logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo
503 ćwiczenia

Najlepsze 503 ćwiczenia na klatkę piersiową — z wideo i wskazówkami

Poznaj ćwiczenia na klatkę piersiową, które aktywują mięsień piersiowy większy i mniejszy poprzez ruchy wyciskania i rozpiętek. Każde ćwiczenie zawiera wideo w HD i wskazówki dotyczące formy biomechanicznej, aby pomóc Ci zbudować siłę wyciskania górnej części ciała i rozwijać zrównoważoną klatkę piersiową.

znaleziono 503 ćwiczenia
Pompki
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce z ściąganiem
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami
Pompki na kolanach
Pompki na szerokich rękach
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Ściskanie hantli przed sobą
Rozpiętki na maszynie siedząc
Pompki na poręczach z ławeczką
Pompki na ławce ze spadkiem
Pajacyki
Wspinaczka górska
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (z obciążeniem)
Burpee
Pompki w pozycji pike
Pompki przy ścianie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Rozpiętki środkowe na wyciągu
Wyciskanie na wyciągu do dołu
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck
Rozpiętki dolne na wyciągu
Dotykanie ramienia w pozycji klęczącej
Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)
Pompki na poręczach (klatka piersiowa)
Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej
Rozpiętki na wyciągu stojąc
Pompki pliometryczne
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Krążenie ramion z krokiem w tył
Wioślarz
Krok Jacka
Wyciskanie push press
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
Pullover z hantlą
Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej
Wyciskanie hantli młotkowo leżąc
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Drewniany rąbań
Chodzenie na orbitreku
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (zejściowej)
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w górę
Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha
Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej
Trening na rowerze typu assault bike
Pompki z dotykaniem ramienia
Burpee z hantlami
Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy)
Wyciskanie Svenda z ciężarem własnego ciała
Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie dźwigniowej (V3)
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Wyciskanie na maszynie na ławce opadającej
Chodzenie boczne na orbitreku
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 5)
Rozciąganie z łokciami do tyłu
Rozciąganie klatki piersiowej jedną ręką w staniu
Pullover ze sztangielką na prostych rękach
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (wersja 2)
Wyciskanie na maszynie z linkami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (chwyt szeroko)
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Bieg w miejscu
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji
Dotykanie ramion
Wyciskanie na wyciągu stojąc
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Pullover ze sztangielką z obrotem
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Pompki na poręczach (na klatce do dipów)
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 4)
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Plank z przenoszeniem hantla
Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Skrętny wyrzut kolanem
Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem
Pompki głębokie
Wyciskanie hantli w pozycji odwrotnej
Rozpiętki z hantlami Hyght
Ćwiczenia z linami bojowymi
Pompki na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę z pauzą
Wiosłowanie z prostym plecami
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc
Skoki na skrzynię
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Ergometr narciarski
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Pullover z hantlami leżąc na podłodze
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej
Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętymi ramionami
Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (obciążenie płytami)
Przednie kopnięcie nogą
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
Wyciskanie hantli na skosie z wąskim chwytem - wariant
Rozpiętki z taśmą
Wyciskanie hantli skośnie z rotacją
Wyciskanie hantli leżąc głową w dół na podłodze
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)
Rozciąganie klatki piersiowej z rękami nad głową
Rower ręczny
Pompki na kolanach z opadaniem
Rwanie sztangi i wyciskanie
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Pompki na poręczach szerokim uchwytem
Wyciskanie hantli na przemian w leżeniu
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Rozgrzewka ramion z taśmą
Pompka plus
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem
Wyciskanie na ławce skośnej w dół na maszynie Smitha
Lewy sierpowy w boksie
Krzyżowanie linek na górne partie klatki piersiowej
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Rozpiętki z gumą nad głową
Wyciskanie na klatkę piersiową ze stojącej pozycji z taśmą
Wspinaczka boczna
Przysiady z podnoszeniem na bok
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Wyciskanie hantli z dłońmi zwróconymi do siebie na ławce skośnej w górę
Rozciąganie mięśni piersiowych od tyłu
Rozpiętki jednorącz na podłodze
Rozpiętki dolne z taśmą
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w dół
Burpee z bocznym kopnięciem
Podrzut i wyciskanie hantli
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na wyciągu
Wyciskanie Svenda z obciążeniem
Wyciskanie na maszynie skos dolny (wersja 2)
Chodzenie jak niedźwiedź
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli na ławce na przemian z wysokiego startu
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu
Pompki zegarowe
Pullover na maszynie (z obciążeniem)
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie jednorącz na przemian z taśmą
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką
Pompki w pozycji dziecka
Plank z dotykaniem ramienia
Rwanie hantla jedną ręką
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Skoki krzyżowe
Biegówki
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Prawy krzyżowy w boksie
Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
Wyciskanie hantli na skosie z uściskiem
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc
Przysiad z wyciskaniem hantli
Wyciskanie dolne na klatkę z taśmą
Pompka na podwyższeniu z wąskim ustawieniem rąk
Wyprost ramienia
Pompki z oporem taśmy
Wyciskanie na skosie z taśmami
Deska z wspinaczką górską
Wyciskanie na ławce z wyciągiem
Jednorącz podrzut kettlebell
Pullover ze sztangą na ławce opadającej
Pompki z oklaskiem
Pompki na poręczach między krzesłami
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Podskoki krzyżowe
Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką
Chód niedźwiedzia
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie
Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem
Zgięcie ramienia
Pompki z podwyższeniem
Wyciskanie Svenda na skosie
Burpee z długim skokiem i pompką
Rozpiętki na skosie z taśmami
Wyciskanie hantli Larsen
Rozpiętki na wyciągu w pozycji opadającej
Pompki z przejściem do bocznej deski
Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Pompki eksplozywne
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Niski wykrok ze skrętem
Przysiad Burpee
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Rozpiętki na wyciągu leżąc
Odwodzenie ramienia
Pompka łucznicza
Krzyżowanie linek na wyciągu
Pompki kobra
Wyciskanie na klatkę na przemian w staniu z taśmą
Cichy burpee
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Rwanie sztangi
Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Krzyżowanie ramion
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Rwanie hantli jednorącz
Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki
Wyciskanie kettlebell na przemian leżąc na podłodze
Wyciskanie kettlebell'a jednorącz leżąc na podłodze
Przywodzenie ramienia
Pompki pseudo planche
Ciosy prosty i krzyżowy
Stojące rozciąganie ramion nad głową
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą
Obrotowy rzut piłką lekarską
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem
Wyciskanie sztangi Larsen
Jednorącz podrzut kettlebell
Modyfikowane pompki hinduskie
Skoki na skrzynię
Rozpiętki dolne na przemian z taśmą
Wyciskanie sztangi na ławce chwytem odwrotnym
Przysiady z odbiciem
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta)
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Maszyna outdoorowa - wyciskanie na klatkę siedząc
Rozpiętki w zawieszeniu
Pompki z obciążeniem w kamizelce
Wypchnięcia kettlebell
Rozciąganie klatki piersiowej o róg ściany
Pompki kobra na kolanach
Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę
Rozciąganie pleców z uderzeniami
Rotacja dłoni w górę i w dół
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Boczny krok z zamachem
Rozpiętki w siadzie na stołku z podkładką
Pompki diamentowe na pochyleniu
Izometryczne wycieraczki
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Scyzoryk
Przemienny wycisk hantli na ławce skośnej
Głęboka pompka z kettlebell
Wyciskanie na klatkę na przemian z niskiej pozycji z taśmą
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Ciosy diagonalne
Ósemki z rurką PVC
Skłon z krokiem
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Wyciskanie hantli kettlebell leżąc na podłodze
Klaskanie w łokcie stojąc
Unoszenie łydek z oklaskami
Krążenie ramionami w staniu
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Wypad cardio
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Pompki na kolanach na skrzyni z opadaniem
Wyciskanie pręta landmine w pozycji klęczącej
Pływak w staniu
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Radosne unoszenie kolan
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Pies z głową w dół
Pompki na kolanach z rotacją
Wyciskanie landmine jedną ręką
Naprzemienne wyciskanie hantli jedną ręką na ławce skośnej w dół
Rozpiętki na podłodze z kettlebell
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Półrozpiętki
Wyciskanie do dołu na klatkę piersiową
Pompka w zawieszeniu
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Rzut siłowy ze sztangą
Pompki ze spadkiem przy ścianie
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Rozpiętki z bocznym krokiem
Pompki w leżeniu
Przenoszenie ramion na przemian w staniu
Pompki na półkuli BOSU
Pompki z obciążeniem asystowane
Plaskacz z przeskokiem
Skoki rozkroczne Jack
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół na podłodze
Pompki z gumą
Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej
Pukanie w barki w pozycji skłonu
Patrzenie w niebo siedząc
Atak kolanem
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Pompki na pięściach z klęku
Pompki na piłce lekarskiej
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej
Przemienne ciosy pięściami
Dotykanie ramion w pozycji opadającej
Pompki łucznicze jednostronne
Podnoszenie i opuszczanie ramion
Burpee z przeskokami
Dotykanie łokciami ramion stojąc (ręce na karku)
Pompki z dotykiem klatki piersiowej
Rozpiętki na pierścieniach
Dotykanie palców skacząc
Pompki z przeskokiem
Klaster
Pies z głową w dół
Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem
Skośne rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Podrzut sztangi z dołu
Wyciskanie sztangi Smitha w pozycji leżącej
Pompki z oderwaniem rąk
Pompki na palcach
Skakanka z ciosami pięściami
Wymachy nogą do tyłu
Rozpiętki na podłodze w leżeniu
Boczny krok z rozpiętkami
Wyciskanie na skosie jednorącz na maszynie (z obciążeniem)
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Ściskanie klatki piersiowej w pozycji modlitewnej
Pulsujące przekładanie rąk na klatce piersiowej
Pompka z rotacją
Pompka z obrotem tułowia
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Boczny krok z ciosem
Pompki z opadaniem na kółkach gimnastycznych
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Pompki z obrotem
Pompki jednorącz
Rwanie sztangi z dołu
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Skok na skrzynię na jednej nodze
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Rozwałkowanie 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Wykroki curtsy w cztery strony
Pompka supermana
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Pompki ze skrętem
Pełne wyciąganie sztangi
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Pompki z przejściem w boczną deskę na kółkach gimnastycznych
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Wałkowanie piankowe klatki piersiowej
Pompki z obrotem
Rozwałkowanie klatki piersiowej leżąc na podłodze
Rozciąganie barków ze kijem
Rysowanie kółek z podskokiem
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Wyciskanie hantla na piłce stabilizacyjnej
Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Pompka jednorącz na kolanach
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Podciąganie w stylu podrzutu
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Pompki z taśmami TRX
Rwanie sztangi
Pompki szerokie (o ścianę)
Pompka jednorącz przy ścianie
Muscle clean ze sztangą
Pompka w staniu na rękach (wersja 2)
Rzut siłowy z podrzutem
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Rozluźnianie klatki piersiowej piłką
Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry
Rzut siłowy stojąc
Rozwałkowanie przedniej części ramienia i klatki leżąc na podłodze
Krok w tył z wypchnięciem
Krążenie nogą jak w pływaniu
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Rwanie siłowe ze sztangą
Klatka piersiowa do przodu, ręce za plecami (utrzymanie)
Rwanie i podrzut sztangą
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu
Pompka w pozycji planche
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Pompki z przesuwaniem na boki
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Otwieranie klatki piersiowej w siadzie
Pompki z uniesieniem jednej nogi
Asystowane wyciskanie jednonóż
Machanie ramionami w staniu
Pompka w staniu na rękach z kipem
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Skok Jacka
Skoki na schodach
Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała
Zmienne ciosy w dół
Pozycja szczeniaka
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej
Podnoszenie nóg w klęku
Pompki na poręczach w zawieszeniu
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Pompki na kolanach z przejściem do pozycji dziecka
Skok na jednej nodze na skrzynię
Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Skok z bocznym skrętem ciała
Pozycja Chaturanga
Ściskanie klatki z rękami za głową
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Pompka z przeskakiwaniem
Siedząca balerina
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Ciosy w powietrze z marszem
Noga wahadłowa plus
Pulsujące modlitewne pchnięcie
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Skrzyżowanie ramion z otwartą klatką piersiową
Pchnięcie i rotacja
Podwójne skrzyżowanie ramion
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Unik z bocznym ciosem
Wyciskanie na klatkę w leżeniu z obciążeniem butelkowym
Wyciskanie Svenda z obciążeniem butelkowym
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach
Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała
Łokieć do łokcia
Otwieranie na przekątną
Pchnięcie i skrzyżowanie ramion
Wałkowanie klatki piersiowej leżąc na podłodze
Cios z obrotem i skrętem
Pływanie z krokiem wstecz
Podnoszenie ramion krzyżowe
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Klaskanie za plecami
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Pozycja orła - ramiona
Unoszenie ramion na przemian z przekątnym zasięgiem
Podskoki gwiazda z przysiadem
Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu
Dotykanie łokciami stojąc
Rozwodzenie łokci z ugniataciem dłoni
Cofanie z ciosem pięści
Kroki z krążeniem ramion
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Przysiad z ciosami góra-dół
Ściskanie łokci z dłońmi nad głową
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Skręty tułowia na zewnątrz
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Cios do przodu z dotknięciem palców
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podwójne sięganie po przekątnej
Chwyt boczny z krokiem
Boczny krok w cztery rogi
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Stepjack z ściąganiem łopatek
Pływanie

Najczęściej zadawane pytania

Dlaczego moja klatka piersiowa jest płaska mimo, że wykonuję wyciskanie na ławce?
Wyciskanie na ławce to nie wystarczająco. Wiele osób pozwala, aby ich barki i tricepsy przejęły kontrolę podczas wyciskania. Skup się na ściśnięciu klatki piersiowej na górze, używając kontrolowanego tempa i dodaj ćwiczenia, które celują w różne kąty, takie jak wyciskanie skośne i rozpiętki. Połączenie umysł-mięsień ma ogromne znaczenie dla klatki piersiowej.
Czy mogę zbudować dobrą klatkę piersiową bez ławki?
Tak. Pompki, wyciskanie na podłodze z hantlami, dipy i rozpiętki na wyciągu mogą zbudować solidną klatkę piersiową bez ławki. Samo korzystanie z wariantów pompkowych może zaskakująco daleko cię zaprowadzić, jeśli z czasem dodasz trudność przy powolnych tempach, deficytowych pompkach i kamizelkach obciążeniowych.
Jak mogę celować w górną część klatki piersiowej?
Wyciskanie skośne jest twoim najlepszym przyjacielem. Ustaw ławkę pod kątem od 30 do 45 stopni do wyciskania hantli lub sztangi. Niskie do wysokich rozpiętki na wyciągu również dobrze izolują górną część klatki piersiowej. Większość ludzi zaniedbuje pracę nad górną częścią klatki piersiowej, co powoduje, że kończą z klatką piersiową ciężką w dolnej części.
Czy wyciskanie hantli jest lepsze niż wyciskanie sztangi na ławce dla klatki piersiowej?
Hantle dają ci większy zakres ruchu i zmuszają każdą rękę do pracy niezależnie, co jest wspaniałe dla rozwoju mięśni i naprawiania nierównowag. Sztanga pozwala na ogólną większą wagę. Idealnie byłoby używać obu w swoim programie. Jeśli musiałbyś wybrać jedną dla wzrostu klatki piersiowej, hantle nieco przewyższają.
Jak często powinienem trenować klatkę piersiową w tygodniu?
Dwa razy w tygodniu to optymalna ilość dla większości ludzi. Daje ci wystarczającą objętość, aby stymulować wzrost, a jednocześnie pozwala na odpowiednią regenerację. Uderzaj z różnych kątów w każdej sesji, jeden dzień ciężkiego wyciskania na płaskiej ławce i jeden dzień skoncentrowany na wyciskaniu skośnym i izolacji sprawdza się świetnie.