Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Porada eksperta
Upewnij się, że ciągniesz mięśnie pleców, prowadząc klatkę piersiową i trzymając ramiona w dół i do tyłu.
Kroki do wykonania
- Przepnij opaskę przez specjalną belkę i umieść kolana w opasce.
- Chwyć belkę dłońmi zwróconymi do ciebie, nieco szerzej niż szerokość ramion.
- Zacznij od martwego zawieszenia z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Podciągnij się, aż podbródek będzie ponad belką, trzymając zaangażowane mięśnie brzucha.
- Powoli opuść się z kontrolą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury25%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona10%
Sprzęt
Taśma
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)?
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
