25 ćwiczeń
Najlepszych 25 ćwiczeń na specjalnej maszynie — z wideo i wskazówkami
Przeglądaj ćwiczenia na specjalnej maszynie zaprojektowane do precyzyjnej izolacji mięśni. Każde ćwiczenie zawiera demonstracje wideo HD i wskazówki dotyczące formy, aby pomóc Ci celować w poszczególne grupy mięśniowe z kontrolowanym oporem i optymalną mechaniką ruchu.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie maszyny cardio są dostępne i co każda z nich trenuje?
Najczęściej spotykane maszyny cardio to rower stacjonarny (niski wpływ, skoncentrowany na czworogłowych udach i pośladkach), wioślarz (trening całego ciała, angażujący nogi, plecy i ramiona), maszyna eliptyczna (niski wpływ, naśladuje bieganie bez obciążenia stawów), bieżnia, ergometr narciarski (barki, core i nogi) oraz rower typu assault bike (górna i dolna część ciała jednocześnie). Każda z nich ma inny nacisk mięśniowy i poziom wpływu, więc rotacja między nimi zapewnia bardziej kompleksowe kondycjonowanie sercowo-naczyniowe.
Która maszyna cardio spala najwięcej kalorii?
Rower typu assault bike i wioślarz konsekwentnie wyprzedzają porównania w spalaniu kalorii, ponieważ angażują zarówno górną, jak i dolną część ciała jednocześnie pod wysokim oporem. Ergometr narciarski jest podobnie wymagający. Rowerki stacjonarne i maszyny eliptyczne spalają mniej kalorii przy tym samym odczuwanym wysiłku, ponieważ angażują mniej grup mięśniowych. Aby maksymalizować wydatki kaloryczne, używaj maszyn, które angażują jednocześnie ręce i nogi.
Jak długo powinienem używać maszyn cardio podczas jednej sesji?
To zależy od intensywności. Dla umiarkowanego, stałego wysiłku, 20–45 minut to produktywna sesja. Dla wysokointensywnych interwałów na rowerze typu assault bike lub wioślarzu, 10–20 minut czasu pracy zwykle wystarcza z uwagi na wymagającą naturę cardio całego ciała. Początkujący powinni zacząć od 15–20 minut i stopniowo zwiększać czas. Dłużej nie zawsze znaczy lepiej; konsekwencja w odbywaniu wielu sesji tygodniowo ma większe znaczenie niż długość sesji.