Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc

Porada eksperta

Utrzymuj kontrolowany ruch i unikaj używania ramion lub łokci do podnoszenia wagi; skup się na przedramionach.

Kroki do wykonania

Stań prosto, trzymając EZ-sztangę chwytem nadchwytowym, dłonie na szerokość ramion.
Oprzyj przedramiona na płaskiej ławce lub udach, tak aby nadgarstki zwisały nad krawędzią.
Podnieś sztangę do góry, wyprostowując nadgarstki i angażując górne części przedramion.
Powoli opuść sztangę z kontrolą do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc?

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.