256 ćwiczeń
Najlepszych 256 ćwiczeń na triceps — z wideo i wskazówkami
Odkryj skuteczne ćwiczenia na triceps, które angażują wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego ramienia. Każdy ruch zawiera wskazówki wideo HD i biomechaniczne, aby pomóc Ci w budowaniu siły wyprostu łokcia, poprawie siły nacisku i rozwijaniu zrównoważonej muskulatury ramion.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego moje tricepsy nie rosną, mimo że trenuję ramiona?
Większość ludzi za bardzo koncentruje się na bicepsach, a za mało na tricepsach. Twoje tricepsy stanowią około dwóch trzecich górnej części ramienia, więc jeśli chcesz mieć większe ramiona, skup się na tricepsach. Upewnij się, że angażujesz wszystkie trzy głowy, łącząc prostowania nad głową, prostowania i wyciskanie na wąskim uchwycie.
Jakie ćwiczenie jest najlepsze dla długiej głowy tricepsa?
Prostowanie tricepsów nad głową to najlepszy wybór, ponieważ długa głowa jest w pełni rozciągnięta, gdy ramię jest nad głową. Skull crushers, nachylone prostowania tricepsów z hantlami i prostowania na wyciągu nad głową mocno angażują długą głowę. Długa głowa to ta część, która nadaje twojemu ramieniu pełny, gruby wygląd z boku.
Czy dipsy czy pushdowny są lepsze na tricepsy?
Dipsy to cięższe ćwiczenie złożone, które buduje ogólną masę i siłę tricepsów, podczas gdy pushdowny lepiej izolują i napinają mięśnie. Używaj obu. Zacznij od dipsów lub wyciskania na ławce na wąskim uchwycie dla ciężkiej pracy, a następnie zakończ pushdownami dla większej liczby powtórzeń i pompy.
Czy mogę zbudować tricepsy bez wyciągów lub maszyn?
Tak. Pompki na wąskim chwycie, pompki diamentowe, dipsy, skull crushers z hantlami oraz prostowania hantli nad głową to wszystko, czego potrzebujesz. Dipsy szczególnie są jednym z najlepszych ćwiczeń na tricepsy i wymagają tylko ciężaru własnego ciała oraz powierzchni, z której można się odpychać.
Jak ważne są tricepsy dla wyglądu dużych ramion?
Bardzo ważne. Tricepsy stanowią około dwóch trzecich całkowitej wielkości górnej części ramienia. Duże bicepsy z niedorozwiniętymi tricepsami nadal sprawią, że twoje ramiona będą wyglądać na małe. Jeśli chcesz, aby ramiona wypełniały rękawy, ciężka praca nad tricepsami jest niezbędna.