logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 720 ćwiczeń na barki

Wiosłowanie sztangą w opadzie
Rwanie sztangi i wyciskanie
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia
Unoszenie sztangi do przodu
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych
Wyciskanie żołnierskie zza głowy w siadzie ze sztangą
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Wiosłowanie hantlą łamaną w pozycji stojącej
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko)
Ćwiczenia z linami bojowymi
Rozpiętki odwrotne na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz
Wznosy ramion w przód na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Wznosy boczne na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Wznosy boczne na wyciągu jednorącz
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Wyciskanie na wyciągu nad głowę
Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Krążenia ramion
Krążenia łokci
Wyciskanie sztangielek na boki na przemian
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami
Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Podrzut hantli
Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)
Unoszenie hantli przed siebie
Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Krzyż żelazny z hantlami
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Unoszenie hantli bokiem z przejściem do przodu
Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc
Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył
Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu
Unoszenie hantla bokiem jednorącz
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Przemienny wycisk hantli nad głowę w siadzie
Unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie - alternatywa
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie chwytem równoległym
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz
Przemienny wycisk hantli nad głowę stojąc
Przemienny unoszenie hantli stojąc
Unoszenie sztangielek przed siebie ponad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc
Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej
Dynamiczne rozciąganie pleców
Rozciąganie z łokciami do tyłu
Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Wiosłowanie odwrotne
Skoki na skrzynię
Pajacyki
Wyciskanie kettlebell na przemian
Wiosłowanie renegata na przemian z kettlebell
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Wyciskanie Arnolda z kettlebell
Podwójny rwanie kettlebell
Podwójne wyciskanie kettlebell z pchnięciem
Podwójne podrzut kettlebell
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz wyciskanie wojskowe na bok z kettlebell
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Wyciskanie kettlebell siedząc
Wyciskanie huśtawkowe z kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Zamach kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Czyszczenie kettlebell dwurącz
Wyciskanie wojskowe dwurącz z kettlebell
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Podciąganie na drążku z asystą
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Unoszenie ramion na boki na maszynie
Wyciskanie żołnierskie na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem)
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc (uchwyt równoległy)
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Wspinaczka górska
Unoszenie tułowia Otisa
Bieg w miejscu
Rwanie sztangi
Rozciąganie tylnych części naramiennych
Podciąganie podchwytem
Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2)
Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha
Wyciskanie barków na maszynie Smitha
Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha
Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Wyciskanie za głowę stojąc
Wiosłowanie w zawieszeniu
Unoszenie hantli przed siebie z obciążeniem
Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej
Przyciąganie gumy do twarzy
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Unoszenie ramion z gumą do przodu
Unoszenie ramion z gumą na wprost
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Odwrotne rozpiętki z gumą
Wiosłowanie do tyłu z gumą na deltoidy
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' z gumą
Wiosłowanie tylnych części barków z taśmą w pozycji stojącej
Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów)
Rozciąganie pleców na drążku
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Unoszenie ramion przed siebie w zawieszeniu
Wiosłowanie w zawieszeniu
Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu
Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu
Piła ciała w zawieszeniu
Face pull z taśmami TRX
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX
Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX
Burpee
Wioślarz
Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka)
Unoszenie hantli na skosie w przód
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Burpee z hantlami
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Wyciskanie linki nad głowę ze skrętem
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha
Wyciskanie talerza stojąc
Unoszenie hantli na przemian do przodu stojąc
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Rozciąganie mięśni grzbietu w pozycji klęczącej
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Łapanie piłki lekarskiej i rzut do góry
Rzut piłką lekarską zza głowy
Rozciąganie na drążku jedną ręką
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Rozciąganie mięśni piersiowych od tyłu
Wyciskanie żołnierskie siedząc z hantlami kettlebell
Wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie z dźwignią
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o wąskim chwycie
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o szerokim chwycie
Pełzanie
Rozciąganie ramion za plecami
Wyciskanie zza karku z taśmą
Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami)
Rozciąganie taśmy na szerokość
Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2)
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rzut siłowy ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Rwanie sztangi
Równoważenie rwanie sztangi
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Zamach kettlebell jedną ręką
Skok z podciąganiem kolan
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Rozciąganie klatki piersiowej z rękami nad głową
Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętymi ramionami
Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry
Rozgrzewka ramion z taśmą
Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta)
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami
Stojące rozciąganie ramion w pozycji wyprostowanej
Stojące odwrotne rozciąganie ramion
Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej
Rozciąganie barków przez klatkę piersiową
Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)
Wyciskanie hantli Arnolda
Rower ręczny
Chodzenie na orbitreku
Ergometr narciarski
Hantle stojąc 'Around the World'
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Chodzenie boczne na orbitreku
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Wiosłowanie z prostym plecami
Lewy sierpowy w boksie
Prosty w boksie
Prawy krzyżowy w boksie
Prawy podbródkowy w boksie
Lewy podbródkowy w boksie
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu
Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3)
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Wyciskanie hantli Scotta
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jedną ręką
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Wyciskanie kettlebella w pochyleniu
Narty na maszynie eliptycznej
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Odwodzenie ramienia
Przywodzenie ramienia
Wyprost ramienia
Zgięcie ramienia
Rotacja boczna (zewnątrzna) ramienia
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Wyciskanie kettlebell'a z dolnego chwytu na jednej ręce w klęku
Wyciskanie kettlebell'a nad głowę w półklęku
Okrążanie głowy kettlebell'em
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc
Wyciskanie hantli z przysiadu
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Wyciskanie hantli na przemian nad głowę
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Burpee z bocznym kopnięciem
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Skoki rozkroczne
Skok gwiazda
Skok Jacka
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Unoszenie boczne z lądowaniem
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Bieg z przeskokami Jacka
Podciąganie łucznicze
Back lever
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu
Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2)
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Chodzenie jak niedźwiedź
Zamach hantlą
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Pełny zamach hantlą
Podrzut i wyciskanie hantli
Siad V na podłodze
Pies z głową w dół
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Rozciąganie ramion z taśmą oporową za plecami
Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu
Wyciskanie hantla w pozycji klęczącej na landmine
Mobilność kręgosłupa T w pozycji klęczącej
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Przemienny wycisk hantli nad głowę z siedzenia
Przenoszenie hantli nad głową jedną ręką
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Ścisłe wyciskanie kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Zamach kettlebell chwytem od góry
Rotacja zewnętrzna z hantlami
Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
Wstawanie z klęku z hantlami
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Wypad cardio
Skoki na schodach
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu
Wyciskanie kettlebell jednorącz stojąc odwróconym chwytem
Wyciskanie kettlebell jednorącz siedząc
Unoszenie kettlebell na boki
Unoszenie na boki z ręcznikiem
Przemienne ciosy pięściami
Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni
Okrążenia ramion leżąc
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Wiosłowanie z obciążeniem w pozycji pochylonej
Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu
Rwanie hantla jedną ręką
Skoki na skrzynię
Trening na rowerze typu assault bike
Kółka ramionami
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Ciosy prosty i krzyżowy
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu
Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką
Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Rozciąganie pleców z uderzeniami
Niski wykrok ze skrętem
Unoszenie ramion do przodu ze sznurkiem w staniu - wariant
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu
Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała
Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem
Skok na jednej nodze na skrzynię
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Wyciskanie żołnierskie na stojąco na własną masę ciała
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Chodzenie na rękach
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej
Ślizgający się ptasi pies
Skłon z krokiem
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Krok w tył z podniesieniem rąk
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Krok Jacka
Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Rwanie kettlebell jedną ręką
Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia dla tylnych aktonów barku
Rwanie i podrzut kettlebell
Skrętny wyrzut kolanem
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Mostek piersiowy
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Zewnętrzna rotacja z rurką PVC
Rozciąganie pozycji front rack z rurką PVC
Przenoszenie rurki PCV
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Rolowanie piłką tylnych partii naramiennych
Obwodowe unoszenie ramion przy ścianie
Wojskowy wycisk stojąc przy ścianie
Przednie kopnięcie nogą
Stojące rozciąganie ramion nad głową
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Klaskanie nad głową
Rotacja dłoni w górę i w dół
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Skoki krzyżowe
Skok z ruchem rzutu do kosza
Podskoki krzyżowe
Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)
Podciąganie komandos
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Wyciskanie Arnolda z hantlami w klęku
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie na drążku w siadzie
Mostek w pozycji stolika
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Pływak w staniu
Pompki modlitewne
Skakanka
Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Wyciskanie sztangi zza głowy
Rozciąganie pleców stojąc z własnym ciężarem ciała
Wznosy i opadanie
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Wiosłowanie w zawieszeniu na pierścieniach
Odwrotne rozpiętki na pierścieniach
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Ściąganie łopatek stojąc
Klatka piersiowa do przodu, ręce za plecami (utrzymanie)
Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie
Patrzenie w niebo siedząc
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Wyciskanie pod siebie
Rotacja w bocznej desce
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Skakanka z ciosami pięściami
Atak kolanem
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Leżenie na brzuchu w kształcie litery A
Leżenie na brzuchu w kształcie litery T
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Leżenie na brzuchu W do T
Leżenie na brzuchu W do Y
Superman W do Y
Superman W
Rozciąganie w zwisie na drążku
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Wyciskanie landmine
Muscle clean ze sztangą
Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie hantli jednorącz
Dotykanie narożnika
Przysiad z obrotem i hantlem
Cios w dół
Wychylenie do tyłu
Pompka z przeskakiwaniem
Rzut ciałem
Ściąganie łopatek siedząc
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Siedząca balerina
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Rozciąganie na drążku w zwisie
Rozciąganie przedniego uchwytu z taśmą oporową
Podciąganie motylkowe
Pompka w staniu na rękach z kipem
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Pompka w staniu na rękach (wersja 2)
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Skok na skrzynię na jednej nodze
Pełna rotacja ramienia
Podnoszenie i opuszczanie ramion
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Ósemki z rurką PVC
Burpee z długim skokiem i pompką
Rzut siłowy z podrzutem
Podciąganie w stylu podrzutu
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Podciąganie na drążku z przewrotem (wersja 2)
Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową
Pies z głową w dół
Rzut siłowy stojąc
Przysiady z odbiciem
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Unoszenie i obracanie klatki piersiowej
Wyciskanie landmine w klęku
Pełne wyciąganie sztangi
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Podnoszenie i przenoszenie
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Zamach i krok do przodu
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Nabieranie do przodu
Przyciąganie ramion do tyłu
Stojące pełne zgięcie ramion
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Rozciąganie pleców i ramion
Rozwałkowanie klatki piersiowej leżąc na podłodze
Rozwałkowanie przedniej części ramienia i klatki leżąc na podłodze
Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze
Rozwałkowanie i rotacja barku leżąc na podłodze
Rozwałkowanie mięśni romboidalnych
Rozwałkowanie 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Rozwałkowanie i rotacja górnych pleców w pozycji klęczącej
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem
Rozciąganie barków ze kijem
Wykrok ze wznosem kija nad głowę
Przenoszenie kija wokół tułowia
Wiosłowanie siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Ściskanie pleców
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Rotacja barków
Rozgrzewka mankietu rotatorów
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Wyciskanie hantli za głową w staniu
Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu
Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu
Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Szybkie machanie rękami w miejscu
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką
Boczny krok z zamachem
Siedzący 'Jack' na stołku z podkładką
Wyciskanie skośne w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką
Unoszenie ramion na boki w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Rotacja ramion do przodu i do tyłu
Podnoszenie łokci do modlitewnego pchnięcia
Dotykanie i podnoszenie łokci
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Rozpiętki z bocznym krokiem
Krok w tył z wypchnięciem
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2)
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Pływackie kroki boczne
Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami
Przyciąganie linki do twarzy w staniu
Krążenie ramion z krokiem w tył
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Unoszenie łydek z oklaskami
Cios do przodu z dotknięciem palców
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina)
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Rysowanie kółek z podskokiem
Wysokie szrugsy ze sztangą
Przysiad z krokiem na rozkroku
Zmienne ciosy w dół
Kroki z krążeniem ramion
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Stanie na rękach o ścianę
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Przysiad z ciosami góra-dół
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Boczny krok w cztery rogi
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z obciążeniem
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Unik z bocznym ciosem
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Unoszenie kettlebell do przodu
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu
Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy)
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Wiosłowanie butelką w pozycji stojącej
Wiosłowanie butelką pod pachami
Unoszenie butelki przed siebie
Boczne unoszenie butelki
Naprzemienne unoszenie butelki przed siebie
Wyciskanie butelki nad głowę
Kółko halo z butelką
Boczny krok z ciosem
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Krążenie nogą jak w pływaniu
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Spacer z psem
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Pozycja jogi Namaskarasana
Rotacja zewnętrzna w siadzie z hantlami
Obrót hantlami stojąc
Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami
Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu
Otwieranie klatki piersiowej w siadzie
Pompki w staniu na rękach przy ścianie
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku
Odwrotne rozpiętki z kettlebell
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Unoszenie ramion w kształcie litery 'Y' na kółkach gimnastycznych
Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych
Unoszenie ramion do przodu na kółkach gimnastycznych
Przyciąganie do twarzy na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Wykroki curtsy w cztery strony
Pozycja delfina
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Siedząca pozycja 'W'
Alternatywna pozycja szarańczy
Deska z wspinaczką górską
Zamach hantlą jedną ręką
Podciąganie worka treningowego z półprzysiadu
Okrężny ruch rąk z klaskaniem - cheerleaderka
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki
Zgięcie tancerza
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Wyciskanie ciężaru nad głową stojąc
Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową
Pływanie