Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)

Porady ekspertów

Upewnij się, że ciągniesz mięśnie pleców, prowadząc klatkę piersiową i trzymając ramiona w dół i do tyłu.

Przepnij opaskę przez specjalną belkę i umieść kolana w opasce.
Chwyć belkę dłońmi zwróconymi do ciebie, nieco szerzej niż szerokość ramion.
Zacznij od martwego zawieszenia z w pełni wyprostowanymi ramionami.
Podciągnij się, aż podbródek będzie ponad belką, trzymając zaangażowane mięśnie brzucha.
Powoli opuść się z kontrolą do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.