Jazda na rowerze na zewnątrz

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i aktywuj mięśnie brzucha podczas jazdy, aby wesprzeć dolną część pleców. Dostosuj wysokość siedzenia tak, aby Twoje nogi miały lekko zgięcie nawet na dole pedałowania.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj wysokość siedzenia i kierownicy roweru do swojego wzrostu.
Wsiądź na rower i umieść stopy na pedałach.
Zacznij pedałować umiarkowanym tempem, aby się rozgrzać.
Stopniowo zwiększaj prędkość i opór według potrzeb.
Utrzymuj równomierny rytm pedałowania, równomiernie wykorzystując mięśnie czworogłowe, dwugłowe i pośladki.
Stopniowo zwalniaj, aby się schłodzić przed zsiadaniem z roweru.