logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 503 ćwiczenia na klatkę piersiową

Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rwanie sztangi i wyciskanie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (zejściowej)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (chwyt szeroko)
Ćwiczenia z linami bojowymi
Wyciskanie na ławce z wyciągiem
Rozpiętki na wyciągu w pozycji opadającej
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej
Rozpiętki dolne na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu leżąc
Rozpiętki środkowe na wyciągu
Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu
Rozpiętki na wyciągu stojąc
Pompki na poręczach (klatka piersiowa)
Pompki zegarowe
Pompki na ławce ze spadkiem
Pullover ze sztangielką z obrotem
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w dół
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli z dłońmi zwróconymi do siebie na ławce skośnej w górę
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli młotkowo leżąc
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc
Pullover z hantlą
Pullover ze sztangielką na prostych rękach
Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej
Rozciąganie z łokciami do tyłu
Przeskoki z podnoszeniem kolan
Pompki na ławce skośnej
Izometryczne wycieraczki
Skoki na skrzynię
Pajacyki
Wyciskanie kettlebell na przemian leżąc na podłodze
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (z obciążeniem)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej
Rozpiętki na maszynie siedząc
Wspinaczka górska
Bieg w miejscu
Rwanie sztangi
Pompki na półkuli BOSU
Pompki przy ścianie
Pompki
Pompki na piłce lekarskiej
Pompki z przejściem do bocznej deski
Pompki z uniesieniem jednej nogi
Pompki z obrotem
Pompki z dotykaniem ramienia
Pompki jednorącz
Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce skośnej w dół na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na maszynie Smitha
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Pompka supermana
Pompka w zawieszeniu
Wyciskanie Svenda z obciążeniem
Rozpiętki z gumą nad głową
Pompki z gumą
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Asystowane wyciskanie jednonóż
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck
Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie (z obciążeniem)
Rozciąganie klatki piersiowej jedną ręką w staniu
Wyciskanie na wyciągu stojąc
Pompki na poręczach w zawieszeniu
Rozpiętki w zawieszeniu
Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu
Pompki z taśmami TRX
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Burpee
Wioślarz
Pompki z obciążeniem asystowane
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
Pompki na kolanach
Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej
Wyciskanie push press
Burpee z hantlami
Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami
Pullover ze sztangą na ławce opadającej
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc
Pompki z oklaskiem
Pompki głębokie
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Skośne rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie kettlebell'a jednorącz leżąc na podłodze
Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej
Wyciskanie na maszynie na ławce opadającej
Pompki pliometryczne
Pompki na szerokich rękach
Rozciąganie mięśni piersiowych od tyłu
Pompki na poręczach (na klatce do dipów)
Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (wersja 2)
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rzut siłowy ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Rwanie sztangi
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym
Wyciskanie hantli w pozycji odwrotnej
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Rozciąganie klatki piersiowej z rękami nad głową
Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętymi ramionami
Rozciąganie klatki piersiowej o róg ściany
Rozgrzewka ramion z taśmą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Rower ręczny
Chodzenie na orbitreku
Ergometr narciarski
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Chodzenie boczne na orbitreku
Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie dźwigniowej (V3)
Wiosłowanie z prostym plecami
Lewy sierpowy w boksie
Prawy krzyżowy w boksie
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 4)
Wyciskanie na maszynie skos dolny (wersja 2)
Pullover na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 5)
Pompki na poręczach szerokim uchwytem
Krzyżowanie linek na górne partie klatki piersiowej
Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (obciążenie płytami)
Pompki szerokie (o ścianę)
Odwodzenie ramienia
Przywodzenie ramienia
Wyprost ramienia
Zgięcie ramienia
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Scyzoryk
Wyciskanie sztangi Smitha w pozycji leżącej
Pompki w pozycji pike
Wałkowanie piankowe klatki piersiowej
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wyciskanie hantli na przemian w leżeniu
Pompka jednorącz na kolanach
Pompka plus
Burpee z bocznym kopnięciem
Pompki z dotykiem klatki piersiowej
Modyfikowane pompki hinduskie
Skok Jacka
Rozpiętki z hantlami Hyght
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Pompki na kolanach z przejściem do pozycji dziecka
Pompka łucznicza
Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy)
Pompka w pozycji planche
Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem
Rozpiętki jednorącz na podłodze
Krzyżowanie linek na wyciągu
Pukanie w barki w pozycji skłonu
Chodzenie jak niedźwiedź
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)
Pompki na poręczach między krzesłami
Podrzut i wyciskanie hantli
Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Ściskanie hantli przed sobą
Pies z głową w dół
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Pompki na kolanach na skrzyni z opadaniem
Pompki ze spadkiem przy ścianie
Pompki na kolanach z rotacją
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Przemienny wycisk hantli na ławce skośnej
Pompka z rotacją
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Rozluźnianie klatki piersiowej piłką
Głęboka pompka z kettlebell
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Wyciskanie hantli na ławce z ściąganiem
Wyciskanie hantli na ławce na przemian z wysokiego startu
Dotykanie ramion
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Przysiad z wyciskaniem hantli
Wypad cardio
Skoki na schodach
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
Wyciskanie na klatkę piersiową ze stojącej pozycji z taśmą
Przemienne ciosy pięściami
Pompki z podwyższeniem
Dotykanie ramion w pozycji opadającej
Pompki pseudo planche
Rwanie hantla jedną ręką
Skoki na skrzynię
Trening na rowerze typu assault bike
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Ciosy prosty i krzyżowy
Pompki z obciążeniem w kamizelce
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji
Wyciskanie pręta landmine w pozycji klęczącej
Pompki na kolanach z opadaniem
Pompki z oderwaniem rąk
Pompki ze skrętem
Pompki na palcach
Pompki przenosząc ciężar z ręki na rękę
Rozciąganie pleców z uderzeniami
Niski wykrok ze skrętem
Wyciskanie hantli na skosie z wąskim chwytem - wariant
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Rozpiętki dolne z taśmą
Wyciskanie dolne na klatkę z taśmą
Rozpiętki z taśmą
Wyciskanie jednorącz na przemian z taśmą
Wyciskanie na klatkę na przemian z niskiej pozycji z taśmą
Rozpiętki dolne na przemian z taśmą
Wyciskanie na klatkę na przemian w staniu z taśmą
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką
Pompki łucznicze jednostronne
Skok na jednej nodze na skrzynię
Pullover z hantlami leżąc na podłodze
Skłon z krokiem
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Krok Jacka
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie ramienia w pozycji klęczącej
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Przysiad Burpee
Skrętny wyrzut kolanem
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Pompki z oporem taśmy
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Przednie kopnięcie nogą
Pompka jednorącz przy ścianie
Stojące rozciąganie ramion nad głową
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej
Krzyżowanie ramion
Rotacja dłoni w górę i w dół
Cichy burpee
Skoki krzyżowe
Podskoki krzyżowe
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Pływak w staniu
Pompki w pozycji dziecka
Wyciskanie hantli kettlebell leżąc na podłodze
Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała
Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Rozpiętki na pierścieniach
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Klatka piersiowa do przodu, ręce za plecami (utrzymanie)
Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie
Patrzenie w niebo siedząc
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Dotykanie palców skacząc
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę z pauzą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą
Skakanka z ciosami pięściami
Atak kolanem
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Pompki z przeskokiem
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Wyciskanie hantli na skosie z uściskiem
Wyciskanie Svenda na skosie
Muscle clean ze sztangą
Wyciskanie Svenda z ciężarem własnego ciała
Rozpiętki na podłodze w leżeniu
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Wyciskanie sztangi na ławce chwytem odwrotnym
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze
Wyciskanie landmine jedną ręką
Naprzemienne wyciskanie hantli jedną ręką na ławce skośnej w dół
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie hantli jednorącz
Pompka z przeskakiwaniem
Siedząca balerina
Wyciskanie sztangi Smitha z dołu
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Pompka w staniu na rękach z kipem
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Pompka na podwyższeniu z wąskim ustawieniem rąk
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Pompka w staniu na rękach (wersja 2)
Skok na skrzynię na jednej nodze
Podnoszenie i opuszczanie ramion
Ósemki z rurką PVC
Burpee z długim skokiem i pompką
Rzut siłowy z podrzutem
Podciąganie w stylu podrzutu
Rwanie i podrzut sztangą
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Pompka z obrotem tułowia
Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry
Pies z głową w dół
Rzut siłowy stojąc
Przysiady z odbiciem
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Pompki z obrotem
Plank z dotykaniem ramienia
Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma
Łokieć do łokcia
Otwieranie na przekątną
Pełne wyciąganie sztangi
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Rwanie i wyciskanie kettlebell jedną ręką
Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Skrzyżowanie ramion z otwartą klatką piersiową
Pchnięcie i rotacja
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Podwójne skrzyżowanie ramion
Pchnięcie i skrzyżowanie ramion
Rozwałkowanie klatki piersiowej leżąc na podłodze
Rozwałkowanie przedniej części ramienia i klatki leżąc na podłodze
Rozwałkowanie 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Rozciąganie barków ze kijem
Wałkowanie klatki piersiowej leżąc na podłodze
Pompki z przesuwaniem na boki
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu
Pompki na poręczach z ławeczką
Pompki eksplozywne
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Plank z przenoszeniem hantla
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Pływanie z krokiem wstecz
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Rozpiętki w siadzie na stołku z podkładką
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Podnoszenie ramion krzyżowe
Rozwodzenie łokci z ugniataciem dłoni
Wyciskanie na skosie jednorącz na maszynie (z obciążeniem)
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Rozpiętki z bocznym krokiem
Krok w tył z wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Krążenie ramion z krokiem w tył
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Unoszenie łydek z oklaskami
Cios do przodu z dotknięciem palców
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Rysowanie kółek z podskokiem
Zmienne ciosy w dół
Kroki z krążeniem ramion
Wyciskanie nad głową z krokiem
Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta)
Wyciskanie na maszynie z linkami
Wyciskanie na skosie z taśmami
Rozpiętki na skosie z taśmami
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Skok z bocznym skrętem ciała
Przysiad z ciosami góra-dół
Boczny krok w cztery rogi
Wyciskanie na wyciągu do dołu
Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem
Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Unik z bocznym ciosem
Rwanie i wyciskanie kettlebell
Rozpiętki na podłodze z kettlebell
Pompki diamentowe na pochyleniu
Pozycja Chaturanga
Pozycja szczeniaka
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Ściskanie klatki z rękami za głową
Ściskanie łokci z dłońmi nad głową
Pulsujące modlitewne pchnięcie
Klaskanie za plecami
Pompki w leżeniu
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Wyciskanie na klatkę w leżeniu z obciążeniem butelkowym
Wyciskanie Svenda z obciążeniem butelkowym
Boczny krok z ciosem
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Krążenie nogą jak w pływaniu
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Półrozpiętki
Ściskanie klatki piersiowej w pozycji modlitewnej
Pulsujące przekładanie rąk na klatce piersiowej
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Otwieranie klatki piersiowej w siadzie
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Pozycja orła - ramiona
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Wyciskanie hantli skośnie z rotacją
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc
Przenoszenie ramion na przemian w staniu
Dotykanie łokciami ramion stojąc (ręce na karku)
Wyciskanie do dołu na klatkę piersiową
Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki
Pompki z przejściem w boczną deskę na kółkach gimnastycznych
Pompki z opadaniem na kółkach gimnastycznych
Wyciskanie sztangi Larsen
Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem
Wyciskanie hantli Larsen
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół
Wyciskanie hantli leżąc głową w dół na podłodze
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół na podłodze
Wykroki curtsy w cztery strony
Unoszenie ramion na przemian z przekątnym zasięgiem
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach
Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała
Deska z wspinaczką górską
Maszyna outdoorowa - wyciskanie na klatkę siedząc
Pompki na pięściach z klęku
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Podwójne przyciąganie kolan do boku
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Pływanie