Pompki na jednej nodze na podłodze
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalizować zaangażowanie tricepsów i zapobiec napięciu ramion.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą.
- Umieść dłonie na podłodze za sobą, palce skierowane w stronę stóp.
- Podnieś jedną nogę z podłogi.
- Obniż ciało, zginając łokcie, aż górne ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez dłonie, aby podnieść ciało do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Pompki na jednej nodze na podłodze w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na jednej nodze na podłodze głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy40%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury10%
Klatka10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na jednej nodze na podłodze?
Pompki na jednej nodze na podłodze głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na jednej nodze na podłodze?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na jednej nodze na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na jednej nodze na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
