Zginanie nadgarstków na wyciągu

Porada eksperta

Trzymaj przedramiona nieruchomo na ławce lub kolanach, aby izolować ruch nadgarstków.

Kroki do wykonania

Przymocuj prostą sztangę do dolnego blocku i usiądź na ławce lub krześle.
Chwytaj sztangę podchwytem i oprzyj przedramiona na udach lub płaskiej powierzchni.
Wyginaj nadgarstki tak wysoko, jak to możliwe, nie poruszając przedramionami.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.

Śledź Zginanie nadgarstków na wyciągu w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zginanie nadgarstków na wyciągu głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie nadgarstków na wyciągu?

Zginanie nadgarstków na wyciągu głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie nadgarstków na wyciągu?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zginanie nadgarstków na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Zginanie nadgarstków na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.