Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie

Porada eksperta

Zachowaj neutralną pozycję nadgarstków podczas ćwiczenia, aby skutecznie celować w mięsień promieniowy i biceps w przedramionach.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce z hantlami w każdej ręce, ramiona w pełni wyprostowane, a dłonie zwrócone w stronę tułowia.
Zachowaj nieruchome górne ramiona i podciągnij ciężary do ramion.
Ściśnij bicepsy na górze ruchu.
Opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona50%

Drugorzędny

Bicepsy50%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie?

Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.