193 ćwiczenia
Najlepsze 193 ćwiczenia na wyciągu — z wideo i wskazówkami
Odkryj ćwiczenia na wyciągu, które zapewniają stałe napięcie w całym zakresie ruchu. Każde ćwiczenie zawiera demonstracje wideo HD i wskazówki biomechaniczne, aby pomóc Ci izolować grupy mięśniowe, optymalizować krzywe siły i maksymalizować aktywację mięśni.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego ćwiczenia na wyciągu wydają się trudniejsze niż z ciężarami wolnymi?
Wyciągi utrzymują stałe napięcie w mięśniach przez cały zakres ruchu. W przypadku ciężarów wolnych, są części ruchu, gdzie grawitacja zmniejsza napięcie. To stałe napięcie oznacza, że twoje mięśnie pracują ciężej przez cały powtórzenie, co sprawia, że ćwiczenia na wyciągu wydają się bardziej intensywne.
Czy wyciągi są lepsze od hantli do pracy izolacyjnej?
W przypadku ćwiczeń izolacyjnych, wyciągi mają przewagę, ponieważ utrzymują napięcie w każdym punkcie ruchu. W przypadku rozpiętek z hantlami napięcie znika na górze, podczas gdy rozpiętki na wyciągu nie tracą napięcia. W przypadku ćwiczeń złożonych, ciężary wolne są zazwyczaj lepsze. Łącz oba rodzaje dla najlepszych wyników.
Jakie ćwiczenia na wyciągu są niezbędne dla każdej grupy mięśniowej?
Rozpiętki na wyciągu dla klatki piersiowej, przyciąganie do twarzy dla tylnych aktonów barku, ściąganie drążka wyciągu do klatki dla pleców, zginanie na wyciągu dla bicepsów, prostowanie ramienia w dół na wyciągu dla tricepsów oraz skręty tułowia na wyciągu dla brzucha. Te ćwiczenia wykorzystują stałe napięcie, które zapewniają wyciągi i są trudne do odtworzenia z ciężarami wolnymi.