logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 1048 ćwiczeń na pośladki

Przysiady ze sztangą na ławce
Rwanie sztangi i wyciskanie
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Martwy ciąg ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Przysiady ze sztangą z przodu
Przysiady ze sztangą
Przysiady Hacka ze sztangą
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wykroki ze sztangą
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Martwy ciąg na stojakach
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Wykroki do tyłu ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Dzień dobry w siadzie ze sztangą
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Wznosy bioder na ławce
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Odwodzenie bioder w moście
Kopnięcia w pośladki
Martwy ciąg na wyciągu
Przeciąganie liny na wyciągu (lina)
Wyciąg stojąc - wyprost bioder
Krążenia kolan
Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Przysiady z hantlami na ławce
Podrzut hantli
Martwy ciąg z hantlami
Krzyż żelazny z hantlami
Wykroki z hantlami
Przysiad sumo z hantlami
Wykrok do tyłu z hantlami
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Przysiad z hantlami
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Nożyce poziome
Przysiady żabka
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Przysiady z podnoszeniem kolan
Rozciąganie z wyprostem bioder
Skoki na skrzynię
Skakanka
Rozskoki
Przysiady z podskokiem (wersja 2)
Przysiady z podskokiem
Podskoki na stopień
Pajacyki
Przysiady z kettlebell z przodu
Przysiady kielichowe z kettlebell
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Przenoszenie kettlebell w wykroku
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Zamach kettlebell
Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)
Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2)
Kopnięcia z ugiętymi nogami
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Skoki boczne na skrzynię
Boczne wchodzenie na stopień
Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Odwodzenie bioder na maszynie siedząc
Wykroki
Naprzemienne wyprosty bioder w leżeniu
Rozciąganie krzyżowe w leżeniu
Podnoszenie bioder w leżeniu (na piłce stabilizacyjnej)
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wspinaczka górska
Bieg w miejscu
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Rwanie sztangi
Mostek pośladkowy
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Bieg na bieżni
Bieg
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Odwodzenie biodra w bok
Rozciąganie w wykroku bocznym
Boczna deska
Mostek na jednej nodze
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Przysiad ściany
Wyciskanie nóg na suwnicy
Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy
Przysiady Hacka na suwnicy
Przysiady leżąc na suwnicy
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Wyciskanie nóg na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Przysiady na maszynie Smitha
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Przysiad bułgarski
Przysiad
Odwodzenie biodra stojąc
Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem)
Marsz na rowerze stacjonarnym
Wchodzenie na podest
Przysiad sumo
Przysiad rozkroczny w zawieszeniu
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Przysiad ze skrętem
Deska odwrotna
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)
Wykrok z hantlem w reveransie
Prasa pozioma na jedną nogę
Martwy ciąg z gumą
Odwodzenie biodra z gumą
Wypady do tyłu na kolanie z gumą
Wyciąg bioder z gumą stojąc
Rozciąganie przywodzicieli
Stepper dźwigniowy
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Pozycja dziecka
Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej
Przeciąganie gumy między nogami
Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc
Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc
Przysiad na jednej nodze z gumą
Przysiady z gumą
Wchodzenie na podwyższenie z gumą
Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą
Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie
Uginanie ramion na przemian na maszynie
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych w klęku
Rozciąganie pośladków w leżeniu
Wypchnięcie bioder ze sztangą
Wypchnięcie bioder jedną nogą ze sztangą
Przysiad sumo ze sztangą
Odwodzenie bioder w zawieszeniu
Mostek biodrowy w zawieszeniu
Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu
Przysiad na jednej nodze w zawieszeniu
Wykrok do tyłu z taśmami TRX
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX
Przysiad na jednej nodze z taśmami TRX
Martwy ciąg na jednej nodze z taśmami TRX
Burpee
Wioślarz
Nożyce poziome
Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Burpee z hantlami
Przeciąganie linki między nogami
Wykroki boczne z hantlami
Bird Dog (pies i ptak)
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Przysiad z bocznym kopnięciem
Wykroki boczne ze sztangą
Jednonóż krzyżowe kopnięcia z uginaniem nóg na piłce stabilizacyjnej
Rozciąganie na krzyż żelazny
Przechylenie miednicy w mostek
Odwrotne unoszenie bioder na płaskiej ławce
Rozciąganie pośladków siedząc
Prasa na jedną nogę na sankach
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Wykroki chodzone
Unoszenie bioder ze skrętem
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc)
Wypady nogą na bok z ugiętym kolanem (klęcząc)
Przysiady na jednej nodze
Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc)
Pozycja kobra w jodze
Pozycja motyla w jodze
Zginanie bioder z taśmą
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Dzień dobry z taśmą
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Rzut siłowy ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Rwanie sztangi
Równoważenie rwanie sztangi
Martwy ciąg w stylu rwanie
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Przysiady Zerchera ze sztangą
Przysiady przy ścianie z masą ciała
Przysiad z wyskokiem z hantlami
Alternatywny przysiad z hantlami
Wykroki z hantlami
Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Zamach kettlebell jedną ręką
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Skok z podciąganiem kolan
Wąskie wypychanie nóg na suwnicy
Przysiad na jednej nodze do ćwierci
Tylny wykrok z masą ciała
Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Rozciąganie dla biegaczy
Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha
Wykrok ze skrętem tułowia
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Przysiady na Bosu Ball
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Przysiady goblet z hantlą
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Leżące przyciąganie kolana do klatki piersiowej
Rozciąganie bioder z krążeniem
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Rozciąganie mięśni odwodzących w leżeniu
Rozciąganie mięśni przywodzących w wykroku bocznym
Siedzące rozciąganie przywodzicieli z szeroko rozstawionymi nogami
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Siedzące rozciąganie z rotacją i uniesionym kolanem
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Stojące rozciąganie zginaczy biodra
Wypchnięcie bioder na jednej nodze
Wypchnięcia bioder
Marsz farmera
Niesienie Zerchera
Maszyna do chodzenia 'Wave'
Chodzenie na orbitreku
Ergometr narciarski
Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej
Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)
Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową
Mostek na gumie oporowej
Wyrzuty nogi na gumie oporowej
Unoszenie nóg leżąc na gumie oporowej
Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej)
Odwodzenie bioder
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Ćwiczenie 'rower' w pozycji leżącej
Chodzenie boczne na orbitreku
Statyczne chodzenie na maszynie eliptycznej dźwigniowej
Wypchnięcia bioder z rolką
Rozciąganie bioder z rolką
Boczne rozciąganie bioder z rolką
Jazda na rowerze stacjonarnym
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Wiosłowanie z prostym plecami
Lewy sierpowy w boksie
Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)
Obrotowy hak kopnięcie
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Chodzenie na schodach ruchomych
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Przysiady rozkroczne ze sztangą
Przysiad na jednej nodze z podporą
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Chód kaczką z taśmą oporową
Boczne kopnięcia z ugiętą nogą na taśmie oporowej (klęcząc)
Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Boczne przesuwanie się z taśmą oporową
Małże w leżeniu bokiem
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta)
Pchanie sań treningowych
Stanie na płycie wibracyjnej
Wykroki na płycie wibracyjnej
Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie
Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą
Przysiad kozacki
Rozciąganie 'kołysząca żaba'
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wahadła nóg w bok
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Narty na maszynie eliptycznej
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Wypchnięcia bioder 'żabka'
Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Wypchnięcia bioder z taśmą oporową
Odwodzenie biodra
Wyprost biodra
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Przysiad bułgarski ze sztangą
Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Kontrola równowagi
Korkociąg
Scyzoryk
Boczne unoszenie nogi
Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu
Rozciąganie jednej prostej nogi
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Łabędź w pozycji na brzuchu
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Deska z unoszeniem nogi
Martwy ciąg na jednej nodze z wyprostowaną ręką i nogą
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Chodzenie bokiem z taśmą X
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami
Mostek na sztandze z rękoma na gryfie
Przysiady z hantlami z przodu
Wyciskanie hantli z przysiadu
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Wykrok boczny
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności
Szybki marsz
Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc
Wchodzenie po schodach
Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Przechylenie miednicy
Burpee z bocznym kopnięciem
Bokserski sierpowy prawy
Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)
Pompki żabka z ciężarem ciała
Bieg z szybkimi stopami
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)
Kopnięcia pływaka
Podstawowe dotykanie palców stóp
Skoki rozkroczne
Półprzysiady
Półprzysiad ze skokiem
Skok gwiazda
Skok Jacka
Wyprost pleców w leżeniu
Wypchnięcia bioder na kolanach z taśmą oporową
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Podnoszenie kolan
Unoszenie nogi leżąc na boku
Pełne unoszenie nogi leżąc na boku
Unoszenie nogi w bocznej desce
Pompki na kolanach z przejściem do pozycji dziecka
Bieg z podskokami
Bieg z przeskokami Jacka
Bieganie z półprzysiadami
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Pełny przysiad na maszynie Smitha
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Martwy ciąg z kettlebell
Pół tureckie wstawanie z kettlebell
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Mostek na pośladki z hantlami
Boczny mostek z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Deska z dotykiem palców stopy
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Przysiad krewetka
Zamach hantlą
Wąski przysiad z deficytem
Maszerowanie na pośladki
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Pełny zamach hantlą
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Wykrok z przodu ze sztangą
Podrzut i wyciskanie hantli
Krążenie bioder w staniu
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Wchodzenie na krzesło
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Superman z hantlami
Boczny plank z przywodzeniem biodra (kolano zgięte)
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Pies z głową w dół
Wykrok do przodu
Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian
Wykrok sprintera na przemian
Niski wykrok sprintera z rozkrokiem
Wysoki wykrok sprintera z rozkrokiem
Superman z obrotem wokół świata
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Pełna mobilność w przysiadzie
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Mostek na jednej nodze z wiosłowaniem kettlebell
Bułgarski przysiad rozkroczny
Wypchnięcie bioder na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem)
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Rozwałkowanie bioder w pozycji leżącej na plecach z nogą założoną
Rozluźnianie mięśnia gruszkowatego piłką
Wykrok do tyłu z kettlebell
Chód farmera z kettlebell
Wykrok z przeskokiem
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Nożyce (zaawansowane)
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Rozciągający wykrok z obciążeniem
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Chodzenie na bieżni z pochyleniem
Skakanka z przeskakiwaniem bokiem
Zamach kettlebell chwytem od góry
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Wstawanie z klęku z hantlami
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Wypad do przodu z pulsowaniem i rękami nad głową
Frogger
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Przysiad z wyciskaniem hantli
Wypad cardio
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Stanie na jednej nodze
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Przysiad boczny z rolowaniem
Skoki na schodach
Wypad w tył ze sztangą
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Przysiad z pokłonem
Przysiad z wolnym pulsowaniem
Wykrok z unoszeniem nogi
Maszerowanie w pozycji mostka
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową
Rwanie hantla jedną ręką
Skoki na skrzynię
Trening na rowerze typu assault bike
Ciosy prosty i krzyżowy
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Wykrok do tyłu z prętem landmine
Kółka nogą leżąc na boku
Przysiad na palcach
Martwy ciąg na jednej nodze z własnym ciężarem ciała
Unoszenie nogi na boku w staniu
Plank z rozskokiem
Pompki na kolanach z opadaniem
Plank pająk
Skręt tułowia ze wznoszeniem kolana
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Statyczny wykrok
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wykrok do tyłu na landmine (V2)
Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki
Martwy ciąg sumo z kettlebell
Wypchnięcia bioder z taśmą oporową
Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2)
Przysiad sumo z landmine
Superman z obrotem
Szeroki przysiad hack na sankach
Martwy ciąg rumuński z landmine
Martwy ciąg Reevesa ze sztangą
Przysiad z przeciwwagą
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim unoszeniem
Martwy ciąg 'walizkowy' z kettlebell
Przysiad rozkroczny z taśmą
Odwodzenie z taśmą na krzyż
Przysiad z obrotem z taśmą
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Bieg na bieżni typu Assault
Skok na jednej nodze na skrzynię
Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Skok w górę na jednej nodze
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Wykroki statyczne z hantlami
Mostek na jednej nodze z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Deska z obrotami bioder
Ślizgający się ptasi pies
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Skłon z krokiem
Maszerowanie w miejscu
Wyciskanie nogą w dół na wyciągu
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Krok w tył z podniesieniem rąk
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Krok Jacka
Wchodzenie na podwyższenie z kettlebell
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Rwanie kettlebell jedną ręką
Przysiad Burpee
Skrętny wyrzut kolanem
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Wykrok skośny
Mostek piersiowy
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Hak kopnięcie w kickboxingu (worku treningowym)
Zgięcie bioder z rurką PCV
Przysiad z rurką PCV nad głową
Przełączanie pozycji Shin Box
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Kołysanie biodrami
Przednie kopnięcie nogą
Rozciąganie skorpiona
Najlepsze rozciąganie na świecie
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Stojące boczne brzuszki
Boczny krok z przysiadu
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Pulsujący przysiad
Nożyce w leżeniu bokiem
Pulsujące klękanie
Kopnięcie boczne z ugiętym kolanem do tyłu
Wypchnięcie bioder w pozycji klęczącej
Mostek na pośladki z nogą przez kolano
Boczne kopnięcie nogą w pozycji klęczącej
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Naprzemienne superman
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Cichy burpee
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Skok na stopień i z powrotem
Skoki krzyżowe
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Skok z ruchem rzutu do kosza
Dotknięcie ziemi
Podskoki krzyżowe
Boczne podskoki
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)
Przysiad boczny z hantlami
Martwy ciąg sumo z hantlami
Wyciąg bioder na maszynie GHD
Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)
Przysiad boczny
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Mostek w pozycji stolika
Szerokie przysiady bez obciążenia
Chód potwora z taśmą oporową
Wspinaczka boczna
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Pompki w pozycji dziecka
Skakanka
Pompki w pozycji dziecka
Rumuński martwy ciąg z kettlebell
Motylek - ćwiczenie jogi
Chód w przysiadzie bokiem
Rozwieranie bioder w pozycji leżącej
Deska 'Spiderman'
Skręty tułowia leżąc z przekładaniem nóg
Rowerki w powietrzu leżąc
Wypad nogi na bok leżąc
Wypad boczny nogi na wprost klęcząc
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Deska z dotykaniem stóp
Rozciąganie w wykroku
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Skoki 'Mountain'
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Skoki z unoszeniem barków
Wyciskanie pod siebie
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Wykroki ze sztangą z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Skakanka z ciosami pięściami
Atak kolanem
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Hiperextensja z obciążeniem
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Podwójne skoki na skakance
Deska odwrócona na łokciach
Boczny mostek z ugiętą nogą
Superman W do Y
Superman W
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Pozycja kraba
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Wykrok z obrotem z kettlebellem
Tylny wykrok z kettlebellem
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Przysiad sumo z kettlebellem
Muscle clean ze sztangą
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie hantli jednorącz
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Krzyżowe skoki Jacka
Przysiad z obrotem i hantlem
Wychylenie do tyłu
Pompka z przeskakiwaniem
Stojące skręty tułowia łokieć do kolana
Rzut ciałem
Skręt bioder
Skręt i obrót
Ślizg ciała
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Przeciąganie sań obciążeniowych
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem
Podnoszenie z klęku do stania z ciężarem ciała
Skoki z boku na bok
Boczne wchodzenie na podwyższenie z unoszeniem kolana
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Boczne skoki przez pachołek
Skok na skrzynię na jednej nodze
Mostek na jednej nodze z rotacją zewnętrzną
Podwójne skoki na skakance
Ptasi pies (wersja 2)
Burpee z długim skokiem i pompką
Rzut siłowy z podrzutem
Podciąganie w stylu podrzutu
Klaster
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Dynamiczne wykroki w rozkroku
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą
Deska na przedramionach z dotykaniem palców
Przysiady sumo z wykrokiem bocznym
Wspinaczka górska (wersja 2)
Jazda na rowerze na zewnątrz
Sprint
Pies z głową w dół
Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu
Rozciąganie w wykroku z hantlami
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Przysiady z odbiciem
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Wykrok boczny z rotacją biodra
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Wyciskanie landmine w klęku
Pełne wyciąganie sztangi
Trzymanie pozycji dip na ławce
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Marsz z zamiataniem
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Podnoszenie i przenoszenie
Przysiady z hantlami z pauzą
Deska równoważna (V2)
Przysiady ze sztangą trapezową
Przysiady sumo z kettlebell z zejściem ze stepboxu
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine
Wchodzenie na podwyższenie z dominacją pośladków na wyciągu
Marsz ze skrętem tułowia
Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu
Szybkie przysiady sumo na ćwierć
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Wypchnięcie bioder z hantlami
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Wycieraczki w siadzie
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej w pozycji lotosu
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Podwójne przyciąganie kolan
Krok w tył jak łyżwiarz
Zamach i krok do przodu
Unoszenie nogi na bok z wykorzystaniem dźwigni
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Rozwałkowanie prostowników grzbietu leżąc na podłodze
Rozciąganie 'gołębia'
Rozwałkowanie pośladków siedząc na podłodze
Skręt pośladków leżąc na podłodze
Rozwałkowanie mięśni dwugłowych uda i pośladków siedząc na podłodze
Wykrok ze wznosem kija nad głowę
Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową
Wykrok ze skrętem tułowia i kijem
Mostek pośladkowy ze sztangą KAS
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Przysiady z podnoszeniem na bok
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan na piłce Bosu
Cios z obrotem i skrętem
Unoszenie nogi na bok i do przodu w staniu
Nożyce pionowe w leżeniu na podłodze
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Przeskoki z przesuwaniem
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Krok na suwnicy (wersja 2)
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Superman z rękami w pozycji 'W' do 'Y'
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Pływanie z krokiem wstecz
Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Przywodzenie bioder w leżeniu
Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Rozpiętki z bocznym krokiem
Krok w tył z wypchnięciem
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Przywodzenie stopy z dotknięciem baleriny
Pływackie kroki boczne
Krążenie ramion z krokiem w tył
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Skręt z rotacją ramion i wykrokiem rozkrocznym
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Cios do przodu z dotknięciem palców
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Naprzemienne dotykanie kostek
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Skoki nożycowe
Przysiad z unoszeniem kolana
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Rysowanie kółek z podskokiem
Boczne zaciskanie
Dynamiczne wymachy nóg
Rozciąganie z pochyleniem do przodu
Martwy ciąg ze sztangą z deficytu
Wysokie szrugsy ze sztangą
Przysiad z krokiem na rozkroku
Bieg w miejscu
Zmienne ciosy w dół
Kroki z krążeniem ramion
Wyciskanie nad głową z krokiem
Cofanie z rotacją
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Podnoszenie kolan w staniu
Odwodzenie biodra w staniu
Przysiad pliometryczny
Zginanie biodra w staniu
Kroki w miejscu
Boczne przesuwanie kroków
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Chwyt boczny z krokiem
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Krok z wypchnięciem kolana
Przysiad z ciosami góra-dół
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Kopnięcia pośladków w staniu
Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem
Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni
Odwrócone wyprosty na ławce
Szeroki mostek pośladkowy
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy
Boczny krok w cztery rogi
Boczny marsz na palcach
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Nogi 'pływak' w leżeniu
Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem
Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała
Przeciąganie taśmy oporowej między nogami
Dotykanie piętami pięt
Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała
Nożyce skośne w leżeniu
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Unik z bocznym ciosem
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Huśtawka z masą ciała
Przysiady pliometryczne z szerokiego do wąskiego rozkroku
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi
Leżenie boczne z ruchem muszli i kopnięciem
Odwodzenie nogi leżąc
Oddychanie w pozycji lotosu
Martwy ciąg z obrotem z kettlebell
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja podwójnego gołębia
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Medytacja z uważnym oddychaniem
Pozycja szczeniaka
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Stojące półnachylenie
Pozycja przewlekania igły
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Pozycja Wojownika III
Martwy ciąg sumo z łańcuchem
Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pozycja Szczęśliwego Dziecka
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Skręty tułowia leżąc 'żabka'
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Plyometryczny przysiad z głębokim oddechem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona)
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą (lewa strona)
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona)
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Niski wykrok (lewa strona)
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu
Koła nogą w leżeniu na plecach (naprzemienne)
Naprzemienne kopnięcia żabki w leżeniu
Kopnięcia żabki w leżeniu
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Martwy ciąg ze sztangą z podestu
Kopnięcia osła na maszynie Smitha
Odwrotne wygięcie na maszynie Smitha
Rumuński martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z obciążeniem butelkowym
Huśtawka z obciążeniem butelkowym
Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym
Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym
Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem butelkowym
Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Boczny krok z ciosem
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Rozpiętki z przysiadami plyometrycznymi
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Krążenie nogą jak w pływaniu
Przeskoki na własnej masie ciała
Leżące naprzemienne kopnięcia nóg
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Pulsowanie mięśni wewnętrznych ud
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)
Spacer z psem
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Pozycja motyla z pochyleniem do przodu
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Pozycja jogi Namaskarasana
Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami
Rozciąganie w szpagacie bocznym
Wypchnięcia bioder żabka z hantlami
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra w leżeniu (noga założona)
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Pół żabka - rozciąganie
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Krok w bok z uginaniem ramion
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)
Nożyce leżąc
Mostek na kółkach gimnastycznych
Przysiady boczne na kółkach gimnastycznych
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Odwodzenie nóg w rozkroku leżąc
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Mostek pośladkowy 'żaba'
Leżące odwrotne brzuszki 'żaba'
Pozycja szarańczy
Pozycja delfina
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Wypady 'osiołek'
Pulsujące wypady 'osiołek'
Podstawowe kopnięcia 'osiołek' krzyżowe
Przysiady z krokiem w bok
Pojedynczy wykrok curtsy
Pozycja girlandy
Alternatywna pozycja szarańczy
Rozciąganie 'gołąb' siedząc
Deska z wspinaczką górską
Przysiady z ciężarem ciała - wolne do eksplozywnych
Przeskoki z wymianą nóg
Przysiady biodrowe
Maszyna outdoorowa - chodzenie w powietrzu
Rotacja tułowia z klęku
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Zgięcie tancerza
Mostek pośladkowy z kopnięciem
Pulsujący mostek pośladkowy
Ściskanie i podciąganie nóg w kształcie Y
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej - rozciąganie pośladków
Wykrok biodrowy
Leżące unoszenie i klaskanie nogami (abdukcja)
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Przysiad w kształcie litery U
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Leżące uginanie pośladków
Leżące unoszenie jednego pośladka
Koła nogą na kolanach
Leżące podnoszenie obu pośladków
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'
Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell
Leżące odwodzenie i przywodzenie
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Mostek na piętach
Pływanie