Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
Porady ekspertów
Upewnij się, że biodra pozostają płasko na ławce przez całe ćwiczenie, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców i w pełni zaangażować mięśnie dwugłowe uda.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i połóż się twarzą w dół na maszynie do uginania nóg.
- Umieść pięty pod ochraniaczem.
- Chwyć uchwyty maszyny, aby uzyskać wsparcie.
- Wydychaj i uginaj ciężar, zginając kolana i przyciągając pięty do pośladków.
- Krótko utrzymaj skurcz, następnie wdychaj, opuszczając powoli ciężar do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Tył uda60%
Dodatkowy
Łydki20%
Czworogłowe uda20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
