Rwanie i podrzut sztangą
Porady ekspertów
Podczas wykonywania podrzutu, napędzaj się przez pięty i wykorzystaj siłę nóg, aby podnieść sztangę nad głowę, zamiast polegać wyłącznie na sile ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij z sztangą na podłodze i stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać sztangę chwytu nachwytem.
- Podnieś sztangę do ramion, wykorzystując wybuchowe wyprostowanie bioder i nóg.
- Nieco ugiń kolana, a następnie wypchnij się do góry, wykorzystując impet, aby wcisnąć sztangę nad głowę.
- Rozszerz nogi w pozycję przysiadu, blokując ręce nad głową.
- Złącz nogi i opuść sztangę na ziemię, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Szczegóły
Główny
Biceps12%
Przedramiona12%
Łydki12%
Tył uda12%
Klatka piersiowa12%
Czworogłowe uda12%
Brzuch15%
Triceps13%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
