóp
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Przysiady z podnoszeniem na bok
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan na piłce Bosu
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Krok na suwnicy (wersja 2)
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Rozpiętki z bocznym krokiem
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Pływackie kroki boczne
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Unoszenie łydek z oklaskami
Cios do przodu z dotknięciem palców
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Naprzemienne dotykanie kostek
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Skoki nożycowe
Przysiad z unoszeniem kolana
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Wznosy łydek w chodzie
Bieg w miejscu
Zmienne ciosy w dół
Kroki z krążeniem ramion
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Podnoszenie kolan w staniu
Kroki w miejscu
Boczne przesuwanie kroków
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Kopnięcia pośladków w staniu
Boczny marsz na palcach
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Unik z bocznym ciosem
Wznosy łydek ze sztangielką stojąc
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Pozycja Chaturanga
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Stojące półnachylenie
Pozycja tygrysiego zakrętu
Skręt głowy do kolana
Pozycja Czterokończasta
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Niski wykrok (lewa strona)
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Krążenie nogą jak w pływaniu
Przeskoki na własnej masie ciała
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Spacer z psem
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Pozycja jogi Namaskarasana
Rozciąganie w szpagacie bocznym
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Krok w bok z uginaniem ramion
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Pozycja delfina
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Pozycja girlandy
Przeskoki z wymianą nóg
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Zgięcie tancerza
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Przysiad w kształcie litery U
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Leżące wyciąganie jednej stopy
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Pływanie