35 ćwiczeń
Najlepszych 35 ćwiczeń z gryfem EZ — z wideo i wskazówkami
Odkryj ćwiczenia z gryfem EZ zaprojektowane z uchwytem kątowym, aby zmniejszyć obciążenie nadgarstków i łokci. Każdy ruch zawiera wskazówki wideo HD i biomechaniczne, które pomogą Ci celować w mięśnie ramion z lepszym komfortem stawów i zmniejszonym obciążeniem.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego używać sztangi EZ zamiast prostego gryfu?
Kątowy uchwyt sztangi EZ ustawia nadgarstki w półsupinowanej pozycji (pomiędzy całkowitym nawróconiem a neutralną), co zmniejsza obciążenie stawów nadgarstkowych i ścięgien przedramion. Dzięki temu uginanie ramion i wyprosty są bardziej komfortowe, szczególnie przy większych obciążeniach. Jeśli odczuwasz ból w nadgarstku lub przedramieniu podczas uginania ramion prostą sztangą, przestawienie się na sztangę EZ zazwyczaj rozwiązuje problem od razu.
Czy sztanga EZ angażuje bicepsy inaczej niż prosty gryf?
Nieznacznie. Półsupinowany uchwyt sztangi EZ przenosi niewielką część pracy z bicepsów brachii na mięśnie brachialis i brachioradialis w porównaniu z całkowicie supinowanym uchwytem prostego gryfu. Jednak różnica w aktywacji mięśni jest minimalna; główną zaletą jest komfort stawów, a nie fundamentalnie inny bodziec treningowy. Używaj tego, co lepiej leży na twoich nadgarstkach.
Ile waży sztanga EZ?
Standardowe sztangi EZ do uginania ramion ważą od 5 do 7 kg (11 do 15 funtów), w zależności od producenta. Olimpijskie sztangi EZ (z obrotowymi rękawami do talerzy olimpijskich) są cięższe, zazwyczaj 10 do 12 kg (22 do 26 funtów). Zawsze zważ sztangę EZ w swoim klubie lub zapytaj personel, aby dokładnie śledzić swoje wyniki, ponieważ różnice między sztangami mogą być znaczące przy obliczaniu całkowitego obciążenia.