Wyprost ramienia
Porada eksperta
Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i utrzymaj neutralną kręgosłup, aby wesprzeć ruch i zapobiec wygięciu pleców.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku.
- Złóż ręce za plecami.
- Prostuj ramiona i delikatnie unieś ręce do góry, czując rozciąganie w ramionach i klatce piersiowej.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Zwolnij i zrelaksuj ramiona.
Śledź Wyprost ramienia w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyprost ramienia głównie angażuje Plecy, Klatka, Barki, Tricepsy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy25%
Klatka25%
Barki25%
Tricepsy25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost ramienia?
Wyprost ramienia głównie angażuje Plecy, Klatka, Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost ramienia?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyprost ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyprost ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
