Uginanie nóg na maszynie siedząc
Porady ekspertów
Upewnij się, że wykonujesz pełny zakres ruchu, rozciągając nogi w pełni w pozycji wyjściowej i zbliżając pięty do pośladków jak najbliżej.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj dźwignię maszyny do swojego wzrostu i usiądź z tyłu dolnej nogi na wierzchu poduszki dźwigni.
- Przytrzymaj poduszkę na udach, tuż powyżej kolan.
- Chwyć boczne uchwyty maszyny, upewniając się, że nogi są w pełni wyprostowane.
- Zegnij nogi tak daleko, jak to możliwe, nie podnosząc górnej części nóg z poduszki.
- Wytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Tył uda80%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
