Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie

Porada eksperta

Upewnij się, że izolujesz mięśnie przedramienia, trzymając tylko nadgarstki jako jedyną część ciała w ruchu podczas ćwiczenia.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce i złap EZ-sztangę chwytem podchwytem, nadgarstki oparte na kolanach lub płaskiej powierzchni.
Podnieś sztangę do góry zginając nadgarstki.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.
Trzymaj przedramiona nieruchomo przez całe ćwiczenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie?

Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.