logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 418 ćwiczeń na najszersze grzbietu

Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem
Pomocnicze podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Martwy ciąg na stojakach
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Ćwiczenia z linami bojowymi
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Przyciąganie linek wyciągu bocznego w dół
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Ściąganie liny wyciągu bokiem
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste)
Ściąganie wyciągu do tyłu
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Prostowanie ramion w dół na wyciągu (lina)
Prostowanie ramion w dół na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Skrętne wiosłowanie na wyciągu
Podciąganie na wyciągu podchwytem
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Rozciąganie kota
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Dynamiczne rozciąganie pleców
Rozciąganie z łokciami do tyłu
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Hiperextensja
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Wiosłowanie odwrotne
Pajacyki
Wiosłowanie renegata na przemian z kettlebell
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Podciąganie na drążku z asystą
Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Ściąganie drążka wyciągu do klatki
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Przeciwstawne wyprosty na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Wspinaczka górska
Podciąganie z przewrotem do góry
Podciąganie nachwytem (neutralny chwyt)
Podciąganie na drążku
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Podciąganie podchwytem
Podciąganie na drążku z ruchem 'Rocky'
Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie
Rozciąganie w nachyleniu do przodu
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Rozciąganie kręgosłupa na piłce stabilizacyjnej
Rozciąganie mięśni dwugłowych stojąc
Boczne rozciąganie stojąc
Superman
Wiosłowanie w zawieszeniu
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem z użyciem dwóch uchwytów
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Pozycja dziecka
Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Wiosłowanie na wyciągu z podwyższeniem
Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem
Rozciąganie pleców na drążku
Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Wiosłowanie w zawieszeniu
Podciąganie w zawieszeniu
Asystowane podciąganie w zawieszeniu
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Podciąganie na drążku z doskokiem
Ściąganie linki w dół jednorącz
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Bird Dog (pies i ptak)
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę
Podciąganie podchwytem
Podciąganie bliskim podchwytem
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Rozciąganie mięśni grzbietu na piłce stabilizacyjnej
Boczne rozciąganie mięśni grzbietu na piłce stabilizacyjnej
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Rozciąganie mięśni grzbietu w pozycji klęczącej
Ściąganie na maszynie jednorącz szerokim uchwytem (obciążenie płytowe)
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Łapanie piłki lekarskiej i rzut do góry
Rzut piłką lekarską zza głowy
Rozciąganie na drążku jedną ręką
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Rozciąganie kręgosłupa
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku
Rozciąganie mięśni piersiowych od tyłu
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Podciąganie na drążku z asystą dźwigni stojąc
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Pozycja kobra w jodze
Skręt kręgosłupa w leżeniu tyłem w jodze
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Podciąganie chwyt na szerokość barków
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry
Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu
Siedzące boczne rozciąganie tułowia
Siedzące rozciąganie z przekrzyżowanymi nogami i wyciąganiem do przodu
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców
Hiperextension (V2)
Podciąganie na drążku w chwycie młotkowym na klatce do dipów
Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Rozciąganie barków przez klatkę piersiową
Rower ręczny
Chodzenie na orbitreku
Ergometr narciarski
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Chodzenie boczne na orbitreku
Boczne rozciąganie bioder z rolką
Rozciąganie boczne mięśni grzbietu w rolowaniu
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2)
Wiosłowanie z prostym plecami
Lewy sierpowy w boksie
Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu
Hiperextensja na podłodze
Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Podciąganie linek bokiem (uchwyt V)
Narty na maszynie eliptycznej
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej
Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)
Przywodzenie ramienia
Wyprost ramienia
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Wyprost kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu
Kontrola równowagi
Hiperextensja na podłodze
Scyzoryk
Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Łabędź w pozycji na brzuchu
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Wałkowanie piankowe mięśni grzbietu
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Pullover leżąc z łamaną sztangą
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Podciąganie na ławeczce
Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem
Ściąganie gumy podchwytem do klatki
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Burpee z bocznym kopnięciem
Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)
Kopnięcia pływaka
Podstawowe dotykanie palców stóp
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte)
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Podciąganie łucznicze
Back lever
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Martwy ciąg z kettlebell
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Podrzut i wyciskanie hantli
Krążenie bioder w staniu
Podciąganie w kształcie litery L
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Superman z hantlami
Superman z obrotem wokół świata
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Podciąganie z zgiętym kolanem między krzesłami
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Ściąganie na podłodze na ręczniku
Odwrócony pullover z asystą
Rozciąganie kręgosłupa w wygięciu do tyłu
Mostek na jednej nodze z wiosłowaniem kettlebell
Mobilność kręgosłupa T w pozycji klęczącej
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące
Hiperextensja leżąc na podłodze
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu
Wiosłowanie z obciążeniem w pozycji pochylonej
Rwanie hantla jedną ręką
Trening na rowerze typu assault bike
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Martwy ciąg na jednej nodze z prętem landmine
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Superman z obrotem
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Martwy ciąg rumuński z landmine
Ściąganie taśmy w opadzie do klatki
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Podciąganie na drążku z obciążeniem w zwisie
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Rumuński martwy ciąg z wykorzystaniem landmine (wersja 2)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Pullover ze sztangą
Przyciąganie taśmy w dół na kolanach
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Chodzenie na rękach
Wiosłowanie wysokie na maszynie dźwigniowej z chwytem odwrotnym (z obciążeniem płytowym)
Deska z ruchem przód-tył
Deska z obrotami bioder
Ślizgający się ptasi pies
Skłon z krokiem
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia dla tylnych aktonów barku
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Mostek piersiowy
Rozciąganie kota i krowy
Rozciąganie dolnego odcinka pleców na piłce
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Rozciąganie skorpiona
Najlepsze rozciąganie na świecie
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Pulsujące klękanie
Kopnięcie boczne z ugiętym kolanem do tyłu
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Naprzemienne superman
Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)
Podciąganie komandos
Podciąganie na drążku (negatywne)
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie na drążku w siadzie z uniesionymi nogami
Podciąganie na drążku w siadzie
Pompki w pozycji dziecka
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Pompki w pozycji dziecka
Wznosy i opadanie
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Wiosłowanie w zawieszeniu na pierścieniach
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Rzuty rękoma w miejscu
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Negatywny Dragon Flag
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Atak kolanem
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Hiperextensja z obciążeniem
Superman W do Y
Superman W
Rozciąganie w zwisie na drążku
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Przysiad z obrotem i hantlem
Wychylenie do tyłu
Rotacja tułowia siedząc
Rozciąganie przez rotację siedząc
Rozciąganie na drążku w zwisie
Podciąganie motylkowe
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry
Klasyczne odwrotne wyprosty
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Pullover z hantlami
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Przyciąganie ramion do tyłu
Rozciąganie pleców i ramion
Rozwałkowanie mięśni romboidalnych
Rozwałkowanie dolnej części pleców (bok) leżąc na podłodze
Rozwałkowanie kręgosłupa piersiowego leżąc na podłodze
Rozwałkowanie 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Rozwałkowanie prostowników grzbietu leżąc na podłodze
Rozwałkowanie i rotacja górnych pleców w pozycji klęczącej
Rozciąganie 'gołębia'
Skręt pośladków leżąc na podłodze
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem
Rozciąganie barków ze kijem
Wiosłowanie siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie
Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc
Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc
Podciąganie na kółkach gimnastycznych
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Pływanie z krokiem wstecz
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)
Skoki rozkroczne Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką
Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja szczeniaka
Pozycja piramidy
Skręcony trójkąt
Pozycja przewlekania igły
Pozycja tygrysiego zakrętu
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z obciążeniem butelkowym
Pullover z obciążeniem butelkowym
Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym
Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym
Spacer z psem
Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie
Wiosłowanie kettlebell w opadzie
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Pullover z kettlebell
Podciąganie szerokim chwytem w dół na kółkach gimnastycznych
Podciąganie z ugiętymi kolanami na kółkach gimnastycznych
Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych
Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie z podciąganiem kolan na kółkach gimnastycznych
Pozycja delfina
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc
Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej
Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki
Zgięcie tancerza
Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Podciąganie siedząc (nogi uniesione)
Przywodzenie ramion z taśmą oporową
Wahadło ramion w pozycji pochylonej
Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Pływanie