Krążenie ramion z krokiem w tył
Porada eksperta
Trzymaj ramiona proste i wykonuj kontrolowane okręgi, aby zaangażować stabilizatory ramion.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i ramionami wyprostowanymi na bok.
- Odepnij się prawą stopą do tyłu, jednocześnie wykonując okręgi ramion w przód.
- Wróć do pozycji wyjściowej i przejdź do okręgów ramion w tył.
- Odepnij się lewą stopą do tyłu i kontynuuj zmieniając kierunek okręgów ramion.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Krążenie ramion z krokiem w tył w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Krążenie ramion z krokiem w tył głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Barki, Klatka, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe30%
Dwugłowe30%
Pośladki30%
Barki5%
Klatka5%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Krążenie ramion z krokiem w tył?
Krążenie ramion z krokiem w tył głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krążenie ramion z krokiem w tył?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Krążenie ramion z krokiem w tył jest odpowiednie dla początkujących?
Krążenie ramion z krokiem w tył jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
